Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Standing Zottman Dumbbell Curls

biceps antrenmanı

Türkçe Karşılığı : Çevirerek Dambılla Ön Kol Kıvırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl

Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl alın. Daha sonra dambılları ön kol kaslarınızı sıkarak yukarı doğru kaldırın. Kaldırış esnasında kolunuzu çevirerek indirme işlemini avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde uygulayın. - Bu sayede ön kol kaslarınızı ve bilek kaslarınızı her iki şekilde de çalıştırarak maksimum kas gelişimi sağlayabilirsiniz. - Daha sonra ise kollarınızı eski pozisyonuna döndürerek hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Hareketi uygularken ağırlıkları kaldırış esnasında tam tepe noktasında iken kolunuzu avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde çevirin. İndirdiğiniz zaman ise kolunuzu tekrar eski haline döndürün ve set boyunca bunu uygulayın.

Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

0 Comments:

Yorum Gönder