Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Dinlenme ve Duraklama Tekniği

dinlenme ve duraklama taktiği

Ağırlık antrenmanlarında setler arası dinlenme harekete devam edebilmek ve antrenmanı tamamlayabilmek için oldukça önemlidir. Yapılan harekete ve çalıştırılan kas grubuna bağlı olarak setler arası dinlenme 30 saniye ve 60 saniye arasında olmalıdır. Dinlenmeli, duraklamalı ve antrenmana devam etmelisiniz.

Ancak bazen kalıpları yıkmak ve farklı yollar ile kasları şaşırtmak gelişim için çok daha faydalı olacaktır. Nasıl yapacağız? dediğinizi duyar gibiyim. Bu nedenle hemen bir örnek ile konuyu açıklamak istiyorum.

Örneğin bir çift dambıl ile yana açış hareketi yapıyorsunuz. Omuz kaslarınızı çalıştırdığınız bu hareketin 12 tekrarındasınız. Tam bu aşamada ağırlıkları yere bırakmadan ellerinizde tutarak 10-15 saniye kadar dinleniyorsunuz ve harekete devam ediyorsunuz.

Bu şekilde aslında dinlenmiş değil duraklamış olusunuz. Kaslarınız hep dinlenmeye alıştığı için duraklama onu şaşırtacak ve zorlayacaktır. Bu da kas gelişimini sağlayacaktır.

Dinlenme ve Duraklama Tekniği İle Drop Set Tekniği Arasındaki Farklar

Bu hareket yapı itibari ile drop seti andırsa da aslında tamamen farklı bir tekniktir. Drop set tekniğinde her sette ağırlık azaltılır ve dinlenme diye bir şey yoktur. Kaslarınız sadece o ağırlığı azalttığınız bir kaç saniyede dinlenmek zorundadır.

Ancak Dinlenme ve Duraklama Tekniğinde ise ağırlık sabit kalır ve belli bir duraklama zamanınız vardır. Drop set tekniğinden tamamen farklıdır.

Diğer vücut geliştirme tekniklerini öğrenmek için Antrenman Teknikleri kategorimizdeki yazılara göz atabilirsiniz.
Share

Related Posts:

  • Shredded Brothers Motivasyon VideosuShredded Brothers'ı sosyal medyada tanımayan yok. Paylaştıkları videolar çoğu zaman trendler listesine giriyor. YouTube'daki en popüler vücut geliştirme kanallarından biri olan Shredded Brothers hakkında daha fazla bilgi… Read More
  • All FitnessAll Fitness Are you struggling to sort fitness fact from fiction? We asked the expertsto explain once and for all how extra activity affects your weight loss…Myth #1 I have to exercise if I want to lose weightWhen it comes to… Read More
  • STRETCHING AND FLEXIBILITY This Form of Exercise Prevents Injury, Reduces Chronic Pain, and Improves MobilityFOCUS ON FITNESSThe key components of fitness are cardiovascular condition­ing, muscular strength, and flexibility. Unfortunately, flexibilit… Read More
  • Top 10 Reasons Why Fitness Matters Normal 0 21 false false false FR X-NONE AR-SA … Read More
  • Healthy Beverages What Nutrition Pros DrinkThe USDA recently introduced the simpler MyPlate eating plan. Shown beside the plate is a glass marked dairy. Milk still does a body good, but what else could fill the cup? Here’s what nutritional ex… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder