Close Grip Bench Presses
By baka at 00:25
antrenman programı, arka kol, arka kol kası geliştirme, arka kol kasları, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, nasıl yapilir, nedir, triceps geliştirme, triceps kasları
No comments
Türkçe Karşılığı : Dar Tutuşla Bar İtiş
Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kasları
Not : Dar tutuşla yapıldığı için ağırlıklı olarak arka kol kaslarını çalıştırsa da hareketi uygularken bir miktar da göğüs kasları devreye girmektedir.
Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve Halter
Nasıl Yapılır : Harekete ve kendinize uygun ağırlıkta bir halter seçin. Daha sonra banka sırt üstü uzanın ve iki eliniz birbirine yakın olacak şekilde barı kavrayın. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Halteri yavaşça göğüsünüze (standarttan biraz daha aşağıya) doğru indirin ve tekrar yukarı doğru kaldırın. Halteri yukarı itiş işlemi sırasında sadece arka kol kaslarınızdan destek alın. Set boyunca hareketi tekrarlayın.
Not : Ağırlığı indirirken kollarınız gövdenize yakın olsun. Bench press hareketi ile karıştırmayın.
Püf Noktaları : Ağırlık seçimi yaparken bench pressde kullandığınız ağırlıktan daha az olmasına özen gösterin. Mümkünse boş bar kullanın.
Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 2 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Related Posts:
Kneeling Cable ExtensionsTürkçe Karşılığı : Diz Üstü Arka Kol AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu Ve BankNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve aparatlar… Read More
Low Cable Rope ExtensionsTürkçe Karşılığı : Kabloda Yatarak Arka KolÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu ve BankNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve aparatl… Read More
Lying Barbell Extension Behind HeadTürkçe Karşılığı : Yatarak Barı Yere İndirmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve BarNasıl Yapılır : Bir bar seçin ve kullanacaksanız gerekli ağırlık plakalarını takın. Dah… Read More
Lying Barbell Triceps ExtensionsTürkçe Karşılığı : Yatarak Barı Alna İndirmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve BarNasıl Yapılır : Harekete uygun bir bar seçin ve banka sırt üstü uzanın. Daha … Read More
Decline Barbell ExtensionTürkçe Karşılığı : Ters Eğimli Bankta Bar AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Eğimli Bank ve BarNasıl Yapılır : Harekete uygun bir bar seçin ve kullanacaksanız… Read More
0 Comments:
Yorum Gönder