Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Close Grip Bench Presses

halter ile triceps hareketi

Türkçe Karşılığı : Dar Tutuşla Bar İtiş

Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kasları

Not : Dar tutuşla yapıldığı için ağırlıklı olarak arka kol kaslarını çalıştırsa da hareketi uygularken bir miktar da göğüs kasları devreye girmektedir.

Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve Halter

Nasıl Yapılır : Harekete ve kendinize uygun ağırlıkta bir halter seçin. Daha sonra banka sırt üstü uzanın ve iki eliniz birbirine yakın olacak şekilde barı kavrayın. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Halteri yavaşça göğüsünüze (standarttan biraz daha aşağıya) doğru indirin ve tekrar yukarı doğru kaldırın. Halteri yukarı itiş işlemi sırasında sadece arka kol kaslarınızdan destek alın. Set boyunca hareketi tekrarlayın.

Not : Ağırlığı indirirken kollarınız gövdenize yakın olsun. Bench press hareketi ile karıştırmayın.

Püf Noktaları : Ağırlık seçimi yaparken bench pressde kullandığınız ağırlıktan daha az olmasına özen gösterin. Mümkünse boş bar kullanın.

Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 2 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

Related Posts:

  • Kneeling Cable ExtensionsTürkçe Karşılığı : Diz Üstü Arka Kol AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu Ve BankNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve aparatlar… Read More
  • Low Cable Rope ExtensionsTürkçe Karşılığı : Kabloda Yatarak Arka KolÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu ve BankNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve aparatl… Read More
  • Lying Barbell Extension Behind HeadTürkçe Karşılığı : Yatarak Barı Yere İndirmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve BarNasıl Yapılır : Bir bar seçin ve kullanacaksanız gerekli ağırlık plakalarını takın. Dah… Read More
  • Lying Barbell Triceps ExtensionsTürkçe Karşılığı : Yatarak Barı Alna İndirmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve BarNasıl Yapılır : Harekete uygun bir bar seçin ve banka sırt üstü uzanın. Daha … Read More
  • Decline Barbell ExtensionTürkçe Karşılığı : Ters Eğimli Bankta Bar AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Eğimli Bank ve BarNasıl Yapılır : Harekete uygun bir bar seçin ve kullanacaksanız… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder