Yeşil Çay Zayıflatır Mı?

Ülkemizde çay gündelik hayatta sıkça tüketilen bir içecek haline geldi. Ağırlıklı olarak siyah çay tüketilse de yeşil çay gibi diğer çay çeşitleri de oldukça rağbet görmekte. Yeşil çayın tüketilmesindeki en büyük etkenlerden biri de zayıflatıcı bir özelliğinin olduğu görüşü. Yeşil çayın siyah çaya oranlara çok daha fazla antioksidan özelliği vardır. Tip 2 diyabete ve kalp damar hastalıklarına iyi gelir. Ayrıca yeşil çayın metabolizmayı hızlandırıcı bir özelliği vardır. Peki yeşil çay zayıflatır mı?

Evet, yeşil çay zayıflamanıza yardımcı olur. Artan metabolizma hızı ile birlikte çok daha fazla yağ yakabilirsiniz. Bunu iyi bir beslenme programı ve spor ile birleştirirseniz etkisi çok daha fazla olur.

Ancak şunu unutmamakta fayda var; "Nasıl olsa yeşil çay içiyorum, metabolizmam hızlandı, istediğimi yiyebilirim" gibi bir düşünceye kapılmayın sakın. Beslenmenize özen göstermezseniz ve sağlıksız bir şekilde beslenirseniz yeşil çay kazanına da düşseniz zayıflayamazsınız.

Günde kaç bardak yeşil çay tüketmeli diye soranlar için günde 3 fincan yeşil çay tüketmeniz sağlıklı bir şekilde metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermeniz için yeterli olacaktır. Yeşil çayın içerisinde bir kaç damla limon sıkarsanız hem tadı hem etkisi daha iyi olacaktır. Hızlı bir şekilde kilo verme sevdası yüzünden gün içerisinde aşırı miktarda yeşil çay tüketimi sağlığınızı tehlikeye sokar.

Emziren Anneler Yeşil Çay İçebilir Mi? : Bu konuda yapılan araştırmalar yeterli olmadığından şahsi fikrim olarak riske atmamanızı ve emzirme dönemi boyunca az veya hiç tüketmemenizi tavsiye ederim.

Yeşil Çay Tansiyonu Düşürür Mü? : Hayır yeşil çay tansiyonu düşürmez. Hatta aşırı kullanımda tansiyonu yükseltici bir etkisi vardır. Bu nedenle özellikle yüksek tansiyon rahatsızlığı olanların yeşil çay tüketmemesini tavsiye ederim.

Şeker Hastaları Yeşil Çay İçebilir Mi? : İçerisinde şeker katmadıkları sürece elbette şeker hastaları gönül rahatlığı ile yeşil çay tüketebilir.

Bu yazıdan sonra Çayı Şekersiz İçmek adlı bilgilendirici yazımızı da okumanızı tavsiye ederiz.

Buzlu Soğuk Yeşil Çay Zayıflatır Mı? : Eğer evde kendiniz yapıyorsanız evet soğuk yeşil çay ile kilo vermek mümkün. Ancak marketlerde satılan kutu soğuk yeşil çaylar yüksek oranda şeker içerir. Besin değerlerine bakarsanız şeker miktarını görürsünüz. Bu ürünleri kullanmanızı tavsiye etmiyorum.

Read More

Çayı Şekersiz İçmek

Çayı şekersiz içen insanlar sanki atomu parçalamış veya yaptığı bir yatırımdan milyon dolarlar kazanmışcasına bir havaya bürünürler. Ancak onlara kızmayın sakın. Çünkü her ne kadar insanlık için büyük bir adım atmasalar da, vücutları için oldukça faydalı bir şey yapıyorlar.

Çayı şekersiz içmek sağlığa yararlıdır. Kan şekerinin boş yere yükselmesine engel olur. Boş yere diyorum çünkü vücut zaten tükettiği bir çok besinde ve yemekte yeterince şeker alıyor. Bir de direkt olarak şeker içerikli besinler tüketmek (şekerli çay ve tatlı gibi) vücuda fazladan bir yük demektir.

Şekerin vücuttaki zararlarını daha iyi anlamak için vücuda girdiği anda neler yaptığını ve hangi yollardan geçtiğini bilmek gerekir. Şeker kana karıştığı zaman ilk durağı karaciğerdir. Burada şekerin bir kısımı saklanır, diğerleri ise karaciğerden atılır. Karaciğerin saklama kapasitesi bellidir, depoları doluyken daha fazla şekeri saklayamaz. Daha sonra ise vücut kanda ne kadar çok şeker var ise o kadar çok insülin salgılar.

Buraya kadar herşey güzel. Ancak yaş ilerledikçe vücut insülin hormonunu yeterince salgılayamaz hale gelir. Bu durum zamanla yağlanmaya ve kan şekerinde anormal değişimlere (diyabete) sebebiyet verir. Bu nedenle bu hassas organın bir son kullanma tarihi olduğunu bilmek ve buna göre beslenmek gerekmektedir.

Not : Şeker hastalığı direkt olarak pankreas ile alakalı bir durumdur ve bazen yeni doğmuş bebeklerde bile diyabete rastlanmaktadır.

Vücut geliştirmeciler açısından şekeri ele alacak olursak, şeker vücutta büyüme hormonunun salgılanmasını engeller. Bu da kas gelişimini durdurur. Ayrıca yağlanmaya da sebebiyet verir ki bu hiç istenmeyen bir durumdur.

Şekersiz Çay İçmeye Nasıl Alışılır? : Zamanla azaltarak bırakmak en mantıklısı olacaktır. Üç şeker atıyorsanız zamanla 2'ye ve 1'e düşürebilirsiniz. Ancak bunu yaparken zamana yaymalı ve aceleci davranmayın sakın. Şeker sigara gibidir. Alışkanlık yapar. Yokluğunu her yudumda size hissettirir. Birden bırakamazsınız.

Çayı Şekersiz İçmek Zayıflatır Mı? : Çay 0 kaloridir. Şekerin ise 1 gramı 4 kaloridir. Çayı şekersiz olarak tüketmek günlük olarak aldığınız kalori miktarını düşürür ve zayıflamanıza yardımcı olur.

Editör Yorumu : "Büyüklerimiz boşuna 3 beyazdan uzak durun dememiş bizlere. Umarım sizlerde zamanla şekeri hayatınızdan tamamen çıkartırsınız."

Read More

Sarımsağın Faydaları

Halk arasında doğal antibiyotik olarak da bilinen sarımsak içerdiği besin maddeleri sayesinde vücuda oldukça faydalıdır. Ülkemizde başta Kastamonu olmak üzere çeşitli illerde yetiştirilmektedir. Acımsı bir tadı olan sarımsak sos yapımında ve yemeklerde ağırlıklı olarak kullanılmaktadır. Özellikle kış aylarında hastalıklara karşı koruyu özelliği ile sıkça tüketilen bir besindir.

Kalp Sağlığı : Yapılan araştırmalar sonucunda sarımsağın içerisinde bulunan yağın kalp krizi riskini azalttığı saptanmıştır. Bununla birlikte sarımsak kalp sağlığının da iyileşmesine yardımcı olur.

Kanser : İçerdiği antioksidanlar ve diğer besin maddeleri sayesinde vücutta bulunan zararlı maddelerin büyümesini engelleyerek kansere yakalanma riskinizi düşürür. Akciğer kanseri, prostat kanseri ve beyin kanseri başta olmak üzere bir çok kanser çeşidinin oluşumunu engeller. Beyinde tümör oluşumunun da önüne geçer.

Antibiyotik : Doğal bir antibiyotik olarak bilinen sarımsak enfeksiyon oluşumunu engellemek ve hastalığa yakalanma riskini düşürmek için sıkça kullanılan bir besin öğesi haline gelmiştir. Özellikle soğuk algınlığı ve grip gibi rahatsızlıklar için sarımsak tüketmek oldukça yararlı olacaktır.

Karaciğer : Özellikle alkol tüketen kişilerin karaciğerinde oluşan hasarların etkilerini azaltmak ve karaciğer sağlığınızın iyileşmesi için sarımsak tüketebilirsiniz.

