Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

özellikleri etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
özellikleri etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Vitamin ve Mineraller

vitaminler

Vitaminler vücudumuzun üretemediği, besinlerin enerjiye dönüşümünü ve vücudun normal işlevlerini yapabilmesine yardımcı olan besin öğeleridir. Latince'de "yaşam" anlamına gelen "vita" kelimesinden türetilmiştir. Vitaminlerin vücudumuzda iltihapla savaşma, bağışıklık sistemini geliştirmek gibi birçok önemli görevi bulunmaktadır. Vitaminler yağda ve suda çözünebilen vitaminler olarak iki ana gruba ayrılmaktadır. Çeşitleri ise şunlardır;


  • A Vitamini
  • B Vitamini(B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
  • C Vitamini
  • D Vitamini
  • E Vitamini
  • K Vitamini

Sizleri çok fazla teknik detaya boğmadan sağlıklı bir vücuda kavuşmanıza ve kas gelişimine destek olacak birkaç vitaminden bahsetmek istiyorum.

C Vitamini


C vitamini vücudumuzun bağışıklık sistemini korumaya ve geliştirmeye yarayan bir vitamin türüdür. C vitamininin; yoğun antrenman yapan sporcular için ifade ettiği şey ise dokuları onarma işlevleridir. İdman sırasında parçalanan kas ve dokular, özellikle dinlenme dönemlerinde C vitamini takviyesi ile onarılıp toparlanır. C vitamini bakımından zengin besinler şu şekildedir;


  • Limon
  • Portakal
  • Mandalina
  • Çilek
  • Marul
  • Yeşilbiber


D Vitamini


D vitamini, güneş ışığı vitamini olarak da adlandırılır. Bunun nedeni bu vitamini esasen güneş ışığından elde etmemizdir. Ancak, kapalı ortamlarda çalışırken veya güneşli bir yerde yaşamadığınızda ihtiyacınız olan miktarı almanız oldukça zordur. Bu vitamin, kemikleri korumanız, sağlıklı ve güçlü kalmanız için gereken protein sentezini desteklemenize yardımcı olur. D vitamini bakımından zengin besinler şu şekildedir;


  • Balık Yağı
  • Balık
  • Karaciğer
  • Yumurta Sarısı
  • Tereyağı


B6 Vitamini


B6 vitamini karbonhidrat, protein ve yağ metabolizmasında görev alması nedeni ile vücut geliştirme ve kas onarımı konusunda oldukça önemli bir yere sahiptir. Kırmızı kan hücresi üretimini ve vücutta doğal olarak üretilen, performansı ve dayanıklılığı destekleyen nitrik oksit seviyelerini artırabildiğinden, bu vitaminlerden yeterince almanız gerekir. 


  • Et
  • Balık
  • Yumurta
  • Tahıllar
  • Muz
  • Avokado
  • Kuru Baklagiller (Özellikle Nohut)


B12 Vitamini


B12 vitamini, vücudunuzun kaslara oksijen taşımaktan sorumlu olan kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olur. Bu işlem B12’yi kas büyümesinde önemli bir rol oynar. B12 vitamini bakımından zengin besinler ise şunlardır;


  • Et
  • Süt
  • Peynir
  • Yumurta
  • Balık


Not : Özellikle vegan ve vejetaryenler B12 eksikliği riski taşımaktadır. Bu kişiler özellikle B12 vitamini takviyesi almayı düşünebilir.


Mineraller


Mineraller inorganik bir yapıdadır ve vücut tarafından üretilemez. Bu nedenle vücudumuzun ihtiyacı olan mineralleri dışarıdan besinler yardımı ile almamız gerekir. Meyve ve sebzelerin içerisinde bol miktarda mineral bulunmaktadır. Başlıca mineraller şu şekildedir;


  • Sodyum
  • Kalsiyum
  • Krom
  • Bakır
  • Demir
  • İyot
  • Fosfor
  • Magnezyum
  • Potasyum
  • Çinko
  • Selenyum
  • Kükürt

Bütün mineralleri tek bir yazıda anlatmamız mümkün değil. Kas gelişimini olumlu yönde etkileyecek birkaç minerali sizler için derledik;


Demir Minerali


Vücut geliştirme sporuyla ilgilenenler başta olmak üzere tüm sporcular için kritik bir mineral olan demir, akciğerlerimizdeki oksijeni kaslarımıza taşıma göreviyle kasları beslemek ve güçlendirmek için düzenli olarak tüketilmesi gerekilen besin öğelerinden biridir. Özellikle nefes alıp vermenin arttığı kardiyo çalışmalarında oksijen ihtiyacını karşılayarak büyüyen alyuvar kitlesini besleyecek olan demir takviyesi ile spor performansını yükseltmek mümkün. Demir minerali bakımından zengin besinler ise şu şekilde sıralanabilir;


  • Ispanak
  • Brokoli
  • Muz
  • Avokado
  • Çilek
  • Bezelye
  • Mercimek


Kalsiyum Minerali


Vücutta en çok bulunan mineraller arasındadır. Kalsiyum, kemik ve kas gelişimine destek olur. Özellikle yoğun antrenman dönemlerinde oluşabilecek kas kramplarını önlemek için mutlaka alınması gereken mineraller arasındadır. Eksikliğinde kas krampları olarak kendini gösterdiği kalsiyumun, spor performansını artırmak için düzenli olarak vücuda kazandırılması büyük önem taşır. Kalsiyum bakımından zengin besinler ise şunlardır;


  • Süt
  • Yoğurt
  • Sardalya
  • Brokoli
  • Badem


Sodyum Minerali


Sodyum vücutta elektrolit olarak görev yapan elementtir. Sinirsel iletişimi sağlar. Bunun yanında vücudun su dengesinin korumasında görev alır. Halk arasında bilinen adıyla tuzdur. Tuz bol miktarda sodyum kaynağıdır.


Vücut Geliştirmede Sodyum ve Vücutta Su Tutumu 


Vücut geliştirme sporcuları normal beslenme sırasında ihtiyaçları olan sodyumu alırlar. Eğer fazla sodyum tüketilirse vücut su tutmaya ve şişmeye başlar. Ancak yarışma öncesinde vücutlarındaki fazla suyu atmaları gerekir. Çünkü kas ve derinin arasındaki su atıldığı zaman kaslar daha fazla belirginleşecektir. Bunu yaparken düşük sodyum tüketmeye gayret edilir. 


Not : Çok düşük sodyum tüketmek aynı yüksek sodyum tüketmek gibi vücudun daha çok su toplamasına sebep olabilir. Yarışma öncesinde bu mineralin miktarı iyi ayarlanmalıdır.


Vücut geliştirmede beslenme ile ilgili tüm merak ettiklerinize buradan ulaşabilirsiniz.


FLEXİSPY TELEFON DİNLEME PROGRAMININ ÖZELLİKLERİ

flexispy
Flexispy telefon dinleme programı nın özellikleri nelerdir, hangi özellikleri diğer yazılımlarla kıyaslandığında çok daha iyidir veya hangi fonksiyonları diğer programlardan daha fazladır? İşte bu soruları bu yazımızda incelemeye çalışacağız.

Öncelikli olarak şunu belirtmekte fayda var; Flexispy programı dünya genelinde online olarak satılan ve özelliklerinin çeşitliliği açısındanda oldukça geniş bir skalası bulunan bir uzaktan telefon izleme yazılımıdır. Flexispy şuan itibari ile 2 değişik sürüm halinde kullanıcılara sunulmaktadır. Bu sürümlerden 1.si Flexispy Premium   2. si ise Flexispy Extream dir.

Özellikleri açısından Extream olan versiyonu Full özellikli olup diğer yazılımların hiç birinde olmayan bir çok özellik içermektedir.

Flexispy Extream sürümünün özelliklere şöyle bir bakıcak olursak en göze çarpan özellikler şunlardır:

Konuşmaları Canlı Dinleme
Konuşmaları Kaydedip Dinleme
Ortamı Canlı Dinleme
Ortamı Kaydedip Dinleme
Şifre Toplayıcı
Gizli Kamera Görüntüsü Alma
Keylogger Özelliği
Tamamen Gizli Çalışma
Facetime İzleme
Whatsapp İzleme
Facebook İzleme
Line İzleme
Skype İzleme
Snapchat İzleme
Ekran Kilidi Şifresi Alma
Video, Resim ,Fotoğraf İzleme
GPS Konum Takibi
Sms Takibi
Mms Takibi
Sınırsız Telefon Değiştirme
Uzaktan Programı Kaldırma
Sim Değişikliğinden Etkilenmeme
E-mail Takibi
Websiteleri Takibi ve Engelleme
Gizli SMS Gönderebilme
Uygulamaları Görüntüleme
Telefon Defterine Erişim
Notlara Erişim
Takvime Erişim


Ve daha fazlası var tabiki, Flexispy yazılımının full özellik listesini aşağıdaki resmi sitesinin ilgili linkinden bulabilirsiniz.





Flexispy Full Özellikler



Kontrol Paneli Ekran Görüntüleri