Streç Film İle Zayıflama

Kilo vermek ve fit bir vücuda kavuşmak için geliştirilen yöntemlere her geçen gün bir yenisi daha ekleniyor. O yöntemlerden bir yenisi de streç film ile zayıflama. Bir çok makaleye konu olan bu zayıflama yöntemini siz değerli okurlarımız için araştırdık ve inceledik. İşte streç film ile zayıflama yöntemi;

Streç Film Nasıl Zayıflatır ? : Streç film ile zayıflama yöntemi temelde kilolu bölgenin sıcak tutulmasına ve terleme yöntemi ile zayıflamasını amaçlamaktadır. Terleme yolu ile vücuttaki suyun ve yağın atılması hedeflenmektedir.

Streç Film Nasıl Uygulanır ? : Bu yöntemi uygulamak için rahatsız olduğunuz fazla kilolu bölgenizi streç film ile sarmanız ve 1-2 saat beklemeniz gerekiyor. Dilerseniz sarma işlemi öncesinde uygulama yapacağınız bölgeye E vitamini içerikli bir krem veya losyon sürebilirsiniz.

Streç Film Zayıflatır Mı? : Elbetteki hayır. Bu deli saçmasına inanmış olamazsınız. Kalori yakmadan yağları yakamazsınız. Terleme yolu ile vücuttan atılan sıvı yağ değil sudur. Oldu olacak vücudunuzu alüminyum folyo ile kaplayıp fırına atın. Olacak iş mi bu?

Dipnot : Bu yöntemi Streç film pazarlayan birileri ortaya atmış olabilir. Şüpheliyim :)

Son zamanlarda oldukça konuşulan ve popüler hale gelen Streç Film İle Zayıflama Yöntemi çeşitli kaynaklarda gerçekten işe yarıyormuş gibi detaylı olarak anlatılmış. İlk duyduğumda gülüp geçtim ancak birkaç sefer daha karşıma çıkınca bu konu hakkında bir yazı yazma gereği duydum. Bu yöntem size hiçbir fayda sağlamaz, aksine vücudunuza zararı olabilir. Vücudunuz terleme yolu ile attığı sıvıyı streç film nedeniyle atamaz ve içeride hapsolur. Bu da kötü bir kokuya ve rahatsız edici bir hisse sebebiyet verecektir. Streç filmi uygulamadan önce iki kere düşünmenizi tavsiye ederim.

Eğer gerçekten işe yarar bir kilo verme yöntemi arıyorsanız sitemizin Diyet Programları kategorisini incelemenizi tavsiye ederim.

Read More

Erkeklerde Kaş Alma

Kaşların görüntüsü ve şekli erkekte bakışları doğrudan etkiler. Erkeksi bir bakışın püf noktası kaşlardadır. Kaşlarınızı yüz hatlarınıza uygun bir biçimde şekillendirmeli ve düzenli aralıklarla almalısınız. "Erkekte kaş alır mı?" demeyin. Bakımlı olmak sadece kadınlara özgü değildir, erkekler içinde şarttır.

Erkekler kaş alma konusuna oldukça çekingen davranır. Bunun en büyük nedenlerinden biri de toplumsal baskılardır elbette. Ancak şunu unutmayın ki insanların ne düşündüğü değil sizin ne düşündüğünüz önemli. Bu sadece kaş alma konusu için değil, hayatın geneli için de aynı şekilde. Eğer kaşlarınızın şeklinden ve yapısından rahatsız oluyorsanız alın, çekinmeyin. Kimse martı görünümlü kaşlarla dolaşmak istemez öyle değil mi...

Erkek Kaşlarını Evde mi Yoksa Kuaförde mi Aldırılmalı?

Eğer ilk kez kaşlarınızı alacaksanız ve tam olarak ne yapacağınızı bilmiyorsanız kafanızda bir fikir oluşması açısından kuaförünüzde bu işlemi yaptırabilirsiniz. Daha sonra verilen şekil üzerine periyodik olarak kendiniz alabilir veya kuaföre düzenli aralıklar ile aldırabilirsiniz.

Not : Kaşlarınızı almaya başlamadan önce yüzünüzü sıcak su ile yıkarsanız daha acısız bir şekilde işlemi tamamlayabilirsiniz. Ayrıca olası kıl dönmesi sorunlarının da önüne geçmiş olursunuz.

Kaş Almak Caiz Mi? - Günah Mı?

Bir çok erkeğin aklındaki sorulardan biri de kaş almanın günah olup olmadığıdır. Her ne kadar kaş almak dinler tarafından hoş karşılanmasa da eğer gerçekten zaruri bir durum var ise almakta bir sakınca yoktur.

Kaşların Uzunluğu Nasıl Olmalı?

Bunu anlamak için bir kalemden yardım alabilirsiniz. Elinize bir kalem alın ve burnunuzun yanına koyun. Kemiğe dayayın ve yukarıya hizalayın. Kalem tam kaşlarınızın üstünden geçecektir. İşte kaşlarınız için ideal başlangıç noktası budur. Kalemin üstünden taşan kısım ise fazlalıktır. O kısmı ufak ve dikkatli hamleler ile alabilirsiniz.

Kaşları Nasıl Alabiliriz? 

Kaş alma işlemi için kaş makasına ve cımbıza ihtiyacınız vardır. Öncelikle yüzünüzü ılık bir suda yıkamalı ve gözenekleri açmalısınız. Daha sonra kaşlarınızı tarayarak doğal kaş çizginizden taşan kısımları makas yardımı ile kesebilirsiniz. En son olarak da cımbızı kullanarak doğal kaş çizginizin dışında kalan ufak tefek kılları da - başta kaş ortası olmak üzere - cımbız yardımı ile alabilirsiniz.

Not : Erkekler kaşlarını alırken oldukça dikkatli olmalı ve doğal görüntüyü bozmamaya dikkat etmelidir. Yapacağınız değişiklikler kaşınıza daha iyi bir görüntü vermek için olmalı. Kaş şeklinizin ve biçiminin fazla dışına çıkmamaya özen gösterin.

Read More

Uzak Durmanız Gereken İçecekler

İçecekler gün içerisinde bizi mutlu eden, içimizi ısıtan veya serinleten besinlerdir. Ancak tükettiğimiz bazı içecekler bize faydadan çok zarar sağlamaktadır. Özellikle fazla kilolarından şikayetçi bireyler bu konuda çok daha fazla dikkatli olmalı. Zira bu içeceklerdeki şeker ve kalori miktarı bir hayli fazla. Hatta bazı içecekler vardır ki besinlerden daha fazla kalori içerir. Masum sandığınız o içecekler sandığınız kadar masum değil. İşte uzak durmanız gereken o içecekler;

Soğuk Çay : Asitsiz bir içecek olması masum olduğu anlamına gelmiyor maalesef.  Bir kutu soğuk çay yaklaşık 20 gram şeker ve 100 kalori içerir. Her ne kadar sıcak yaz günlerinde serinlemek için bire bir olsa da vücut için sağlıklı bir içecek olduğu söylenemez. Bir küp şeker 4 gramdır. Soğuk çayı içtiğinizde sıcak çayın içine 5 küp şeker atmakla eş değerdir.

Kola : Toplumumuz tarafından oldukça sık tüketilen kola, içerisindeki yüksek şeker miktarı ve içerdiği yüksek kalori neticesinde zararlı içecekler tarafında ilk sırada yer ediniyor. Ayrıca içerdiği asit de mide ve vücut için oldukça zararlı.

Not : 0 şeker ve light olarak piyasaya sürülen kolalarda her ne kadar masum gibi görünse de içerisindeki katkı maddeleri nedeniyle vücuda zararlıdır. Özellikle spor yapan biriyseniz bu tip maddeler kas gelişiminizi baltalayabilir.

Enerji İçeceği : Yüksek enerji verdiğini söyleyen enerji içecekleri psikolojik olarak yüksek enerji verse de aslında o kadar da etkili değillerdir. Bir kutu enerji içeceğinde 30-35 gram şeker vardır ve 130-140 kalori civarındadır.

Soğuk Kahveler : Oldukça pratik ve enerji veren bir içecek gibi görünse de aslında zararlı içecek sınıfına girmektedir. İçerisinde ortalama 20 gram şeker barındırır. Kalorisi ise 120-150 civarındadır. Sağlıklı bir alternatif olmayabilir.

Alkol İçerikli İçecekler : İçerinde alkol barındıran içecekler sağlığımızı olumsuz yönde etkilemektedir. Bununla birlikte fazla kalori içerdiklerinden vücutta yağ birikimine neden olabilir. 1 gram alkolde yaklaşık 7 gram kalori vardır. Alınan bu kaloriler alkolün etkisi ile yakılamayacağı için direk olarak yağa dönüşecektir. Bira göbeği tabiri de buradan gelmektedir.

Bizden Söylemesi : İçeceklerin baş tacı sudur. Gün içerisinde en az 2 litre su içmek sağlığınız için ve ideal kilonuza kavuşmanız için oldukça önemlidir.

Read More

Spor Salonunda Hamallık Yapmayın

Spor salonuna kaydolan bir çok insan antrenman programına sadık olmanın sadece orada yazan hareketleri, setleri ve tekrarları eksiksiz yapmaktan geçtiğini zannediyor. Ancak ne yazık ki durum sandığınız gibi değil. Antrenman programınızdaki her şeyi eksiksiz yapsanız bile sonuç alamayabilirsiniz. Bunun sebebi ise acı eşiğinden geçememenizden kaynaklanıyor.

1.Hipertrofi Sağlayamamak : Kası geliştiren son üç dört tekrardır. Kaslardaki hipertrofiyi sağlayabilmek için acı eşiğinden geçmek zorundasınız. Aksi takdirde kaldırdığınız ağırlıklar hamallıktan başka bir şey olmayacaktır.

2.Hareketi Yanlış Uygulama : Bir diğer neden ise hareketleri doğru yapmamak. Salınım yaparak, fazla eğilip bükülerek yapılan hareketler çalıştırdığınız kas gurubunu hedef alamamanıza sebep olur. Bu da sizin kas gelişiminizi baltalar. Siz de bu sayede daha fazla ağırlık kaldırabildiğiniz için daha fazla kas gelişimi sağlayabileceğinizi düşünürsünüz. Ancak bunu yaparak hem sakatlık riski almış olursunuz, hemde hareketten alacağınız verimi düşürerek bir nevi hamallık yapmış olursunuz.

3.Eksik Beslenme : Kasların gelişmesini engelleyen en büyük etmenlerden biri de eksik beslenmedir. Kas gelişimini sağlayacak kadar beslenmek zorundasınız. Arabalar nasıl yakıt olmadan çalışmıyor ise vücut da yeterli yakıt olmadan çalışamaz ve kaslarınızı geliştiremezsiniz. Bu durum ağırlıkları boşuna kaldırmanıza sebep olur ve kas gelişimi sağlanamaz. Yeterince besin tükettiğinizden emin olun.

Yazı boyunca kullandığım hipertorifinin tam olarak ne anlama geldiğini bilmiyorsanız burayı tıklayarak konuyu detaylı olarak anlattığımız yazımıza göz atabilirsiniz.

"Acı yoksa kazanç yoktur." 

Bu söz vücut geliştirmede mihenk taşı haline gelmiştir. Ne yapmanız gerektiğini artık biliyorsunuz. Şimdi gidin ve o ağırlıkları kaldırın...

Read More

Erkeklerde Saç Düzleştirme Yöntemleri

Erkekler saç bakımlarına yeterli özeni göstermez diye düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Bazen erkekler bu konuda kadınları bile sollayabilir. Kullandığı şampuanı tercih ederken "Aaa şampuan yazıyor" diye alan erkekler olduğu kadar, saçlarını önemseyen ve saç tipine göre şampuan seçen erkeklerde var.

Şahsına münhasır her erkeğin saçı farklıdır. Kimisi dalgalı, kimisi kıvırcık, kimisi ise imrendirir düzeyde dümdüz. Ancak burada önemli olan saç tipiniz değil, size uygun olan ve yakışacağını düşündüğünüz saç tipidir. Eğer saçlarınız dalgalı veya kıvırcık ise ve siz bu durumdan rahatsızsanız saç düzleştirme işlemi yapmanız gerekebilir.

Erkeklerde saç düzleştirme işlemi kadınlarda olduğundan biraz daha farklı işlemektedir. Kadınların saçları uzun olduğundan düzleştiriciler yardımı ile kuaför tarafından kolayca düzleştirilebilir. Ancak erkeklerin saçları kısa olduğundan düzleştirme işlemi de bir hayli zorlaşmaktadır. Tam da bu konuda erkeklerin yardımına yetişen bir takım saç düzleştirici ürünler bulunmaktadır. Bu ürünler yardımı ile eski saçlarına veda edebilir ve yeni düz saçlarınıza merhaba diyebilirsiniz.

Normal Fön ve Saç Düzleştiricisi : Tüm düzleştirme işlemlerinin kökeninde yatan ve en çok kullanılan yöntem budur. Doğru teknikler ile yapıldığında etkili sonuçlar verir. En çok kullanılan yöntemlerden biridir. Daha iyi sonuçlar almak için kuaförünüzde yaptırabilir ve ondan işin incelikleri hakkında bir kaç tüyo alabilirsiniz. Normal ve dalgalı saç tipi bu metodla saçlarını düzleştirebilir.

Schwarzkopf Got2b Straight : Bu ürün 4 gün boyunca kalıcı düzleştirme vaat etmektedir. Dalgalı saçı olan kişiler bu tarz bir ürün kullanarak saçlarına fön çekebilir. Normal ve dalgalı saça sahip olanlari bu ürünle saçlarını düzleştirebilir.

Keratin Bakımı, Saç Kremi ve Maske : Bu yöntemler saçlarınıza ihtiyacı olan bakımı yaparak daha sağlıklı saçlara sahip olmanızı sağlar. Bu da aynı zamanda daha düz saçlar anlamına gelmektedir. Bu ürünler tam olarak bir düzlük sağlayamasalar da yine de tatminkar bir düzlük sağlayacaktır.

Silindir, X-Tenso, Glatt vb Ürünler : Bu tarz ürünler daha profesyoneldir. İşini iyi bilen bir kuaför tarafından uygulanması gerekmektedir. Çünkü ürünün saç derisine teması olumsuz sonuçlara yol açabilir. Ürünlerin performansına değinecek olursak, son derece iyi ve kalitelidir. Kalıcı bir düzlük sağlar. Ancak alttan çıkan saç yine kendi saçınız olduğundan doğal haliyle çıkacaktır. Bizzat kullanmaktayım ve tavsiye ederim.

Read More

Büyük Kol Kasları İçin Bacak Çalışın

Bu yazının başlığı kulağınıza saçma geliyor olabilir. Daha büyük kol kaslarına sahip olmanın bacak egzersizleri ile ne alakası var diye düşünüyor olabilirsiniz. Ama şunu bilmelisiniz ki, büyük kol kaslarına giden yol büyük bacak kaslarından geçer.

Vücut geliştirmede bölgesel kas gelişimi diye bir şey yoktur. Eğer siz bacak günlerini es geçerseniz o hep hayal ettiğiniz büyük kol kaslarına kavuşmanız imkansızlaşır. Sadece kol kasları için değil, bir çok kas grubu için bu geçerlidir bu. Daha büyük göğüs, sırt ve omuz kasları için de bacak egzersizleri atlanmamalıdır. Çünkü bacak kasları vücuttaki en büyük kas grubudur. Bacak kası egzersizi sonrası vücut diğer egzersizlerde olmadığı kadar fazla büyüme hormonu salgılar. Bu da vücudun genel kas gelişimin olumlu yönde etkiler.

Temel bacak kası egzersizlerini uygulamak sizin daha büyük kaslara ulaşmanızı sağlayabilir. Bu temel egzersizlerden bazıları ise şu şekildedir;

Squat : Bu hareket bacak kası geliştirmede temel hareketlerden biridir. Bir çok bacak hareketi ise bu hareketten türemiştir. Ancak bu hareketi çok az sayıda kişi doğru yapabilmektedir. Yanlış bir uygulama olası bir sakatlığa davetiye çıkarabilir.

Hareketin ayrıntılı yapılışını öğrenmek için buraya tıklayabilirsiniz.

Leg Presses : Her bacak antrenman programında olması gereken oldukça etkili bir harekettir. Uygulamadan ve büyük ağırlıklara girmeden önce bacak kaslarınızı iyi ısıttığınızdan emin olmalısınız.

Hareketin ayrıntılı yapılışını öğrenmek için buraya tıklayabilirsiniz.

