Vücut Geliştirme - Evde plaj vücudu için program - Kas yapma yöntem ve teknikleri 14.gün

Vücut Geliştirme - Evde plaj vücudu için program - Kas yapma yöntem ve teknikleri 14.gün

Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.

Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.

TAKİP ETMEK İÇİN :

http://www.facebook.com/hakanfitness

http://www.twitter.com/hakanfitness

http://www.instagram.com/hknfitness

http://www.instagram.com/sporevim

Not: Formunuz daha iyi ise ilk 2 harekette set ve tekrar sayılarını artırabilirsiniz

Dikkat:  : Kapalı tutuş şınav hareketinin bir göğüs hareketinden çok bir arka kol hareketi olduğunu bilmelisiniz.

Önemli: ’Kick Back’ hareketini her iki kolunuz için de uygulamalısınız

İpucu: ‘Bicyle Crunch’ hareketinde ayaklarınız daima yerden 10-15 cm yukarıda olursa hareket zorlaşacak-verim artacaktır.

5 dk warmp up(ısınma)

      2 hareket x  2,5 dk

        - Jog in Place

        - Jumping Jack

       1 dk dinlenme

        - Push Up 14-12-10-10-8

        - Wide Grip Push Up 12-12-10-10

        - Close Grips Push Up x 8

        - Dumbbell Kick Back x 6

           * Bu 2 hareketi 4 tur uygulamalı ve tur aralarında 30-60 sn ara vermelisiniz.

       - Bicycle Crunch 3 x 20

       - Plank 1 dk

       - Leg Raise 20 tekrar

       - Isometric Leg Raise 30 sn

         ** Bu 2 hareketi 3 tur uygulamalı ve tur aralarında 30  sn ara vermelisiniz.

Read More

Evde Plaj vücudu nasıl yapılır - Vücut geliştirme hereketleri - Antrenman egzersiz programı - 10.gün

Evde Plaj vücudu nasıl yapılır - Vücut geliştirme hereketleri - Antrenman egzersiz programı - 10.gün

Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.

Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.

TAKİP ETMEK İÇİN :

http://www.facebook.com/hakanfitness

http://www.twitter.com/hakanfitness

http://www.instagram.com/hknfitness

http://www.instagram.com/sporevim

Not: 3. harekette, 2. harekete göre daha hafif dumbbell tercih etmelisiniz

Dikkat:  : Dips hareketini yapabildiğiniz tekrar ve set sayısında yapmalısınız.

Önemli: İlk hareketi yaparken sırtınızı sağlam bir desteğe yaslamalı ve belinizle destek arasında boşluk bırakmamalısınız.

İpucu: Plank hareketini son karın hareketinde set aralarında yaparak hareketten elde ettiğiniz verimi artırabilirsiniz.

5 dk warmp up(ısınma)

      2 hareket x  2,5 dk

        - Jog in Place

        - Jumping Jack

     1 dk dinlenme

         - Dumbbell shoulder press 14-12-10-8

         - Dumbbell Front Raise 3 x 10

         - Dumbbell Lateral Raise 10-10-8

    

         - Bench Dips 2 x ?

         - DB Overhead Triceps Extension 3 x 10

         - Crunch 3 x 20

         - Plank 45 sn

         - Scissor Kicks 3 x 20

         

Read More

Evde vücut geliştirme ve plaj vücudu antrenman müzikleri ile egzersiz programı 5.gün

Evde vücut geliştirme ve plaj vücudu antrenman müzikleri ile egzersiz programı 5.gün 

Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.

Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.

Beşinci antrenmanımızda göğüs ve pazu kaslarımızı çalıştırıyoruz

TAKİP ETMEK İÇİN :

http://www.facebook.com/hakanfitness

http://www.twitter.com/hakanfitness

http://www.instagram.com/hknfitness

5 dk warmp up (ısınma)

2 hareket x  2,5 dk

        - Butt Kicker

        - March in Place & High Jog

1 dk dinlenme

       - Push Up 14-12-10-8

       - Floor DB Press 4 x 10

      

       - Overhead DB Triceps Extension 3 x 10

       - Dumbbell Biceps Curl 4 x 10

evde kas yapma teknikleri yöntemleri hareketleri

vücut geliştirme nasıl yapılır

antrenman müzikleri

plaj vücudu için program

yağ yakmanın kolay yolu

erkek plaj vücudu

plaj vücudu serisi

plaj vücudu antrenmanı

plaj vücudu hareketleri egzersizleri

hızlı kas vücut geliştirme

yağ yakımını artıran egzersizler

yağ yakmak

Read More