Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

Red Sonya Şahin'in Tahtı 1/6



Çeviri maceram bir Red Sonya macerası ile başlamıştı. Red Sonya'nın öngösterim sayısını, biraz da az sayfalı olmasından dolayı seçmiştim. Çevirmeye başladım. Baktım oluyor., devam edeyim dedim.

Bu serideki Red Sonya biraz garip. Eski Red Sonya serilerini takip edenler bilir; Red Sonya kendisini kılıçla yenmedikçe hiç bir erkeğe  kendisini teslim etmeyecektir. Hatta bir seferinde Conan onu bir kılıç dövüşünde yense de "Başım Ağrıyor" mazereti ile o gece başına geleceklerden, Conan'ın 30 bin yıl önce de doğmuş olmasının da yardımıyla kurtulmuştur, zira Conan "Al şu Aspirini." diyememiştir. Ama bu macerada Görüyoruz ki Red Sonya'nın baş ağrısından eser yok.

Ayrıca macerada Hirkanya tahtını reddeden Sonya'nın bir yıllık başı boş dolaşmanın ardından vatan hasretine daha fazla dayanamayarak geri, memleketi Hirkanya'ya dönmesini görüyoruz. Gözlerine inanamaz. Kendisi ayrıldıktan sonra Hirkanya tam bir sosyal hukuk devleti olmuştur. Kanunların üstünlüğüne herkes iman etmiş gibidir ve krallığın askerleri bunun teminatıdırlar. Halk da çok mutludur. Kral bayındırlık faaliyetlerini artırmış, alt yapı çalışmalarına hız vermiştir. Sosyal güvenlik reformu yapılmış, herkes emekliliğe bir hak olarak sahip olmuştur. Ülkenin dört bir yanı köprüler ve diğer bayındırlık eserleri ile donatılmıştır. Halkı rahatsız eden hiç bir şey oladığı için Sonya koruma teklifi ettiği krallık kıyısındaki vahşi bölgelerdeki yeni yerleşimcilerin arasında bile iş bulamamış, işsizlikten düşünden tırnağından artırdıklarını bir bar köşesinde söylenerek yemektedir. Ancak yolunda gitmeyen bir şeyler olduğu çok geçmeden anlaşılır.

Neyse geyiği ve boynuzunu biraz fazla uzattık sanırım. İyi okumalar.

Red Sonay Şahiinin Tahtı 1/6

Kas Kasılma Tipleri Nedir?

fitness takımı
Kaslar vücuda hareketini sağlayan parçalardır. Kasılıp gevşeyerek bulundukları bölgenin, yani eklemin hareketini sağlarlar. Ancak yapılan harekete göre kasların kasılma çeşidi de değişmektedir. Özellikle vücut geliştirme sporu gibi bir spor dalı ile ilgilenenlerin kasların kasılma çeşitlerini bilmesi ve antrenmanlarını bu bilinçle yapması kas gelişimleri için oldukça önemlidir.

İşte 3 ana başlık altında topladığımız kasların kasılma çeşitleri;

Konsantrik Kasılma 

Adele boyunun kısalması ile gerçekleşen ve eklem hareketini sağlayan bir kasılma çeşididir. Bu sistem ile çalışan kaslar hipertrofi yaşar. Kas geliştirmek isteyen kişiler bu kasılma çeşidini sıklıkla uygulamaktadır.

Örnek göstermek gerekir ise biceps curl hareketini yapan biri ağırlığı kaldırdığı zaman ön kol kasını sıkıştırarak kasın kısalmasını sağlar. Bu konsantrik kasılmaya bir örnektir.

Eksantrik Kasılma

Kasların uzayarak kasılmasına eksantrik kasılma denir. Esneme hareketlerinde kasları germek eksantirk kasılmaya verilebilecek en iyi örnektir.

Aynı zamanda vücut geliştirmeciler de ağırlığı indirme sürecinde yer çekimine karşı bir kuvvet uygulayarak ağırlığı normalden yavaş bir şekilde indirmesi de eksantrik kasılmaya örnektir. Bu şekilde kası daha fazla hipertrofiye uğratarak kas gelişimi arttırılabilir.

İzometrik Kasılma

Kasın herhangi bir harekete yol açmaması, yanı kasın kısalmaması ve uzamaması durumudur. Bu kasılma çeşidine örnek olarak biceps pozu ve plank hareketi örnek olarak gösterilebilir.

Sporcular arasında sıklıkla kullanılan biceps kasını sıkarak yapılan kas gösterme yönteminde izometrik kasılma çeşidi uygulanmaktadır.

Ağırlık antrenmanlarına izometrik kasılma yönteminin uygulandığı hareketler eklerseniz kaslarınızı her şekilde kasmış ve çalıştırmış olursunuz. Yaptığınız bir hareketin zirve noktasında bir kaç saniye beklemek de kasların izometrik bir şekilde kasılmasını sağlar.

Not : Bütün bu kasılma çeşitlerini bilmek ve antrenmanı buna göre yapmak size kas gelişimi açısından büyük bir artı sağlayacaktır. Artık nasıl yapılması gerektiğini biliyorsunuz. Şimdi gidin ve o ağırlıkları kaldırın.

Vitamin Nedir?

vitaminler ne işe yarar

Vitaminler vücudun yaşamını devam ettirebilmesi için gerekli olan ve tükettiğimiz besinlerin içerisinde bulunan oldukça faydalı bir besin maddesidir. Yapılan antrenmanlardan daha iyi verim alabilmek ve sağlıklı bir şekilde kas geliştirmek için proteine ihtiyaç duyduğumuz kadar vitaminlere de ihtiyaç duyarız.

Vitamin eksikliğinin vücutta fonksiyon bozukluklarına ve bir takım rahatsızlıklara sebebiyet verebilir. Bu durumda kas gelişiminizi ve yaşamsal fonksiyonlarınızı tehlikeye sokar. Bu nedenle yapılan antrenmanları iyi bir beslenme programı ile desteklemeniz ve gerektiği durumlarda vitamin besin takviyelerini kullanmanız gerekir.

Ne İşe Yarar? : Antrenmandan sonra fazladan proteine ve karbonhidrata ihtiyaç duyduğumuz gibi vitaminlere de ihtiyaç duyarız. Bu ihtiyacı besin yolu ile karşılayamadığımız durumlarda vitamin supplementlerini kullanabiliriz.

Nasıl Kullanılır? : Hap şeklinde olduğu için direkt olarak yutularak kullanılabilir.

Ne Kadar Kullanılmalı? : 1 tablet veya hap kadar kullanılması yeterlidir. Zamanla toplam kas kütleniz arttıkça ihtiyacınız olan vitamin miktarı da artabilir. Bu gibi bir durumda günlük kullanım miktarını 2 tablete veya hapa çıkarabilirsiniz.

Not : İhtiyacınız olan vitaminden fazlasını almanızı tavsiye etmiyoruz.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Sabah kahvaltısında kullanılabilir.

Vitamin Fiyatları : Fiyatları içerisinde bulunan miktara ve markaya bağlı olarak 35 ile 85 lira arasında değişebilmektedir. Ortalama servis başı maliyeti ise 1 liraya tekabül etmektedir.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Hızlı kas geliştirme sevdası nedeniyle ihtiyacınız olandan daha fazlasını almayın. Azı olsun, fazlası olmasın. Kas yapayım derken göz çıkartmayın"

Dinlenme ve Duraklama Tekniği

dinlenme ve duraklama taktiği

Ağırlık antrenmanlarında setler arası dinlenme harekete devam edebilmek ve antrenmanı tamamlayabilmek için oldukça önemlidir. Yapılan harekete ve çalıştırılan kas grubuna bağlı olarak setler arası dinlenme 30 saniye ve 60 saniye arasında olmalıdır. Dinlenmeli, duraklamalı ve antrenmana devam etmelisiniz.

Ancak bazen kalıpları yıkmak ve farklı yollar ile kasları şaşırtmak gelişim için çok daha faydalı olacaktır. Nasıl yapacağız? dediğinizi duyar gibiyim. Bu nedenle hemen bir örnek ile konuyu açıklamak istiyorum.

Örneğin bir çift dambıl ile yana açış hareketi yapıyorsunuz. Omuz kaslarınızı çalıştırdığınız bu hareketin 12 tekrarındasınız. Tam bu aşamada ağırlıkları yere bırakmadan ellerinizde tutarak 10-15 saniye kadar dinleniyorsunuz ve harekete devam ediyorsunuz.

Bu şekilde aslında dinlenmiş değil duraklamış olusunuz. Kaslarınız hep dinlenmeye alıştığı için duraklama onu şaşırtacak ve zorlayacaktır. Bu da kas gelişimini sağlayacaktır.

Dinlenme ve Duraklama Tekniği İle Drop Set Tekniği Arasındaki Farklar

Bu hareket yapı itibari ile drop seti andırsa da aslında tamamen farklı bir tekniktir. Drop set tekniğinde her sette ağırlık azaltılır ve dinlenme diye bir şey yoktur. Kaslarınız sadece o ağırlığı azalttığınız bir kaç saniyede dinlenmek zorundadır.

Ancak Dinlenme ve Duraklama Tekniğinde ise ağırlık sabit kalır ve belli bir duraklama zamanınız vardır. Drop set tekniğinden tamamen farklıdır.

Diğer vücut geliştirme tekniklerini öğrenmek için Antrenman Teknikleri kategorimizdeki yazılara göz atabilirsiniz.

Tüm Vücut Antrenmanı Mı? - Bölgesel Antrenman Mı?

fitness takımı

Antrenman konusu bir çok vücut geliştirmeci tarafından her zaman soru işaretleri ile dolu bir konudur. Birinin daha fazla kas kütlesine sahip olması onun antrenman konusunda kimsenin bilmediği bir sırra sahip olduğu anlamına gelmiyor. Bu nedenle antrenman konusunda istediğiniz teknik ve istediğiniz programı uygulayın, beslenme ve dinlenme süreçlerini doğru yaptığınız takdirde her türlü antrenman programı ile kaslarınızı geliştirebilirsiniz.

Bu gün de iki farklı çalışma metodu olan tüm vücut antrenmanı ve bölgesel antrenmandan bahsedeceğim.

Full Body Workout Nedir? : Tüm vücut antrenmanı Full Body Workout olarak geçer. Aynı gün içerisinde vücuttaki tüm kasların çalıştırılması mantığına dayanır.

Split Body Workout Nedir? : Bölgesel antrenman Split Body Workout olarak geçer. Bir antrenman gününde tek bir kas grubunun çalıştırılmasını esas alır.

Hangisi Daha İyidir?

Bölgesel antrenman kas geliştirmek için daha avantajlıdır. Çünkü tüm vücudu çalıştırmaktan ise tek bir kas grubuna odaklanmak daha fazla kas gelişimi sağlar. Örnekle açıklamak gerekir ise tüm vücudunuzu çalıştırdığınız bir günde göğüs kaslarınızı en fazla 3 - 4 set ve 2 - 3 hareketle çalıştırabilirsiniz. Çünkü çalıştırmanız gereken başka kaslar da vardır ve zamanınız ve enerjiniz ancak buna müsade eder. Bu da kasları geliştirmek için yeterince çalıştıramamak anlamına gelir. Ancak bölgesel antrenmanda göğüs kaslarınızı istediğiniz kadar set ve hareketle çalıştırabilirsiniz.

Bir diğer tercih sebebi ise dinlenme süresi ile alakalı. Tüm vücudu çalıştırdığınız zaman kaslara ihtiyacı olan dinlenme sürecini tanımanız için spordan bir veya iki gün uzak durmanız gerekir. Ağrıyan kas çalıştırılmaz. Ancak bölgesel antrenman yaptığınız zaman her kas grubuna bir gün belirleyip haftanın her günü spor yapabilme imkanınız olur. Bu şekilde dinlenme sürelerini istediğiniz gibi optimize edebilirsiniz. 

Tüm Vücut Antrenmanını Kimler Uygulamalı?

Eğer amacınız kilo vermek ise ve spor salonuna kardio yapmak için gidiyorsanız haftada 1 veya 2 gün tüm vücut antrenmanı yapabilirsiniz. Bu sayede hem kalori yakarsınız hem de ağırlık çalışması yapmış olursunuz. Ağırlık antrenmanları sizin daha sıkı bir vücuda ve daha iyi bir görünüme sahip olmanız için idealdir.

Aynı zamanda bir süre ağırlık antrenmanlarına ara vermiş bir sporcu da hamlık sürecini daha hızlı atlatabilmek adına tüm vücut antrenmanı metodunun uygulayabilir.

Liposakşın Nedir?

bölgesel yağ aldırma

Liposakşın vücuttaki yağların belirli bir bölgesini ameliyat yardımı ile alma işlemidir. Bu karın, bacak veya herhangi bir bölge olabilir. Genellikle diyet ve zayıflama yöntemleri uygulanmasına rağmen vücuttan atılamayan yağlara uygulanan bir yöntemdir. Mümkün olmayan bölgesel yağ yakımının tıp dünyasında mümkün kılınması durumu olarak da nitelendirilebilir. Ancak günümüzde keyfe keder uygulanmaya başlanmış ve kadınlar arasında kolay olmasından dolayı oldukça popüler bir hal almıştır.

Liposakşın Nasıl Yapılır?

Küçük alanlarda lokal anestezi ile büyük alanlarda ise gelen anestezi uygulanır. Kaba bir tabir ile vücuttan kan alır gibi yağlarınızı alırlar. Liposakşın uygulandıktan sonra vücutta ödem ve şişkinliklerden dolayı sanki hiç bir şey değişmemiş hissine kapılabilirsiniz. Ancak bunlar geçicidir ve liposakşının asıl etkisini bu süreci atlattıktan sonra görürsünüz.

Liposakşın Fiyatları

Yapılan bölgeye ve yağ miktarınıza göre fiyatlar farklılık gösterebilir. Ancak genel bir fikir edinmek için Liposakşın ameliyatı fiyatlarının 2017 yılı itibari ile 3.000 tl ve 15.000 tl arasında olduğunu söylemek mümkündür. Alınacak yağ miktarı ne kadar fazla ve uygulanacak yüzey ne kadar geniş ise fiyatlar da ona göre artmaktadır.

Liposakşın Tehlikeli Mi?

Bu işten parasını kazanan birine sorarsanız size tehlikesinin olmadığını söyleyecektir. Ben bu işten pek anlamam. Ama bana soracak olursanız bence son derece zararlı bir durumdur. Vücuttaki yağın bir varoluş amacı vardır. Siz düzgün beslenmediğiniz ve spor yapmadığınız sürece liposakşın ile yağlarınızdan kurtulsanız dahi yine yağlanırsınız. Ayrıca bu tip bir ameliyatla alınan yağlar ne kadar doğal görünür, tartışmaya açık bir konu.

Liposakşın kilo vermek amacı ile değil, estetik anlamda daha iyi görünmek için yapılan bir operasyondur. Bu gibi şeylere para ve zaman bağlamak yerine hem sağlığınız için hem de yağsız bir vücuda kavuşmak için kardio antrenmanları yapmanız sizin yararınıza olacaktır.

Muscle mutant Mike Zylstra

Mike Zylstra is a Super-Heavyweight bodybuilder from Canada. This massive man has almost 145kg/315lbs of body weight in off season! 


Country: Canada
Birthdate: 1978
Height: 188cm/6'2''
Competition weight: 125kg/270lb
Off season weight: 145kg/315lb

Standing Zottman Dumbbell Curls

biceps antrenmanı

Türkçe Karşılığı : Çevirerek Dambılla Ön Kol Kıvırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl

Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl alın. Daha sonra dambılları ön kol kaslarınızı sıkarak yukarı doğru kaldırın. Kaldırış esnasında kolunuzu çevirerek indirme işlemini avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde uygulayın. - Bu sayede ön kol kaslarınızı ve bilek kaslarınızı her iki şekilde de çalıştırarak maksimum kas gelişimi sağlayabilirsiniz. - Daha sonra ise kollarınızı eski pozisyonuna döndürerek hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Hareketi uygularken ağırlıkları kaldırış esnasında tam tepe noktasında iken kolunuzu avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde çevirin. İndirdiğiniz zaman ise kolunuzu tekrar eski haline döndürün ve set boyunca bunu uygulayın.

Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Red Sonya V4 Sayı 8


Red Sonya'nın Amerika'daki macerası devam ediyor. Bu arada Sör Max'in keyfi Hirkanya'da yerindendir. Etrafı kızlarla çevrilidir. 21.YY'daki arkadaşları ise onu bulmak için acele edip endişe duymaktadırlar.
Okuyun, keyfini çıkarın.
Link

Hyuk Jin Shin

Hyuk Jin Shin
Photo Shoot Summer 2016