Lying Leg Curls : Bacak kaslarına hacim vermek ve daha güçlü bir görünüme sahip olmak için bacağımızın arkasına denk gelen kas gruplarını da ihmal etmemeliyiz.

Hareketin ayrıntılı yapılışını öğrenmek için buraya tıklayabilirsiniz.

Seated Leg Extensions : Tamamlayıcı bir hareket niteliğindedir. Bacak kaslarınızı bu hareketle çok etkili bir şekilde zorlayabilirsiniz.

Hareketin ayrıntılı yapılışını öğrenmek için buraya tıklayabilirsiniz.

Bu hareketler örnek niteliğindedir. Daha iyi bir vücut için doğru bir antrenman programı hazırlamalı ve onu eksiksiz bir şekilde uygulamalısınız. Umarım bu yazı bacak kası hareketlerinin önemini anlamanıza katkı sağlamıştır. Herkese bol kas...

Read More

Çayı Şekersiz İçmek

Çayı şekersiz içen insanlar sanki atomu parçalamış veya yaptığı bir yatırımdan milyon dolarlar kazanmışcasına bir havaya bürünürler. Ancak onlara kızmayın sakın. Çünkü her ne kadar insanlık için büyük bir adım atmasalar da, vücutları için oldukça faydalı bir şey yapıyorlar.

Çayı şekersiz içmek sağlığa yararlıdır. Kan şekerinin boş yere yükselmesine engel olur. Boş yere diyorum çünkü vücut zaten tükettiği bir çok besinde ve yemekte yeterince şeker alıyor. Bir de direkt olarak şeker içerikli besinler tüketmek (şekerli çay ve tatlı gibi) vücuda fazladan bir yük demektir.

Şekerin vücuttaki zararlarını daha iyi anlamak için vücuda girdiği anda neler yaptığını ve hangi yollardan geçtiğini bilmek gerekir. Şeker kana karıştığı zaman ilk durağı karaciğerdir. Burada şekerin bir kısımı saklanır, diğerleri ise karaciğerden atılır. Karaciğerin saklama kapasitesi bellidir, depoları doluyken daha fazla şekeri saklayamaz. Daha sonra ise vücut kanda ne kadar çok şeker var ise o kadar çok insülin salgılar.

Buraya kadar herşey güzel. Ancak yaş ilerledikçe vücut insülin hormonunu yeterince salgılayamaz hale gelir. Bu durum zamanla yağlanmaya ve kan şekerinde anormal değişimlere (diyabete) sebebiyet verir. Bu nedenle bu hassas organın bir son kullanma tarihi olduğunu bilmek ve buna göre beslenmek gerekmektedir.

Not : Şeker hastalığı direkt olarak pankreas ile alakalı bir durumdur ve bazen yeni doğmuş bebeklerde bile diyabete rastlanmaktadır.

Vücut geliştirmeciler açısından şekeri ele alacak olursak, şeker vücutta büyüme hormonunun salgılanmasını engeller. Bu da kas gelişimini durdurur. Ayrıca yağlanmaya da sebebiyet verir ki bu hiç istenmeyen bir durumdur.

Şekersiz Çay İçmeye Nasıl Alışılır? : Zamanla azaltarak bırakmak en mantıklısı olacaktır. Üç şeker atıyorsanız zamanla 2'ye ve 1'e düşürebilirsiniz. Ancak bunu yaparken zamana yaymalı ve aceleci davranmayın sakın. Şeker sigara gibidir. Alışkanlık yapar. Yokluğunu her yudumda size hissettirir. Birden bırakamazsınız.

Çayı Şekersiz İçmek Zayıflatır Mı? : Çay 0 kaloridir. Şekerin ise 1 gramı 4 kaloridir. Çayı şekersiz olarak tüketmek günlük olarak aldığınız kalori miktarını düşürür ve zayıflamanıza yardımcı olur.

Editör Yorumu : "Büyüklerimiz boşuna 3 beyazdan uzak durun dememiş bizlere. Umarım sizlerde zamanla şekeri hayatınızdan tamamen çıkartırsınız."

Read More

Kas Kasılma Tipleri Nedir?

Kaslar vücuda hareketini sağlayan parçalardır. Kasılıp gevşeyerek bulundukları bölgenin, yani eklemin hareketini sağlarlar. Ancak yapılan harekete göre kasların kasılma çeşidi de değişmektedir. Özellikle vücut geliştirme sporu gibi bir spor dalı ile ilgilenenlerin kasların kasılma çeşitlerini bilmesi ve antrenmanlarını bu bilinçle yapması kas gelişimleri için oldukça önemlidir.

İşte 3 ana başlık altında topladığımız kasların kasılma çeşitleri;

Konsantrik Kasılma 

Adele boyunun kısalması ile gerçekleşen ve eklem hareketini sağlayan bir kasılma çeşididir. Bu sistem ile çalışan kaslar hipertrofi yaşar. Kas geliştirmek isteyen kişiler bu kasılma çeşidini sıklıkla uygulamaktadır.

Örnek göstermek gerekir ise biceps curl hareketini yapan biri ağırlığı kaldırdığı zaman ön kol kasını sıkıştırarak kasın kısalmasını sağlar. Bu konsantrik kasılmaya bir örnektir.

Eksantrik Kasılma

Kasların uzayarak kasılmasına eksantrik kasılma denir. Esneme hareketlerinde kasları germek eksantirk kasılmaya verilebilecek en iyi örnektir.

Aynı zamanda vücut geliştirmeciler de ağırlığı indirme sürecinde yer çekimine karşı bir kuvvet uygulayarak ağırlığı normalden yavaş bir şekilde indirmesi de eksantrik kasılmaya örnektir. Bu şekilde kası daha fazla hipertrofiye uğratarak kas gelişimi arttırılabilir.

İzometrik Kasılma

Kasın herhangi bir harekete yol açmaması, yanı kasın kısalmaması ve uzamaması durumudur. Bu kasılma çeşidine örnek olarak biceps pozu ve plank hareketi örnek olarak gösterilebilir.

Sporcular arasında sıklıkla kullanılan biceps kasını sıkarak yapılan kas gösterme yönteminde izometrik kasılma çeşidi uygulanmaktadır.

Ağırlık antrenmanlarına izometrik kasılma yönteminin uygulandığı hareketler eklerseniz kaslarınızı her şekilde kasmış ve çalıştırmış olursunuz. Yaptığınız bir hareketin zirve noktasında bir kaç saniye beklemek de kasların izometrik bir şekilde kasılmasını sağlar.

Not : Bütün bu kasılma çeşitlerini bilmek ve antrenmanı buna göre yapmak size kas gelişimi açısından büyük bir artı sağlayacaktır. Artık nasıl yapılması gerektiğini biliyorsunuz. Şimdi gidin ve o ağırlıkları kaldırın.

Read More

Liposakşın Nedir?

Liposakşın vücuttaki yağların belirli bir bölgesini ameliyat yardımı ile alma işlemidir. Bu karın, bacak veya herhangi bir bölge olabilir. Genellikle diyet ve zayıflama yöntemleri uygulanmasına rağmen vücuttan atılamayan yağlara uygulanan bir yöntemdir. Mümkün olmayan bölgesel yağ yakımının tıp dünyasında mümkün kılınması durumu olarak da nitelendirilebilir. Ancak günümüzde keyfe keder uygulanmaya başlanmış ve kadınlar arasında kolay olmasından dolayı oldukça popüler bir hal almıştır.

Liposakşın Nasıl Yapılır?

Küçük alanlarda lokal anestezi ile büyük alanlarda ise gelen anestezi uygulanır. Kaba bir tabir ile vücuttan kan alır gibi yağlarınızı alırlar. Liposakşın uygulandıktan sonra vücutta ödem ve şişkinliklerden dolayı sanki hiç bir şey değişmemiş hissine kapılabilirsiniz. Ancak bunlar geçicidir ve liposakşının asıl etkisini bu süreci atlattıktan sonra görürsünüz.

Liposakşın Fiyatları

Yapılan bölgeye ve yağ miktarınıza göre fiyatlar farklılık gösterebilir. Ancak genel bir fikir edinmek için Liposakşın ameliyatı fiyatlarının 2017 yılı itibari ile 3.000 tl ve 15.000 tl arasında olduğunu söylemek mümkündür. Alınacak yağ miktarı ne kadar fazla ve uygulanacak yüzey ne kadar geniş ise fiyatlar da ona göre artmaktadır.

Liposakşın Tehlikeli Mi?

Bu işten parasını kazanan birine sorarsanız size tehlikesinin olmadığını söyleyecektir. Ben bu işten pek anlamam. Ama bana soracak olursanız bence son derece zararlı bir durumdur. Vücuttaki yağın bir varoluş amacı vardır. Siz düzgün beslenmediğiniz ve spor yapmadığınız sürece liposakşın ile yağlarınızdan kurtulsanız dahi yine yağlanırsınız. Ayrıca bu tip bir ameliyatla alınan yağlar ne kadar doğal görünür, tartışmaya açık bir konu.

Liposakşın kilo vermek amacı ile değil, estetik anlamda daha iyi görünmek için yapılan bir operasyondur. Bu gibi şeylere para ve zaman bağlamak yerine hem sağlığınız için hem de yağsız bir vücuda kavuşmak için kardio antrenmanları yapmanız sizin yararınıza olacaktır.

Read More

Erkeklerde Meme Büyümesi (Jinekomasti)

Jinekomasti erkeklerde anormal bir şekilde meme büyümesi anlamına gelir. Genellikle hormonel bozukluklardan dolayı meydana gelir. Bu büyüme zamanla kötü bir görünüme sebebiyet verebilir. Bu nedenle gelişim aşamasında tedbirinizi almalı ve bu konuları iyi araştırmanızı tavsiye ederim.

Yazıma başlamadan önce şunu belirtmeliyim ki jinekomasti ameliyat dışında geçebilen veya azalabilen bir rahatsızlık değildir. Ancak tüketeceğiniz besinler ve yapacağınız sporlar ile bunun oluşumunu engelleyebilir veya durdurabilirsiniz.

Gelişmekte Olan Jinekomasti İçin Neler Yapılabilir?

İlk öncelikle spor yapmak hormonel dengenizi düzenleyerek jinekomasi oluşumunu engeller. Ayrıca kilo kontrolü de jinekomastinin oluşmasını önleyen en önemli faktörlerden biridir. Hızlı bir şekilde kilo alıp vermekten kaçınmalısınız.

Beslenme cephesinde ise organik beslenme ve diyet programı uygulama meme büyümesini engelleyebilir. Jinekomastinin meydana gelmesinde östrojen hormonunun payı büyüktür. Bu hormonu tetikleyen besinlerden uzak durursak meme büyümesinin önüne geçebiliriz. Peki nedir bu besinler?

• Soya Ürünleri
• Nar ve Hurma
• Dere Otu
• Şeker
• Ayçiçek Yağı

Yukarıdaki besinlerin tüketmezseniz jinekomastiyi önleme yolunda iyi bir adım atmış olursunuz. Bu besinlere alternatif olarak;

• Lahana Turşusu
• Patates (haşlanmış)
• Asitli Meyveler
• Kaliteli Yağlar (Doymamış - Omega 3)
• Somon Balığı
• Vitamin (Kalsiyum, çinko)

besinlerinin tüketimi jinekomastinin gelişimini engellemekte önemli rol oynayacaktır. Ancak gelişiminin büyük bir bölümünü tamamlamış jinekomasti için beslenme ve spor yeterli olmayacaktır. Bu durumda ameliyat olmanız gerekebilir.

Jinekomasti Ameliyat İle Nasıl Alınır?

Uzman doktorlar tarafından büyüyen kısım kesilerek alınır. Ardından o bölgeye liposakşın yapılarak jinekomastik görünüm yok edilir. Ancak bu ameliyat sonucunda ufak bir iz kalabilir.

Vücut Geliştirme Jinekomasti Görünümünü Azaltır Mı?

Büyüyen kas dokusu cildi gererek görünümün azalmasına sebebiyet verebilir. Ancak bu jinekomastinin boyutuna göre farklılık gösterecektir. İlerlemiş bir jinekomastiyi kas geliştirerek veya yağ oranınızı düşürerek azaltamazsınız.

Jinekomasti ve Vücut Geliştirme

Jinekomastinin bir diğer sebebi de vücuda dışarıdan alınan steroidlerdir. Kas geliştirmek amacıyla kullanılan bu maddeler vücudun hormonel dengesini bozarak jinekomasti vb. birçok rahatsızlığa sebebiyet verebilir. Bu nedenle bu tür maddelerden uzak durmanızı ve doğal yollardan vücudunuzu geliştirmeye çalışmalısınız.

Umarım yazı faydalı olmuştur. Bu konu hakkında merak ettiğiniz veya öğrenmek istedikleriniz var ise yazının altına yorum olarak yazabilirsiniz.

Read More

Dallas Mccarver Öldü Mü?

Geleceğin Mr.Olimpia'sı olarak görülen Dallas Mccarver evinde ölü bulundu. Henüz 26 yaşında olan ve vücut geliştirme sporu ile ilgilenen Dallas Mccarver evinde yemek masasında ölü bulundu. Bu durum yaptığı spor gereği bir çok soru işaretini de beraberinde getirdi.

Kimileri kullandığı besin takviyelerinden, kimisi ise ilaçlardan dolayı bu hale geldiği görüşünü savunsa da durum bu değil. Yemek yerken bir şekilde nefes alamamış. Muhtemelen çok fazla yemiş ve soluk borusu tıkanmış.

Ancak olayın sansasyonel etki yaratmasını isteyen bazı haberciler onun ilaç kullandığını ve bu nedenle öldüğünü savunuyor. Güvenilir kaynaklar dışında çıkan haberlere itibar etmemeniz ve merhum Dallas Mccarver'ın hakkını yememeniz önemle rica olunur.

Olayın yaşandığı gün 40 kiloluk dambıllarla göğüs çalışırken tıbbi açıdan herhangi bir sorun görünmüyormuş. Spor salonunda ve çevrede onu en son görenler herhangi bir duruma rastlamamış. Her zamanki gibi son derece sağlıklı ve enerji doluymuş. Bu durum da nefes tıkanıklığı nedeniyle öldüğünü doğrular nitelikte.  Huzur içinde yatsın.

Read More

Vücut Yağ Tipleri Nedir?

Kilo aldığınız dönemlerde vücudunuzun bir bölgesinin diğer bölgelere oranla daha fazla yağlandığına şahit olmuşsunuzdur. Bunun sebebi vücudunuzdaki yağ tipidir. Her insanın vücudu farklıdır ve bu farklılıklar vücut şeklinde de kendini belli eder. Kimi insan ağırlıklı olarak bacak ve kalça kısmından yağlanır iken kimisi ise göbek ve bel kısmından yağlanmaktadır. Bu durum da yağ tipleri sınıflandırmasını oluşturur. Bu yağ tiplerine yazımızda detaylı bir şekilde anlayacağız.

1. Üst Vücut Yağları : Bu kişiler göbek, göğüs ve hatta yanaklarından dahi yağlanabilirler. Kilo aldıkları zaman ilk başta bu bölgelerden almaya başlarlar. Bu yağ grubuna sahip kişiler düzenli spor yaptıkları ve dengeli beslendikleri zaman verdikleri kilolar yüz hatlarından bile belli olabilmektedir.

2. Karın Bölgesi Yağları : Ayva göbeği diye de tabir ettiğimiz bu yağlanma çeşidinde büyük yağ kütleleri yoktur. Ancak yine de plajlarda ve giydiğiniz kıyafetlerde sizi rahatsız eder. Bu yağ tipine sahip kişilerin beslenmesine dikkat etmesi ve zararlı besinlerden uzak durması yeterli olur.

3. Alt Vücut Yağı : Daha çok kadınlarda görülen bu yağ tipi kalçanın vücuda oranla daha büyük olmasına sebebiyet veren bir yağ tipidir. Hareketsiz bir yaşam ve dengesiz beslenmenin bir ürünüdür. Dengeli beslenme ve kardio egzersizleri ile görümü kolaylıkla iyileştirebilirsiniz.

4. Şişmiş Karın Bölgesi : Zayıfım ama hala göbeğim var diyen kadınların sahip olduğu yağ tipidir. Genel olarak zayıf oluşlarının verdiği öz güvenle oldukça sağlıksız beslenirler. Beslenmede bir düzene giderek kolaylıkla karın bölgelerindeki rahatsız edici yağlardan kurtulabilirler.

5. Alt Vücut Yağları ve Bacaklar : Özellikle hamile kadınlarda sıkça görülen bu yağ tipi yağın ağırlıklı olarak bacak ve baldır kısmında toplandığı bir yağ tipidir. Düzenli beslenme ve kardio egzersizleri ile sıkı bir görünüme kavuşulabilir.

6. Mide ve Bel Arkası Yağ : Midedeki yağların çay tabağı konulabilecek vaziyete geldiği yağlanma tipidir. Genelde bu yağ tipine sahip kişiler beslenmesine hiç dikkat etmeyen ve zararlı besinler tüketen kişilerdir. Hormonel nedenlerden dolayı da bu vücut tipi görülebilir. Bu büyüklükte bir göbek uzun sürede oluştuğu gibi bundan kurtulmak da kolay olmayacaktır. Ancak diğer tüm yağ tiplerinde olduğu gibi bunda da düzenli beslenme ve antrenmanla üstesinden gelinebilir.

Aslına bakarsanız yağ tipleriyle sadece insanları sınıflandırır ve yağlanma bölgelerini belirleriz. Ancak bu her zaman için geçerli değildir. Yani 2 numaralı yağ tipine sahip kişi daha sonra 6 numaralı yağ tipine sahip kişiye dönüşebilir. Bu nedenle "aa ben 2 numaralı yağ tipindeymişim, halimden de memnunum böyle devam etmeliyim" düşüncesi yanlış bir düşüncedir. Yağ tipleri zamanla değişebilir.

Bu yazıdan sonra Vücut Tipleri Nedir? adlı yazımız da dikkatinizi çekebilir.

Yazının başındaki fotoğrafı baz alarak hangi yağ tipine sahip olduğunuzu bu yazının yorum bölümüne yazabilir ve bizlerle paylaşabilirsiniz.

Read More

Rich Piana Öldü Mü?

Dünyaca ünlü vücut geliştirme sporcusu Rich Piana evinde hareketsiz bir şekilde yatarken bulundu. Kullandığı ilaçlar nedeniyle bu duruma geldiği düşünülen ve hastaneye kaldırılan Piana'nın doktorlar tarafından komaya girmiş olduğu belirtildi. Durumu oldukça ciddi olan Piana'nın komadan ne zaman çıkacağı ise tam bir muamma.

Hayati tehlikesi devam eden Rich Piana umarım kısa sürede eski sağlığına kavuşur. O dev adamın hayata bakış açısına ve motivasyon içerikli videolarına vücut geliştirme camiasının ihtiyacı var.

Rich Piana yıllardır kas geliştirmek uğruna anabolik steroid kullandığını inkar etmiyor. Bununla birlikte kas geliştirmek için çeşitli maddeleri de kullanmaktan çekinmeyen Piana dışarıdan vücudunu geliştirse de içten içe vücudunu çürütüyor.

Her şerde bir hayır vardır. Umarım bu olay birilerine ders olur. Kolay yoldan elde edilen hiç bir şey kalıcı değildir.

Alınan son haberlere göre komada olan Rich Piana 25.08.2017 tarihinde hayatını kaybetmiştir.

Bu yazıdan sonra Rich Piana Kimdir? ve sizi antrenmanda motive edeceğini düşündüğüm Rich Piana Motivasyon Videosu'da ilginizi çekebilir.

Editör Yorumu : "Kas geliştirmek için bilmediğiniz maddeleri vücudunuza sokmayın. Sonuçları tahmin ettiğinizden çok daha kötü olabilir."

Read More

Sürmeli Protein Tozu Sorunsalı

Son günlerde çeşitli videolar ve capslar nedeni ile oldukça popüler olan sürmeli protein tozunu özellikle vücut geliştirme sporu hakkında pek bir bilgisi olmayan insanlar ciddiye almış halde."Her şakanın altında bir gerçek vardır" kelamı bu şakalar için geçerli değil maalesef. Sürmeli protein tozu tamamen mizah amacı ile yapılmıştır. Ancak işin şakasından mıdır yoksa ciddiyetinden midir bilinmez, supplement firmalarına sürmeli protein tozu soran ve internette bunu aratan insan sayısı bir hayli fazla.

"Eğer evinizde bir küvetiniz var ise içerisine ölçek yardımı ile bir miktar protein tozu dökerseniz bir saat içinde kaslarınız çıkar. Ne kadar kas istiyorsanız o kadar protein tozu dökmeniz çok önemli."

Sürmeli protein tozu biyolojik anlamda mümkün değildir. Lütfen itibar etmeyiniz.

Belki size saçma geliyor olabilir ancak toplumun eğitim ve yaş seviyesi düşük kesimi sürmeli protein tozunu ciddiye alıyor. 10-12 yaşındaki çocukların abi ve babalarının protein tozunu vücuduna sürdüğünü işitti bu kulaklar. Bence trajikomik bir durum. Lütfen protein tozunun çocukların ulaşamayacağı bir yerde muhafaza ediniz.

33 Liraya Protein Tozu Sorunsalı

Bu mizah amaçlı üretilmiş içeriğin en azından bir gerçeklik payı var. Besin takviyesi olarak tek kullanımlık protein tozu mevcut. Bunlar 30 gram 35 ve 40 gram kadar olabiliyor ve fiyatı da 5-10 lira civarındadır. Yeni başlayan ve protein tozu kullanmalımıyım? sorusuna cevap arayanlar için alternatif olarak kullanılabilecek bir üründür. 

Yazının devamında ise 11 kere şınav çekmek yer alıyor. Aslında işe yarar. Şınav iyidir. Ancak 3.5 kilo dambılı bulmak o kadar kolay değildir. genelde 2.5, 3 ve 4 diye devam eder. 

Aykut Elmas - Sürmeli Protein Tozu Vine

Her ne kadar mizah amaçlı üretilmiş bir içerik olsa da aslında muazzam bir göndermesi var içeriğin. Vücut geliştirme sporunu ciddiye almayan ve tüm marifetin protein tozunda olduğunu düşünen insanlar için hem 33 gram protein tozu, hem de sürmeli protein tozu bir göndermedir. Umarım insanlar bunu anlar ve protein tozunu sanki sihirli bir tozmuş gibi algılamaktan vazgeçerler.

Read More

Solaryum Nedir?

Bronz bir ten özellikle yaz ayları yaklaştığı zaman oldukça popüler bir hale gelir. Ancak kendisine bronz tenin yakıştığını düşünen insanlar yazın gelmesini beklemek yerine çeşitli bronzlaşma yöntemlerine başvurur. Bu yollardan biri de solaryumdur. Solaryum makinesi adı verilen bir alette yatmak suretiyle vücuda vurulan ışınlar sayesinde kışın bile bronz bir görünüme kavuşabilirsiniz. Özellikle vücut geliştirme gibi bir spor ile uğraşıyorsanız kaslarınızın daha belirgin ve güzel görünmesi amacı ile solaryuma gidebilirsiniz.

Solaryumun bir başka tercih edilme sebebi de cilt üzerindeki leke ve benlerin görünümünü azaltmaktır. Bronz tende cildinizdeki leke ve pürüzler daha az görünür.

Solaryum merkezlerinde özel bir cihaz ile uygulanan bu yöntem, cilde ultraviyole ışınlarının ulaşması ile uygulanmaktadır. Uygulamadan önce cilt yapınıza ve gittiğiniz yerin kalitesine bağlı olarak çeşitli kremler uygulanabilir. Bu daha sağlıklı bir bronzlaşma için şarttır.

Solaryumun Faydaları ve Avantajları : Güneşte bronzlaşmak başta beyaz tenli insanlar olmak üzere bir çok insan için risk teşkil eder. Yanlış bir uygulamada cilt yanıkları oluşabilir. Ayrıca istediğiniz miktarda bronzluğu güneşin alnında ayarlamak çok zordur. Ya çok bronzlaşırsınız ya da az. Ancak solaryumda istediğiniz kadar bronzlaşmak mümkün. İşini bilen uzmanlar gözetiminde bu iş için yapılmış bir cihaz kullanırsınız. Ayrıca yazı beklemenize de gerek yok.

Ne Kadar Bronzlaşacağım? : Bu sizin isteğinize ve cilt renginize göre ayarlanabilir. Yani tercih sizin. Belli bir kalıp yok. Ayarlanabilir. Bu durum da solaryumun yaygınlaşmasındaki en büyük etkenlerden biridir. İstediğiniz kadar bronzlaşabilirsiniz.