Kolesterol ve Kan Basıncı : Yapılan çeşitli araştırmalar sonucunda sarımsağın içerisinde bulunan bazı maddelerin kan basıncını dengelediği ortaya çıkmıştır. Bununla birlikte yüksek kolesterolün ve hipertansiyonun da etkilerini azaltan sarımsak, özellikle bu rahatsızlıkları yaşayan kişiler başta olmak üzere bir çok insan için oldukça faydalı bir besin olmayı başarmıştır. Mutfağımızdan eksik etmemek lazım.

Kemik : İçerisinde bulunan B6 ve C vitaminleri, çinko ve manganez sayesinde vücutta kalsiyum emilimini hızlandırarak güçlü kemiklere sahip olmanızı sağlar. Özellikle rahimdeki bebeklerin kemik gelişimini ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için hamile kadınları sarımsak tüketmesi oldukça önemlidir.

Sarımsağın Besin Değerleri (100 gr)

Karbonhidrat : 33 gr
Protein : 0,6 gr
Yağ : 0,5 gr
Kalori : 149 kcal

Sarımsak Hakkında Merak Ettikleriniz

Sarımsak Yutmak Ağız Kokusu Yapar Mı? : Bütün olarak yutulan sarımsak normal tüketime göre çok daha az ağız kokusuna neden olur.

Sarımsaklı Su Zayıflatır Mı? : Zayıflamak için bu tarz karışımlar etkili olmaz. Spor ve dengeli beslenme şarttır.

Sarımsağın Saça Faydaları : İçerisindeki kreatin bileşenleri sayesinde sarımsak saçın daha hızlı bir şekilde uzamasını sağlayarak saç dökülmesinin önüne geçer. Düzenli olarak sarımsak yemek saç sağlığınızı daha iyi bir konuma gelmesine yardımcı olur.

Sarımsak Diş Ağrısına İyi Gelir Mi? : Sarımsak çiğnemenin diş ağrısını geçirdiği halk arasında yaygın bir bilgidir. Büyüklerimiz doğru biliyor, sarımsak çiğnemek diş ağrısını alır. Ancak bu geçici bir çözümdür ve en kısa zamanda bir diş hekimine başvurmanız gerekmektedir.

Not : Bu besin ile ilgili merak ettiğiniz başka bir soru var ise yazının altına yorum olarak bırakabilirsiniz.

Faydalı Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Her şeyin fazlası zarardır. Bir kişi için yararlı olan bir besin başka biri için zararlı olabilir. Bu nedenle tükettiğiniz besinleri dikkatli seçin.

Read More

Limonlu Su İçmek Zayıflatır Mı?

Limonlu su içmenin zayıflatıcı bir etkisi olduğunu söyleyen bir çok makale ve insan mevcut. Bu yazımızda limonlu su içmenin faydalarından, limonlu su ile ilgili en sık sorulan sorulardan ve limonlu suyun zayıflatıcı bir etkisi olup olmadığından bahsetmek istiyorum.

Limonun sağlığa faydaları saymakla bitmez. İçerdiği yüksek C vitamini, magnezyum, potasyum, folik asit ve lifler sayesinde vücuda oldukça fayda sağlamaktadır. Ekşi bir tada sahip olması nedeniyle daha çok yemeklerde ve salatalarda sos niyetine kullanılmaktadır. Ancak özellikle hasta olduğumuz durumlarda direkt olarak yenerek veya suyu sıkılarak da tüketilebilir.

Limonlu Su İçmek Zayıflatır Mı? : Maalesef limonlu su sizin zayıflamanıza neden olmaz. Kilo vermek için günlük harcadığınız kalori ile aldığınız kalori arasında bir fark oluşturmalısınız. Bunun dışında kilo vermenin başka bir yolu yoktur. Ancak limonlu suyun vücuda etkileri, dolaylı yoldan sizin kilo vermenize yardımcı olur. İyi bir beslenme programı ve kardio antrenmanı ile zayıflayabilirsiniz.

