Plajda kaslı olmak için evde 1 ayda vücut geliştirme plaj vücudu teknikleri 4.gün
Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.
Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.
Üçüncü antrenmanımızda sırt-omuz ve karın kaslarımızı çalıştırıyoruz
5 dk warmp up (ısınma)
2 hareket x 2,5 dk
- Jog in Place
- March in Place & High Jog
1 dk dinlenme
-One arm dumbbell row
-Dumbbell Upright row
-DB Shoulder Press
-DB Lateral raise
* Verilen 4 hareketi aşağıda
verilen tekrar sayılarına göre
3 tur dönmelisiniz.
1. tur 12 tekrar
2. tur 10 tekrar
3. tur 8 tekrar
- Bicycle crunch 2 x 20
- Plank 30 sn
- Leg raise 2 x 20
TAKİP ETMEK İÇİN :
www.facebook.com/hakanfitness
www.twitter.com/hakanfitness
www.instagram.com/hknfitness
evde kas yapma teknikleri yöntemleri hareketleri
vücut geliştirme nasıl yapılır
plaj vücudu için program
erkek plaj vücudu
plaj vücudu serisi
plaj vücudu antrenmanı
plaj vücudu hareketleri egzersizleri
hızlı kas vücut geliştirme
Kayıtlar