Solaryum Ne Kadar Sürer? : İstediğiniz bronzluk derecesi ve cilt tipinize göre değişir. Seanslar şeklinde gerçekleşir. İlk seans 8-10 dakikayı geçmez. Diğer seanslar ise maksimum 15-20 dakika arasında olur. Toplamda 5-7 seansta istediğiniz görünüme kavuşursunuz.

Not : Aynı gün içerisinde iki kez solaryuma girilemez. Seansların amacı minimum acı ile bronzluk sağlamaktır. Bu nedenle istediğiniz bronzluğa ulaşmanız bir kaç haftayı bulabilir.

Solaryum Zararlı Mı? : Gözlerde katarak oluşumuna ve ciltte yanıkların oluşmasına neden olabilir. Bunların önüne geçmek için alınan yöntemler kimi zaman işe yaramayabilir. Bu nedenle dikkatli olunmalı ve her ihtimale karşı çok sık solaryuma gidilmemeli. Kurallara uyulduğu sürece solaryumun bilinen bir zararı yoktur.

Solaryumun Güneşten Farkı Var Mı? : Elbetti ki var. Solaryum cihazları filtreli olduğu için güneşte olduğu gibi (ozon tabakası delindiği için) kansorejen etkisi olan ışınlar cilde temas etmez. Bu sayede daha sağlıklı bir bronzluk sağlanır.

Solaryum Zayıflatır Mı? : Bazı insanlar vücut yağlarını tereyağına benzetiyor. Sanki ısınınca eriyormuş gibi güneş altında bekleyen insanlar var. Bu saçma bir düşüncedir. Solaryum veya güneşlenmek sizi zayıflatmaz. Ancak tabii bronz bir ten hissedilir kilonuzu azaltacaktır. Aynaya baktığınız zaman zayıflamış olduğunuz hissine kapılırsınız ancak tartıda göreceğiniz rakamda bir değişiklik olması söz konusu değildir.

Solaryum Fiyatları : Dakikası 1 ile 2 lira arası değişmektedir. Ancak solaryum kremi ve toplam seans sayısını (bronzluk derecesine göre) göz önünde bulundurursanız toplam fiyatı hesaplayabilirsiniz. Genelde 50 liradan az 200 liradan fazla tutmamaktadır.

Yazar Kafası : "Keşke kasları geliştirmek için de böyle bir alet olsa :) "

Önemli Uyarı : "Epilasyon sonrası solaryuma girilmemeli ve solaryum için güneş kremi kullanılmamalı. Solaryumun kendine özel kremlerini kullanın. Ayrıca solaryuma girmeden önce makyaj yapmayın ve sakıncalı olabilecek durumları solaryum merkezinde sormayı ihmal etmeyin."

Read More

Lazer Epilasyon Nedir?

Bir çok insan vücut kıllarından şikayetçidir. İstenmeyen tüyler ve kıllar zamanla tam bir baş belası haline gelir. Bunun önüne geçmek için bir takım yollar kullanılır ve bu yollar kimi zaman kılların daha gür çıkmasına ve durumun kötüleşmesine sebep olur. Kıllar için güncel olarak en gelişmiş yöntem lazer epilasyondur. Yakma yöntemi ile alınan tüyler ve kıllar miktarına göre bir kaç seans içerisinde tekrar çıkmamak üzere yok olur.

Özellikle vücut geliştirme sporcuları kaslarının daha iyi bir şekilde görünmesi için kıllarını almaktadır. Sadece vücut geliştirme sporcuları değil, bisikletçiler, futbolcular ve yüzücüler de vücut kıllarını almaktadır.

Bu bazılarına saçma gelebilir ama kıllar sizin antrenman performansınızı da etkiler. Vücut kılları terlemenin normalden fazla olmasına ve daha çabuk yorgunluk hissine kapılmanızı sağlar. Yapılan araştırmalar sonucunda da kılların spor performansına olumsuz etkileri olduğu saptanmıştır. Yani profesyonel sporcular sadece kötü görünüm için kıllarını aldırmıyorlar.

Lazer epilasyonun 4 farklı çeşidi vardır;

Nd : Yag Lazer Epilasyon : Daha derine nüfuz edebilen ve hem açık hem de koyu ten rengine sahip kişilerin kullanabileceği bir lazer epilasyon çeşididir. Atış yapma metodu ile uygulanır.

Alexandrite Lazer Epilasyon : Açık ten ve koyu ten rengine sahip kişilere uygulanan bir yöntemdir. Cilde 3 cm mesafeden 755 nm'lik atış yapılır. Cilt tipine ve kıl boyutuna göre uygulanabilir.

Diode Lazer Epilasyon : Normal ten rengine sahip kişilere uygulanan bir yöntemdir. Atışlar şeklinde değil, tıpkı ütü yapar gibi lazer ışığın vücut etrafında dolaşması ile uygulanmaktadır.

IPL Işık Kaynağı : Tam olarak bir lazer epilasyon çeşidi olmamakla birlikte kıl köklerini zayıflatma amacı güden bir yöntemdir. Ancak uzun ve çok sayıda seansla kıllardan tamamen kurtulunabilir. Ancak arz ve talebe göre bu yöntemde uygulanmaktadır.

Epilasyon çeşitlerine fazla takılmayın. İşin uzmanı sizin cilt tipinizi ve kıl tipinize bakarak en uygun yöntemi kendisi belirleyecektir. Eğer bir lazer epilasyon merkezinde değil de evinizde kendi epilasyon cihazınız ile kıllardan kurtulmak istiyorsanız bu konuda iyi bir fiyat araştırması yapın derim.

Lazer Epilasyon Cihazı Fiyatları : 1000 ve 2500 lira arasında değişebilmektedir.

Lazer Epilasyon Fiyatları : Herkes için geçerli net bir fiyat yoktur. Fiyatlar sizin kıl miktarınıza göre seans olarak belirlenir. Örneğin seyrek ve ince kıl yapısına sahip bir birey 3-4 seansta tamamen kıllarından kurtuluyor ise sık ve kalın kıl yapısına sahip bir birey 6-7 seansta tamamen kıllarından kurtulabiliyor. Bu da haliyle fiyatlarda değikliğe sebebiyet verebiliyor.

Fiyatlarda değişikliğin bir diğer sebebi ise lazer yapacağınız bölgeler. Her bölgenin ayrı bir fiyatlandırması mevcut. Yüzeysel olarak bölge büyüdükçe fiyatta artıyor haliyle. En doğru rakamı duymak için bir epilasyon merkezine gitmenizde fayda var.

Lazer Epilasyon Yüz ve Bikini Bölgesi : Hassas bölgeler için lazer epilasyon aletlerinin özel başlıkları vardır. Başlık daha küçük bir yüzeye etki eder. Bu sayede minimum acıyla maksimum pürüzsüzlük sağlayabiliyor. Tüm vücut için olduğu gibi sadece bir bölgeniz için de lazer epilasyona gidebilirsiniz. Erkekler çoğunlukla ense ve yüz (sakalları düzeltmek için), kadınlar ise bikini bölgesi için lazer epilasyon tercih etmektedir.

Eğer lazer epilasyon size pahalı geliyor ve daha ucuz bir yol arıyorsanız Vücut Kıllarından Kurtulma Yöntemleri yazımız ilginizi çekebilir.

Not : "Lazer epilasyon sonrası güneşe çıkmamanız veya solaryuma gitmemeniz tavsiye edilir. Eğer evde kendiniz lazer epilasyon yapacaksanız bu işi ilk önce küçük bölgelerde denemeler gerçekleştirerek yapın. Yanlış uygulanan bir lazer epilasyon cildinize zarar verebilir."

Read More

Antrenörle Çalışmanın Önemi

Vücut geliştirme dahil bir çok spor dalında antrenörün önemi büyüktür. Futbol maçlarından örnek verecek olursak malubiyet ve olumsuz sonuçlarda hep antrenörler suçlanır. Eğer birlikte çalıştığınız antrenörünüz size yeterince bilgi, tecrübe, taktik, motivasyon vb. etmenleri sağlayamıyor ise bu sizin başarınızı doğrudan etkileyecektir. Şimdi antrenörün fitnessdaki önemine geri dönelim.

Vücut geliştirme sporu ağırlıklar ile haşır neşir olduğumuz, kimi zaman son tekrarı bile zor çıkardığımız oldukça ağır bir spordur. Ancak bu sporun en önemli noktası hiç şüphesiz yapılan setlerdeki son tekrarlardır. O son tekrar sizin şampiyon olup olamayacağınızı belirler. Eğer o acı eşiğinden geçebilirseniz şampiyonluğa dair bir şansınız olabilir. Ancak o eşikten geçemiyor iseniz o zaman sonunculuğa oynarsınız.