Limonlu Su İçmek Tansiyonu Düşürür Mü? : Aslına bakarsanız "limonlu su içmek tansiyonu düşürür" demek yanlış olur. Çünkü limonlu su tansiyonu düşürmez, dengeler. Dolayısıyla yükselen veya düşen tansiyonda limonlu su tüketilebilir.

Limonlu Su Diyeti : Diyet programları karbonhidrat, protein ve yağ içermek zorundadır. Aksi takdirde yaşamsal fonksiyonlarımız çalışmaz hale gelir. Bu nedenle bir diyet programı sırf limonlu su içeriyor diye o diyetin adına limonlu su diyeti demek yanlış olur. Limonlu su diyeti diye bir şey yoktur.

Not : Ayrıca hangi besin olduğu fark etmeksizin (su dahil) herhangi bir besini çok fazla tüketmek vücuda zararlıdır. Bu nedenle limonlu su diyeti vb. diyet programlarını uygulamadan önce iki kere düşünmenizi tavsiye ederim.

Sabahları Aç Karına Limonlu Su İçmek : Sabahları aç karına limonlu su içmenin veya ılık limonlu su içmenin mucizevi bir faydası yoktur. Evet su ve limon vücut için faydalıdır ancak limonlu suyun yağ yakıcı bir özelliğinin olmadığını hatırlatmakta fayda var.

Hamilelikte Limonlu Su İçmek Zararlı Mı? : Hayır. Gereğinden fazla tüketilmediği sürece hamilelik döneminde limonlu su tüketmenin bir sakıncası yoktur. Ancak eğer hamilelik döneminde aldığınız fazla kiloları önlemek için limonlu su tüketmek gibi bir düşünceniz var ise, limonlu suyun bu dönemde kilo almanızı engellemeyeceğini söylemekte yarar var.

Limonlu Su Alkali Mi? : Limonlu su anyoniktir. Vücutta alkali bir özellik gösterir ve bu nedenle limonun alkali olduğunu söylemek yanlış olmaz.

Limonlu Su İçmek Zararlı Mı? : Aşırıya kaçılmadığı sürece limonlu su tüketmenin bir sakıncası yoktur. Fazla limonlu su içmek sindirim bozukluklarına sebebiyet verebilir.

Read More

Solaryum Nedir?

Bronz bir ten özellikle yaz ayları yaklaştığı zaman oldukça popüler bir hale gelir. Ancak kendisine bronz tenin yakıştığını düşünen insanlar yazın gelmesini beklemek yerine çeşitli bronzlaşma yöntemlerine başvurur. Bu yollardan biri de solaryumdur. Solaryum makinesi adı verilen bir alette yatmak suretiyle vücuda vurulan ışınlar sayesinde kışın bile bronz bir görünüme kavuşabilirsiniz. Özellikle vücut geliştirme gibi bir spor ile uğraşıyorsanız kaslarınızın daha belirgin ve güzel görünmesi amacı ile solaryuma gidebilirsiniz.

Solaryumun bir başka tercih edilme sebebi de cilt üzerindeki leke ve benlerin görünümünü azaltmaktır. Bronz tende cildinizdeki leke ve pürüzler daha az görünür.

Solaryum merkezlerinde özel bir cihaz ile uygulanan bu yöntem, cilde ultraviyole ışınlarının ulaşması ile uygulanmaktadır. Uygulamadan önce cilt yapınıza ve gittiğiniz yerin kalitesine bağlı olarak çeşitli kremler uygulanabilir. Bu daha sağlıklı bir bronzlaşma için şarttır.

Solaryumun Faydaları ve Avantajları : Güneşte bronzlaşmak başta beyaz tenli insanlar olmak üzere bir çok insan için risk teşkil eder. Yanlış bir uygulamada cilt yanıkları oluşabilir. Ayrıca istediğiniz miktarda bronzluğu güneşin alnında ayarlamak çok zordur. Ya çok bronzlaşırsınız ya da az. Ancak solaryumda istediğiniz kadar bronzlaşmak mümkün. İşini bilen uzmanlar gözetiminde bu iş için yapılmış bir cihaz kullanırsınız. Ayrıca yazı beklemenize de gerek yok.

Ne Kadar Bronzlaşacağım? : Bu sizin isteğinize ve cilt renginize göre ayarlanabilir. Yani tercih sizin. Belli bir kalıp yok. Ayarlanabilir. Bu durum da solaryumun yaygınlaşmasındaki en büyük etkenlerden biridir. İstediğiniz kadar bronzlaşabilirsiniz.

Solaryum Ne Kadar Sürer? : İstediğiniz bronzluk derecesi ve cilt tipinize göre değişir. Seanslar şeklinde gerçekleşir. İlk seans 8-10 dakikayı geçmez. Diğer seanslar ise maksimum 15-20 dakika arasında olur. Toplamda 5-7 seansta istediğiniz görünüme kavuşursunuz.

Not : Aynı gün içerisinde iki kez solaryuma girilemez. Seansların amacı minimum acı ile bronzluk sağlamaktır. Bu nedenle istediğiniz bronzluğa ulaşmanız bir kaç haftayı bulabilir.

Solaryum Zararlı Mı? : Gözlerde katarak oluşumuna ve ciltte yanıkların oluşmasına neden olabilir. Bunların önüne geçmek için alınan yöntemler kimi zaman işe yaramayabilir. Bu nedenle dikkatli olunmalı ve her ihtimale karşı çok sık solaryuma gidilmemeli. Kurallara uyulduğu sürece solaryumun bilinen bir zararı yoktur.

Solaryumun Güneşten Farkı Var Mı? : Elbetti ki var. Solaryum cihazları filtreli olduğu için güneşte olduğu gibi (ozon tabakası delindiği için) kansorejen etkisi olan ışınlar cilde temas etmez. Bu sayede daha sağlıklı bir bronzluk sağlanır.

Solaryum Zayıflatır Mı? : Bazı insanlar vücut yağlarını tereyağına benzetiyor. Sanki ısınınca eriyormuş gibi güneş altında bekleyen insanlar var. Bu saçma bir düşüncedir. Solaryum veya güneşlenmek sizi zayıflatmaz. Ancak tabii bronz bir ten hissedilir kilonuzu azaltacaktır. Aynaya baktığınız zaman zayıflamış olduğunuz hissine kapılırsınız ancak tartıda göreceğiniz rakamda bir değişiklik olması söz konusu değildir.

Solaryum Fiyatları : Dakikası 1 ile 2 lira arası değişmektedir. Ancak solaryum kremi ve toplam seans sayısını (bronzluk derecesine göre) göz önünde bulundurursanız toplam fiyatı hesaplayabilirsiniz. Genelde 50 liradan az 200 liradan fazla tutmamaktadır.

Yazar Kafası : "Keşke kasları geliştirmek için de böyle bir alet olsa :) "

Önemli Uyarı : "Epilasyon sonrası solaryuma girilmemeli ve solaryum için güneş kremi kullanılmamalı. Solaryumun kendine özel kremlerini kullanın. Ayrıca solaryuma girmeden önce makyaj yapmayın ve sakıncalı olabilecek durumları solaryum merkezinde sormayı ihmal etmeyin."

Read More

Mekik Çekmek Göbeği Eritir Mi?

Karın bölgesindeki yağlarından şikayetçi olan birçok insan mevcut. Erkeklerde yağ çoğunlukla göbek bölgesinde, kadınlarda ise kalça bölgesinde toplanır. Kilolarınız arttıkça bu alanlardaki yağ oranları da artar. Bu yağ oranı ne kadar çok artar ise forma girmeniz de bir o kadar zor olacaktır. Bu nedenle insanlar zararın neresinden dönersek kar diyerek bir an önce mekik egzersizine başvururlar. Peki bu ne kadar doğru?

Google arama motorunda mekik ile ilgili araştırma yaparken "göbek eritmek için günde kaç mekik çekmeli", "forma girmek için kaç mekik çekmeliyiz", "mekik çekmek kaç kalori yakar" gibi sonuçlara rastladım. Sonuçlar beni çok üzdü açıkçası. İnsanlar sadece mekik çekerek yağ yakabileceklerini düşünüyorlar. Kolay yoldan bir şeylere ulaşmayı ne çok seviyoruz. Evinde ve spor salonunda hunharca mekik çeken insanlar sonuç alamıyor ve boşa kürek çekiyor. Mekik çekmek göbeği eritmez.

Şimdi bunu bir açıklayalım. Öncelikle mekik nedir?

Mekik : Karın kaslarını çalıştıran ve geliştiren, kendi vücut ağırlığınız ile yapabildiğiniz bir egzersizdir. Çeşitli versiyonları vardır.

Yani mekik bir karın kası hareketidir. Kardio egzersizi değildir. Karın kasları diğer kaslara göre daha küçük bir kas grubudur ve her şeyden önce mekikte sadece karın kasları çalışır. Başka bir kas grubu devreye girmez. Yağ yakmak için ise büyük kas gruplarını çalıştırmanız gerekir.

Bunu şunun gibi düşünebilirsiniz. Vücudunuzdaki kaslar arabanızın motoru, yağlar ise yakıtınız. Motor ne kadar büyük olursa o kadar çok yakıt yakabilirsiniz. Ama siz karın kasları gibi küçük bir kas grubunu çalıştırarak yağ yakmaya çalışırsanız, küçük bir motor ile çok fazla yakıt yakmaya çalışmış olursunuz. Yani mantıksız bir iş yapmış olursunuz.

En fazla yağ yaktıran egzersizler çok fazla sayıda kas grubunun aynı anda çalıştığı kardiyovasküler egzersizlerdir. Kardio egzersiz önerileri için burayı tıklayabilirsiniz.

Read More

Her Gün Spor Yapılır Mı?

Spora yeni başlayan kişiler genellikle bu sorunun cevabını merak ederler. Bazı insanlar az spor yaparak sonuca kolay yoldan ulaşmayı istese de, bazıları çok fazla spor yaparak sonuca çabuk ulaşmayı hedef haline getirir. Bu amaca ulaşmak için ise her gün spor yapmayı uygun görürler. Peki sizce her gün spor yapılır mı?

Cevabı hayır tabii ki de. Her gün spor yapmak sizi daha kaslı veya daha fit yapmaz. Her şeyin bir gelişim ve oluşum süreci vardır. Kasların gelişim süreci ise şu şekildedir; antrenman, beslenme ve dinlenme. Bu süreçlerden birini atladığınız zaman kas gelişimi gerçekleşemez. Sadece en kolayı olan dinlenmeyi atlayıp, zor olan antrenman ve beslenmeyi gereğinden fazla önemser iseniz boşa kürek çekmiş ve overtraining yapmış olursunuz.

Haftada Kaç Gün Spor Yapmalıyım?

Bir hafta içinde en az 3, en fazla ise 5 gün spor yapılmalıdır. Daha azı yetersiz, daha fazlası ise boşa kürek çekmekten başka bir şey değildir.

Aynı Kas Grubu Haftada En Fazla Kaç Gün Çalıştırılmalıdır?

Büyük kas grupları haftada bir gün, küçük kas grupları ise haftada 2 gün çalıştırılabilir.

Büyük Kas Gruplarına Örnek : Göğüs, sırt ve bacak

Küçük Kas Gruplarına Örnek : Kol kasları, kalf kasları, omuz kasları ve karın kasları

Eğer aynı gün içerisinde iki büyük kas grubunu çalıştırıyorsanız, bu durumda o kas gruplarını haftada iki kez çalıştırabilirsiniz. Ancak bir günde iki büyük kas grubunu çalıştırmayı ben şahsen uygun görmüyorum. Çünkü bunu yapabilmek için toplam zamanınızı ve enerjinizi ikiye bölmeniz gerekecek. Bu durumda ise çalıştırdığınız kas gruplarının yalnızca yüzde 50 sini çalıştırabileceksiniz.

Ağrıyan Kas Çalıştırılır mı?

Belki size komik gelecek ama bu soruyu çok fazla soruyorlar. Dışarıdan duyduğunuz "her gün 100 mekik çek karın kasların çıkar" ve benzeri cümlelere inanmayınız. Ağrıyan kas çalıştırılmaz.

Read More