Erkeklerde Meme Büyümesi (Jinekomasti)

Jinekomasti erkeklerde anormal bir şekilde meme büyümesi anlamına gelir. Genellikle hormonel bozukluklardan dolayı meydana gelir. Bu büyüme zamanla kötü bir görünüme sebebiyet verebilir. Bu nedenle gelişim aşamasında tedbirinizi almalı ve bu konuları iyi araştırmanızı tavsiye ederim.

Yazıma başlamadan önce şunu belirtmeliyim ki jinekomasti ameliyat dışında geçebilen veya azalabilen bir rahatsızlık değildir. Ancak tüketeceğiniz besinler ve yapacağınız sporlar ile bunun oluşumunu engelleyebilir veya durdurabilirsiniz.

Gelişmekte Olan Jinekomasti İçin Neler Yapılabilir?

İlk öncelikle spor yapmak hormonel dengenizi düzenleyerek jinekomasi oluşumunu engeller. Ayrıca kilo kontrolü de jinekomastinin oluşmasını önleyen en önemli faktörlerden biridir. Hızlı bir şekilde kilo alıp vermekten kaçınmalısınız.

Beslenme cephesinde ise organik beslenme ve diyet programı uygulama meme büyümesini engelleyebilir. Jinekomastinin meydana gelmesinde östrojen hormonunun payı büyüktür. Bu hormonu tetikleyen besinlerden uzak durursak meme büyümesinin önüne geçebiliriz. Peki nedir bu besinler?

• Soya Ürünleri
• Nar ve Hurma
• Dere Otu
• Şeker
• Ayçiçek Yağı

Yukarıdaki besinlerin tüketmezseniz jinekomastiyi önleme yolunda iyi bir adım atmış olursunuz. Bu besinlere alternatif olarak;

• Lahana Turşusu
• Patates (haşlanmış)
• Asitli Meyveler
• Kaliteli Yağlar (Doymamış - Omega 3)
• Somon Balığı
• Vitamin (Kalsiyum, çinko)

besinlerinin tüketimi jinekomastinin gelişimini engellemekte önemli rol oynayacaktır. Ancak gelişiminin büyük bir bölümünü tamamlamış jinekomasti için beslenme ve spor yeterli olmayacaktır. Bu durumda ameliyat olmanız gerekebilir.

Jinekomasti Ameliyat İle Nasıl Alınır?

Uzman doktorlar tarafından büyüyen kısım kesilerek alınır. Ardından o bölgeye liposakşın yapılarak jinekomastik görünüm yok edilir. Ancak bu ameliyat sonucunda ufak bir iz kalabilir.

Vücut Geliştirme Jinekomasti Görünümünü Azaltır Mı?

Büyüyen kas dokusu cildi gererek görünümün azalmasına sebebiyet verebilir. Ancak bu jinekomastinin boyutuna göre farklılık gösterecektir. İlerlemiş bir jinekomastiyi kas geliştirerek veya yağ oranınızı düşürerek azaltamazsınız.

Jinekomasti ve Vücut Geliştirme

Jinekomastinin bir diğer sebebi de vücuda dışarıdan alınan steroidlerdir. Kas geliştirmek amacıyla kullanılan bu maddeler vücudun hormonel dengesini bozarak jinekomasti vb. birçok rahatsızlığa sebebiyet verebilir. Bu nedenle bu tür maddelerden uzak durmanızı ve doğal yollardan vücudunuzu geliştirmeye çalışmalısınız.

Umarım yazı faydalı olmuştur. Bu konu hakkında merak ettiğiniz veya öğrenmek istedikleriniz var ise yazının altına yorum olarak yazabilirsiniz.

Read More

Deri Çatlakları ve Cilt Yırtılması Nasıl Önlenir?

Vücut geliştirme ile uğraşan insanlar yaptıkları spor gereği vücutlarında hızlı değişimlere maruz kalırlar. Çok hızlı bir şekilde kilo alıp verebilirler. Bu durum ilk başta gayet güzel görünse de kötü sonuçlara yol açabilir. Fit vücut hayalinize ulaşmaya çalışırken bir yandan da cilt yırtılmaları ile uğraşmanız gerekebilir.

Cilt yırtılmaları çoğunlukla hamile kadınlarda, fitnesscılarda ve hızlı kilo alıp verebilen bireylerde görülür. Deriniz bir balon misali ne kadar çok şişirirseniz - kilo alıp verirseniz - patlama ihtimali yani yırtılma ihtimali yüksek olur.

Kadınlarda karın, bacak ve kalça bölgelerinde, erkeklerde ise sırt, kol ve göğüs bölgelerinde görülebilir. Hatta ergenlik döneminde hızlı boy ve kilo artışı ile de meydana gelebilmektedir.

Yeni Yeni Çıkmaya Başlıyor İse?

Yeni yeni çıkmaya başlıyor ise, veya kısa zaman içinde ciddi kilo değişimlerine maruz kalacaksanız cilt çatlaklarını oluşmadan hemen önce önleyebilirsiniz. Bunu yapabilmenin iki yolu var;

1.Kontrollü Kilo Alımı : Uzmanlar tarafından ayda 2 kilodan fazla artış veya azalış tavsiye edilmemektedir. Bu da haftada 500 gram yapar. Evinizde bir tartı var ise kilonuzu düzenli olarak ölçebilir ve kendinize bir limit koyabilirsiniz. Bu sayede hem sağlıklı kilo alıp verirsiniz, hem de cilt çatlaklarının önüne geçmiş olursunuz.

2. Çatlak Öncesi Krem : Çatlaklar oluşmadan önce veya yeni yeni çıkmaya başladığı süreçte bu kremleri kullanabilirsiniz. Yüzde yüz sonuç vermese bile, çatlakların boyunda, genişliğinde ve sayısında ciddi azalmalar sağlayabilir.

Oluşum Sürecinde Ne Yapabiliriz?

Yukarıda söylediklerimi uygulamanıza rağmen yinede çatlaklar çıkıyor ise ve her geçen gün de artıyor ise bu aşamada da yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Bunlardan ilki çatlak kremidir. Bu kremler çatlaklarınızın oluşumunu ve gelişim sürecini oldukça etkiler. Belki tamamen oluşmalarını engelleyemezler ama faydasını görürsünüz. Piyasada çatlak kremlerinin fiyatları oldukça oynak bir vaziyette. 50 lira ile 500 lira arası bir fiyatı var. Kullanmadan önce doktorunuza danışmanızı ve iyi bir piyasa analizi yapmanızı tavsiye ederim.

Not : Çatlak kremleri kesin bir sonuç vermez. Yani bu kremleri kullansanız da kullanmasanız da çatlaklarınız çıkacaktır. Kremler sadece çatlakların boyutunu ve sayısını azaltmanıza yardımcı olur. Eğer çatlaklarınız gerçekten büyük ve derin ise uzman tedavi yöntemlerine başvurmalısınız.

Görünümünü Nasıl Azaltabilirsiniz?

Çatlaklar oluşmuş ise bu süreçte yapılacak pek bir şey kalmamış demektir. Tek yapabileceğiniz onların görünümü azaltmak olacaktır. Eğer çatlaklarınız çok büyük değil ise aşağıdaki yöntemler ile onları görünmez hale getirebilirsiniz.

Bronzlaşma ve Güneşlenme : Solaryuma gidebilir veya sahilde güneşlenebilirsiniz. Bu durumda çatlaklarınızın görünümünde ciddi bir azalma olacaktır. Bronz tende çatlaklar daha az görünür. Tabi bu kalıcı bir çözüm değildir. Yani aradan zaman geçince ve deriniz eski rengine kavuşunca çatlaklar yine kendini belirtecektir.

Çatlak Sonrası Kremler : Bu kremleri kullanarak da cilt çatlaklarınızın görünümünü biraz olsun azaltabilirsiniz. Kullandığınız kremin kalitesi, cilt tipiniz ve çatlaklarınızın derecesine göre bu yöntemden sonuç alabilir veya alamayabilirsiniz.

Uzman Tedavi Yöntemleri

Bütün bunların yanı sıra profesyonel bir yardım alarak cilt çatlaklarından kurtulabilirsiniz. Lazer tedavisi, mikrodermabrazyon tedavisi ve endermoloji tedavisi gibi yöntemler ile cilt çatlaklarından sonsuza dek kurtulabilirsiniz.

Kısa bir not : Çatlaklar vücut geliştirmede "savaşcının yara izleri" olarak adlandırılır. Çoğu zaman çatlaklar vücuttaki değişimi simgeler ve çoğu profesyonel vücutcuda (hemen hemen hepsinde) çatlak bulunur.

Read More

Karın Kaslarındaki Asimetri Giderilir Mi?

Bir çok insanın mağdur olduğu ve bunun yanlış çalışma programından kaynaklandığını düşünen arkadaşlar var. Karın kasları, yani sixpacklerde adından da anlaşılacağı üzere 6 adet baklava dilimine benzer kas bulunur. Fakat bu kasları bazen diğer insanlardan daha farklı gözükebilir. Karın kaslarımız aynı parmak izimiz veya yüzümüz gibi diğer insanlarınkinden farklıdır. Yani herkesin karın kasına kimse karışamaz.

Yanlış Çalışmadan Dolayı Kasların Şekli Değişmez

Etrafta bir çok insan asimetri sorunun kasları yanlış çalıştırılmasından kaynaklandığını savunuyor. Belki kollar veya bacaklar için bu söylenebilir ancak karın kasları için böyle bir durum söz konusu değildir. Yani siz sadece sağ kolunuzu çalışırsanız sağ kolunuz sol kolunuza göre genetiğinizin el verdiği kadar daha kaslı gözükecektir. Ancak karın kasları için bu geçerli değildir. Yanlış çalıştım, kaslarımı yırttım gibisinden düşüncelere kapılmayın, karın kasları yanlış çalışmadan dolayı asimetrik bir hale gelmez.

Antrenmanlar İle Bu Görüntü Giderilir Mi?

Malesef ne kadar sıkı çalışırsanız çalışın bu görüntüyü gideremezsiniz. Bu sizin genetiğiniz ile alakalıdır. Vücunuzdaki kasları şekillendiremezsiniz sadece geliştirebilirsiniz ve büyütebilirsiniz. Ancak bu durumdan çok fazla şikayetçi iseniz yağ oranınızı biraz daha yükselterek bir nebze de olsa bu görünümün üstünü örtebilirsiniz. Ancak şu da unutulmamalıdır ki asimetrik karın kasları daha karakteristik durur ve sizin sandığınız kadar da kötü bir görünümleri yoktur. Aynı zamanda bu sorun bir çok insanda olduğu için sizde olması absürt durmayacaktır.

Şu yazımız da dikkatinizi çekebilir : Evde Yapılabilecek Karın Egzersizleri 

Read More

Ödem Nedir ve Nasıl Önlenir?

Halk arasında şişkinlik olarak da bilinen bu sorun temelde vücudun fazla su depolaması ile oluşmaktadır. Yediğimiz besinler ve yaşam tarzımızda bu durumun oluşmasını tetikleyen unsurlardan birisidir. Peki ödem nasıl oluşur;

Bilinenin aksine ödem sadece sıcak havalar nedeniyle oluşmaz. Uzun süre ayakta durmak, fazla tuzlu veya tatlı yemek, az su içmek, uyku problemleri de ödemi tetikler. Ödemden şikayetçiyseniz bir kaç önerim olacak sizlere;

Ödemden Kurtulmak İçin Öneriler

- Yemeklerinize ekstra tuz ilave etmeyin, yemekleri az tuzlu pişirin ve daha çok baharatlandırın.

- Şekerin sindirilmesinde çok miktarda su gerekir ve vücut suyu tutar. Tüketilen şeker miktarının azalmasıyla ödem sorunu da azalacaktır.

- Gün içinde eğer herhangi bir sağlık probleminiz yoksa ödem atımını hızlandıran biberiye, ısırgan otu, kiraz sapı ve funda yaprağından destek alınabilir.

- Meyvelerden kiraz, ananas ve kayısı; sebzelerden ise yeşil yapraklı olanlar vücuttan fazla suyu atmaya yardımcı etkiye sahiptir.

- Su içmeye özen gösterin. Asitli içecekler, alkol ve aşırı şekerli içeceklerden uzak durun.

- Ara öğünlerinizden birinde probiyotik yoğurt veya kefir tüketin.

- Ortalama 7-8 saat uyumaya dikkat edin. Az uyumak da ödem problemini tetikleyebilir.

- Sağlıklı kilonuzda kalmaya çalışın. Fazla kilo, damarlar üzerinde ekstra basınç oluşmasına, dolaşımın yavaşlamasına ve vücuttaki sıvı dengesinin bozulmasına neden olur.

- Düzenli egzersiz sıvı dengesini düzenlemeye yardım eder, fiziksel aktivite süresince nabzınızı kontrol edin.

- Dolaşımı hızlandıracak, rahatlatıcı, lenfatik masajlar yaptırın.

Read More