Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Antrenman Öncesi Nasıl Beslenmeli

spor öncesi ne yemeli

Antrenman öncesinde tüketilen besinler hem antrenman performansınızı hem de kas gelişiminizi doğrudan etkiler. Antrenman öncesinde karbonhidrat ve protein bakımından zengin besinler tüketmek, antrenman sırasında ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi karşılamaya ve kas yıkımını önlemeye yardımcı olur. Peki bu besinler hangileridir;

Antrenman Öncesi Tüketilecek Besinler

  • Muz
  • Yulaf
  • Fıstık Ezmesi
  • Tam Tahıllı Kraker
  • Yeşil Elma

Bu besinler antrenman öncesinde vücuda enerji vermesi için kullanılabilir. Yapacağınız antrenmanını süresine ve şiddetine göre karbonhidrat ve protein alımını arttırabilirsiniz. Daha iyi bir antrenman çıkarmak için bu besinleri antrenmandan en az 30 dakika önce tüketmenizi tavsiye ederim.

Antrenman Öncesi Supplement Kullanımı Nasıl Olmalı?

Besin takviyesi kullanmayı düşünüyorsanız antrenman öncesinde şu besin takviyelerini kullanabilirsiniz.

Kas ve Enerji İçin

  • Whey Protein 
  • Pre - Workout
  • Enerji Bar

Yağ Yakımı İçin 

  • L-Karnitin

Bu yazıdan sonra Antrenman Sonrası Nasıl Beslenmeli adlı yazımızı da okumanızı tavsiye ederim.

Share

Related Posts:

  • Kali Muscle Motivasyon VideosuAğırlık antrenmanlarında tekrarları kaslarınızla, son tekrarları ise motivasyonunuzla çıkartırsınız. Çoğu zaman kaslarınızı geliştiren yaptığınız son tekrarlar olur. Motivasyonun önemi bu kadar büyüktür. Bu nedenle sizi motiv… Read More
  • Smith Machine ShrugsTürkçe Karşılığı : Demir Makinesinde Omuzdan KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz (trapez) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Smith MakinesiNasıl Yapılır : Harekete uygun ağırlık plakalarını makineye takı… Read More
  • Leg PressesTürkçe Karşılığı : Bacaktan İtmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Bacak KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Leg Press MakinesiNasıl Yapılır : Makineye kendinize uygun ağırlıkları takın. Daha sonra ayaklarınızı görseldeki gibi uygun… Read More
  • Smith Machine Front Deltoid PressTürkçe Karşılığı : Demir Makinesinde Ön Omuz İtişÇalıştırdığı Kas Grupları : Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Smith MakinesiNasıl Yapılır : Smith makinesine gidin ve harekete uygun ağırlık plakalarını takarak bankı en… Read More
  • Chest Machine PressTürkçe Karşılığı : Göğüs Makinesinde İtişÇalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Göğüs makinesiNasıl Yapılır : Kendinize uygun ağırlığı takın ve makineye oturun. Oturağı kendi boyunuza göre ayarlayın.… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder