Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

Antrenman Teknikleri etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Antrenman Teknikleri etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

İzometrik Kasılma Tekniği

Hepimiz spor salonlarındaki ayna karşısında sanki podyumdaymış gibi kendini kasan ve pozlar veren vücutcular görmüşüzdür. Bu kişilerin aşırı egolu olduğunu ve kaslarıyla hava attığını düşünebilirsiniz. Bazıları hava atmak için yapsa da bu şekilde poz veren arkadaşlar aslında izometrik kasılma tekniğini...

Zorlamalı Tekrar Tekniği

Kasları zorlamak kas gelişimi için şarttır. Eğer kaslarınızı zorlamadığınız bir antrenman yapıyorsanız o antrenmandan pek bir şey beklemeyin. Usta vücut geliştirmeciler kasları geliştiren şeyin son tekrarlardaki performansınız olduğunu söylüyor. Hatta bazen kaslarınızı zorlayarak yaptığınız son bir...

Dinlenme ve Duraklama Tekniği

Ağırlık antrenmanlarında setler arası dinlenme harekete devam edebilmek ve antrenmanı tamamlayabilmek için oldukça önemlidir. Yapılan harekete ve çalıştırılan kas grubuna bağlı olarak setler arası dinlenme 30 saniye ve 60 saniye arasında olmalıdır. Dinlenmeli, duraklamalı ve antrenmana devam etmelisiniz.Ancak...

Önceden Yorma Tekniği Nedir?

Antrenmanda kasları yormak demek, vücudun bir sonraki antrenmana o kası hazırlaması yani kas gelişimi demektir. Yapılan antrenmanlarda kasın yorulması gelişmesi ile doğru orantılıdır. Ne kadar yorucu bir antrenman yaparsanız o kadar gelişirsiniz.Önceden yorma tekniğiyle kaslarınızı çok daha fazla yorabilir...

Kas Önceliği Tekniği

Zincir en zayıf halkası kadar güçlüdür. İstediğiniz kadar büyük kaslara sahip olun, eğer bir kas grubunuz diğer kaslar kadar gelişmemiş ise tam anlamıyla güçlü olamazsınız. Bu durum görsel açıdan kötü bir durum yaratırken aynı zamanda bir çok kas grubunun aktif olduğu hareketlerde performansınızı baltalayabilir.Hem...

Şaşırtma Tekniği Nedir?

Uzun bir tatil sonrasında antrenmanlara kaldığınız yerden devam ettiğiniz zaman kaslarınızın hamlaşığına şahit olmuşsunuzdur. Ancak bir kaç güne kaslarınız antrenman programınıza alışır ve hamlık ortadan kalkar. Bu durum kasların çalışma mantığı ile alakalıdır. Kaslar rutin olarak yapılan şeylere...

Piramit Antrenman Sistemi Nedir?

Kas geliştirmek ve hacim kazanmak için bir çok antrenman metodu bulunmaktadır. Bu metodların amacı ise antrenmanlarda çeşitlilik oluşturmak ve kasların sürekli aynı antrenman programı ve aynı metodlar ile çalışmasını önlemektir. Çünkü sürekli aynı antrenman programı ve aynı teknikleri kullanmak kaslarınızın...

Süper Set Nedir?

Fitness ile uğraşıyorsanız süper set kelimesini daha önce duymuş olmalısınız. Şunu biliyoruz ki kaslarımız antrenmanlarda yaptığımız hareketlere çok çabuk adapte olur ve onları şaşırtabilmeniz ve geliştirebilmeniz için sürekli olarak farklı antrenman yöntemleri denemelisiniz. Bugünde onlardan biri olan...

Drop Set Nedir?

Drop set kelimesini bir çok kez duymuş ama ne olduğunu bilmiyor olabilirsiniz. Hemen açıklayalım. Drop set bir çeşit antrenman yöntemidir. Setlerde en yüksek ağırlıktan en düşük ağırlığa doğru gidilir. Nasıl yapıldığına hemen ve ne işe yaradığına hemen değinmek istiyorum ;Bench press'den örnek verecek...

Negatif Tekrar Nedir?

Negatif tekrar deyimini bir çok kez duymuş olabilirsiniz. Ancak çoğu insan nasıl yapıldığını bilmez. Şimdi bu konun özüne inerek ne olduğunu ve nasıl yapılması gerektiğini anlatacağım. Bu teknik sayesinde kaslarınızı şaşırtarak onları daha fazla gelişmeye ve büyümeye teşvik edeceksiniz.Antrenman programınızdaki...