Acı eşiğinden kimi zaman güzel bir müzik, kimi zaman özlü bir söz, kimi zaman da hayatında önemli olan bir konuyu hatırlayarak geçebilirsiniz. Ancak bunu her antrenmanda yapmak için kesinlikle antrenörle çalışmalısınız.

Rocky filmlerinden de hatırlayacağımız gibi "Acı yok Rocky" kelamı Rocky'nin kendinden büyük adamları yenmesini sağlamıştır. Motive olabildiğin kadar güçlüsün. Motivasyon bir çok sporda büyük önem teşkil eder. Antrenörler de işte tam bu noktada size yardımcı olur. Yapılan araştırmalar sonucunda da antrenör ile çalışan sporcuların diğerlerinden daha başarılı olduğu saptanmıştır.

Ayrıca vücut geliştirme hareketlerinin bir çoğu tehlikelidir. Yüksek ağırlıklar ile girildiğinde bir ağırlığı bir yerinize düşürme ve hareketi yanlış formda yaparak sakatlık ihtimalini arttırma gibi sorunlar ile baş başa kalırsınız. Ancak antrenör ile çalıştığınızda bütün bunları düşünmez, sadece ağırlığı kaldırmaya odaklanırsınız.

Bütün bunların yanı sıra antrenörler size beslenme tüyolarını, antrenman inceliklerini ve daha bir çok bilgiyi aşılar. Herkesin bildiği ve bilmediği bir çok şey vardır. Eğer siz vücudunuzu geliştirmek istiyorsanız bunu tek başınıza başarmanız zordur. Ama eğer 2 kişi sizin vücudunuzu geliştirmek istiyor ve bunun için tüm bilgi birikimi ve tecrübesini ortaya koyuyor ise bu daha kolaydır. Tarihteki bir çok başarılı vücut geliştirmeci antrenör ile çalışmıştır.

Uzun lafın kısası, eğer bu sporu gerçekten profesyonel anlamda yapmayı düşünüyorsanız kesinlikle bir antrenör ile çalışmalısınız.

Read More

Takip Edilmesi Gereken 10 YouTube Kanalı

YouTube gün geçtikçe büyümeye ve gelişmeye devam ediyor. YouTube üzerindeki milyonlarca yayıncı her gün abonelerine faydalı içerikler üretmek için çalışıyor ve çabalıyor. Bu gün fitness ve vücut geliştirme konulu fitness kanallarını ele aldık. Bu sporda bilgi her şeyden önemli. Kimisi okuyarak öğrenmeyi, kimi ise izleyerek öğrenmeyi tercih ediyor. Eğer sizde izleyerek öğrenmeyi tercih edenlerdenseniz aşağıdaki kanallara göz atabilir ve abone olabilirsiniz.

Kenzo Karagöz : Antrenman, beslenme, motivasyon videoları ve vücut geliştirme sporuna dair bir çok yararlı bilgiyi youtube kanalında bulabilirsiniz. Ayrıca Kenzo'nun kanalında fitness yarışmalarına hazırlık süreçleri ve kişisel hayatına dair vloglar da bulunmaktadır. Bu işi profesyonel anlamda düşünen kişilerin bu kanala bir göz atmasını tavsiye ederim.

Kenzo Karagöz Kimdir? yazına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Genç ve Fit : Spor salonuna gitmeye veya antrenör ile çalışmaya gerek kalmadan kendi imkanlarımızla vücudumuzu geliştirebilmemiz için bize oldukça faydalı içerikler sunuyor. Evde veya sokakta yapılabilecek antrenmanları ile genç ve fit ekibi sizin fit bir vücuda kavuşabilmeniz için ihtiyacınız olan tüm bilgileri video içeriklerinde ve web sitesinde barındırıyor.

Genç ve Fit'in motivasyon videosunu izlemek için buraya tıklayabilirsiniz.

Baran Kalaycı : Fitness camiasında tanınan ve sevilen bir isim olan Baran'ın nasıl antrenman yaptığını, ne yediğini, ne içtiğini merak ediyorsanız bu kanala bir göz atmalısınız. Hayatına ve günlük yaşamına dair vlog içerikleri sunan Baran bu sporun tüm zorluklarını ve güzelliklerini etkili bir şekilde anlatıyor.

Baran Kalaycı Kimdir? yazısına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Cenk Hoca : Kendine has konuşma tarzı ile çektiği her video tıklanıyor. Sempatik tavırları, samimiyeti ve hayata bakış açısıyla Cenk Hoca bambaşka birisidir. Kişisel hayatına dair vloglar, fitnessa dair faydalı içerikleri ve daha bir çok bilgiyi Cenk Hocanın youtube kanalında bulabilirsiniz.

Cenk Hoca Kimdir? yazısına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Shredded Brothers : Çektikleri her video trendler listesinde. Vücut geliştirme kanalları arasında en iyilerden biri olan Shredded Brothers antrenman, beslenme ve motivasyon içerikleri ile abone sayısını her geçen gün arttırıyor. Bunun yanı sıra çektikleri challengelar da ciddi izlenme payına ulaşıyor. Abone olmanızı tavsiye ederim.

Shredded Brothers Kimdir? yazısına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Okan Serbes : Fitness ile ilgili youtube kanallarından farklı olarak kişisel bakım, stil önerileri ve hayata dair bir çok içeriği kanalında barındıran Okan, bu konuda bir farklılık oluşturmayı başarmış. Abone sayısını hızla arttıran Okan'ın youtube kanalına bir göz atmanızı tavsiye ederim.

Okan Serbes motivasyon videosunu izlemek için buraya tıklayabilirsiniz.

Berkay Türkkan : Fitness, vücut geliştirme, supplement ve sağlıklı beslenme hakkında hem erkek, hem de kadınlara yönelik paylaşımlar yapan Berkay aynı zamanda vlog içerikleri ile de oldukça güzel bir kanal yapmış. Fitness'a dair merak ettiklerinizi Berkay'ın kanalında bulabilirsiniz.

Berkay Türkkan Kimdir? yazısına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Savaş Cebeci : Amerika'da yaşamını sürdüren ve çeşitli üniversitelerde seminerler veren Savaş Cebeci, bu işe sadece youtube açısından bakmamış ve elde ettiği takipçi kitlesiyle iletişim haline geçmiştir. Kanalında fitnessa dair bir çok bilgiyi bulabilirsiniz. Özellikle Soru - Cevap videoları ile ön plana çıkan bu kanala abone olmanızı tavsiye ederim.

Savaş Cebeci Kimdir? yazısına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Hakan Demiray Tv : Uzun yıllardır fitness sektörünün içerisinde olan Hakan Demiray'ın kanalında antrenmana dair bir çok faydalı içerik mevcut. Vücut geliştirme sporuna yeni başlayan kişiler Hakan Demiray Tv kanalındaki hareketleri uygulayarak antrenman yapabilirler.

Hakan Demiray Kimdir? yazısına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Hakan Fitness : Meslek olarak iş doktoru olan ancak vücut geliştirme sporuna gönül vermiş olan Hakan Fitness, başta evde vücut geliştirme yapmak isteyenler olmak üzere bir çok sporcu gence destek oluyor ve tecrübelerini onlarla paylaşıyor. Eğer sizde "evde vücut yapılmaz" düşüncesindeyseniz Hakan'ın youtube kanalına bir göz atmalısınız.

Read More

Spordan Para Kazanmanın Yolları

Vücut geliştirme sektörü yabancı ülkelerde ciddi paralar kazandıran bir sektör olsa de Türkiye'de henüz o kadar gelişmemiştir. Türkiye'de en çok gelişen ve para kazandıran spor dalı futboldur. Diğer spor dalları ise futbolun gölgesi altında ondan arta kalan kırıntılar ile idare eder. Bu nedenle fitness ve vücut geliştirme sporundan ciddi miktarda paralar kazanılamaz. Ancak yapacağınız iş fikri ile en iyisi olabilir ve yüksek miktarda paralar kazanabilirsiniz. En iyisi olmak çok önemli. Eğer siz en iyi iseniz fiyatı siz koyarsınız ve insanlar sizin verdiğiniz hizmeti almak için sıraya girer.

Fitness sporundan para kazanabileceğiniz yolları sizler için derledim. Aynı zamanda bu yolda sizlere yardımcı olmak için de elimden geleni yapacağıma emin olabilirsiniz.

Online Personal Trainer'lık Yapabilirsiniz

Günümüzde en çok popüler olan yol budur. Çünkü herkes Online Personal Trainer'lik hizmeti verebiliyor. Kişisel bir web sitesi açıp insanlara ders vermek günümüz teknolojisinde çok zor değil. Ancak bu işi yapmak istiyorsanız iyi bir vücut ve yüksek takipçili sosyal medya hesapları gerekmekte. Eğer vücudunuz yeterince iyi değil ise kimse sizden personel trainer hizmeti almak istemeyecektir. Bu aşamada bilgi birikiminizden daha çok görünümünüz önemlidir.

Aynı zamanda bu işten para kazanabilmek için bir çok insana ulaşmanız gerekir. Çünkü çok az insan personal trainer ile çalışmakta. Öğrenci bulmak zor bir iştir.

Yazar Önerisi : Sitemizin Estetik Vücutlar köşesinde Online Personel Trainer'lik hizmeti vermek isteyen kişilere her zaman yer vardır. Eğer bu işi yapıyorsanız veya yapmak gibi bir niyetiniz var ise biografinizi ve fotoğraflarınızı bize gönderebilirsiniz. Biz de bunu paylaşarak fitnesscılar ile sizin buluşmanızı sağlayabiliriz.

Fitness Salonlarında Çalışabilirsiniz

Büyük fitness salonlarına antrenör olarak çalışabilirsiniz. Ancak bunun için iyi bir vücut ve tecrübeleriniz yeterli gelmeyebilir. Antrenörlük belgesi veya sporla uğraştığınızı gösteren herhangi bir belge gerekmektedir. Her vücut geliştirme ile uğraşan spor salonunda antrenör olarak çalışamaz. 

Spor Salonu Açabilirsiniz

Bunun için öncelikle Vücut Geliştirme Federasyonu'nundan alınmış 2.Kademe Antrenörlük Belgesi gerekmektedir. Ayrıca bir spor salonu açmak oldukça maliyetli bir iştir. Eğer sizi tanıyan bir çok insan var ise ve açmayı düşündüğünüz yerin yakınlarında spor salonu yok ise mantıklı bir seçenek olarak düşünülebilir.

Vücut Geliştirme Yarışmalarına Katılabilirsiniz

Buradan yüksek miktarda paralar kazanılamaz. Ancak insanların sizi tanımasını sağlayabilirsiniz. Eğer genetiğinize güveniyorsanız ve vücut geliştirme sporunu bir yaşam biçimi olarak benimsemişseniz bu yolla doğrudan veya dolaylı yoldan para kazanabilirsiniz.

Fitness Modellik Yapabilirsiniz

Fitness model olmak manken olmaktan daha zordur. Sadece kaslı ve fit bir vücut yetmez. Aynı zamanda yakışıklı olmalısınız. Vücudunuz ve yüzünüz bir uyum içerisinde olmalı. Eğer çok iyi bir genetiğiniz ve Allah vergisi bir yakışıklılığınız var ise bu yolla para kazanabilirsiniz.

Bu işten yurt dışında ciddi paralar kazanan insanlar vardır. Ancak ülkemizde hala gelişmekte olan bir sektördür. Sponsorlar yardımı ile ciddi paralar kazanılabilir.

YouTube'da Spor İle İlgili İçerikler Üretebilirsiniz

Son zamanlarda artık çocuklar bile YouTube kanalı açmakta ve video yüklemekte. Çok ciddi bir içerik miktarı var. Ayrıca bu işi yapan bir çok YouTuber mevcut. Ancak siz de bilgi birikiminize güveniyorsanız ve ben daha iyisini yapabilirim diyorsanız YouTube işine girebilirsiniz.

Read More

Gece Yemek Yeme Sendromu

Fazla kilolarından şikayetçi bir çok insan aslında kilo almak için gerekli olan her şeyi farkında bile olmadan yapıyorlar ve bunu alışkanlık haline getiriyorlar. Vücudunuzu iyi tanıyıp nasıl kullanmanız gerektiği bilmek formda bir vücut için gerekli olan en önemli kriter. Bu gün hem kilo almak isteyenler, hem de kilo vermek isteyenler için oldukça yararlı olacağını düşündüğüm bir konuya değinmek istiyorum. Gece yemek yersek kilo alır mıyız?

Kilo Vermek İsteyenler İçin

Gece geç saatlerde yenilen yemekler diğer tüm yemekler gibi vücudumuz için gerekli olan enerjiye çevrilir. Ancak yemeği yedikten sonra oturduğumuz veya uyuduğumuz için bu enerjiyi harcayamayız. Daha sonra harcanamayan bu enerjiyi vücut daha sonra harcamak üzere yağa çevirir. Bu da sizin kilo almanızı sağlar. Sağlıklı bir beslenme yöntemi uygulamak istiyorsanız akşam yemeklerinizi biraz daha erkene almanızı ve gece yatmadan önce tükettiğiniz kahve, çay, meyve vb. besinleri tüketmemenizi tavsiye ederim. Yatmadan bir saat önce mümkün ise boğazınızdan su hariç hiçbir şey geçmesin. Kilo vermek isteyen kişiler özellikle gece karbonhidrat tüketiminden kaçınmalılar. 

Yazar Tavsiyesi : Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kilo vermek için kahvaltı öğününü atlarsanız öğle ve akşam yemeğinde çok daha fazla besin tüketirsiniz. Çünkü vücut kaloriye ihtiyaç duyar. Aç ayı oynamaz.

Önemli Uyarı : Gece uykunuzdan uyanıp dolabın başına gitmeyin. Uyurken yemek yemek sağlığa zararlıdır. Vücudunuzun olduğu gibi midenizin de dinlenmeye ihtiyacı vardır. (Sahur gün içerisinde besin tüketilmediği için bu durumun dışındadır.)

Kilo Almak İsteyenler İçin

Zayıf olmaktan şikayetçi bir çok insan gün boyu kilo alabilmek için yemek yemekten çekinmiyorlar. Ancak gün içerisinde tükettikleri besinler hızlı metabolizmalarından dolayı çabucak enerjiye çevrilerek harcanıyor. Bu nedenle kilo almak isteyen kişilerin akşam saatlerinde besin tüketmesi gayet mantıklı bir seçenek haline geliyor. Akşam yemeklerinde aşırıya kaçmamak kaydı ile protein ağırlıklı beslenebilirler. Daha sonra ise küçük ara öğünler tüketilebilir. Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen kişiler özellikle gece yatmadan önce bir bardak süt, vb. protein kaynaklarını tüketebilirler. 

Ancak dolu bir mide ile yatmak sindirim sisteminiz açısından olumsuz sonuçlar doğurabilir. Vücudumuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğu gibi, sindirimi sistemimizin de dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bu nedenle özellikle gece yatmadan önce kilo almak için dahi olsa tüketilen yiyeceklerde aşırıya kaçmamanızı ve sindirimi zor olmayan hafif besinler tüketmenizi tavsiye ederim. (Tutup da gecenin 12'sinde tereyağlı yumurta yemeyin)

Yazar Tavsiyesi : Kilo almak isteyen kişiler sabah kahvaltısını da mümkün olduğunca erken yapmalı ve sağlıklı besinler tüketmeli. Asla kahvaltı öğününü geçiştirmeyin ve ona gereken önemi verin. Uyandığınız zaman ilk işiniz güzel bir kahvaltı yapmak olsun.

Gece Antrenman Yapanlar İçin

İş nedeni ile gündüz spora gidemeyen kişiler genellikle iş çıkışı akşam saatlerinde spora gitmekte. Bu nedenle de gece geç saatlerde yemeğini yemekte. Gece yemek yemenin gece spor yapan kişiler için bir sakıncası yoktur. Çünkü spor sırasında vücut bir kalori harcar ve bu kaloriyi besin yolu ile tekrar vücuda almanız gerekir. Ancak yine de yemek yedikten hemen sonra uyumamanız ve akşam yemeğinde aşırıya kaçmamanızı tavsiye ederim. Akşam yemekleri ve uyku arasında en az 1 saat ara olsun.

Extra Bilgi : Kilo almak veya kilo vermek için öğün sayılarını arttırmak ve tek öğünde tüketilen besin miktarını düşürmek sizin istediğiniz vücuda kavuşmanıza yardımcı olur.

Read More