Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

İzometrik Kasılma Tekniği

karın kası egzersizi

Hepimiz spor salonlarındaki ayna karşısında sanki podyumdaymış gibi kendini kasan ve pozlar veren vücutcular görmüşüzdür. Bu kişilerin aşırı egolu olduğunu ve kaslarıyla hava attığını düşünebilirsiniz. Bazıları hava atmak için yapsa da bu şekilde poz veren arkadaşlar aslında izometrik kasılma tekniğini uyguluyor olabilir. Bu nedenle o kişileri yargılamadan önce iki kere düşünün derim?

Peki Nedir Bu İzometrik Kasılma Tekniği?

Bildiğiniz üzere kasların kasılma çeşitleri mevcuttur. Bunlardan biri de izometrik kasılmadır. İzo eşik, metrik ise uzunluk demektir. Bu kasılma çeşidinde kasın boyutunda bir değişim olmaz ve kas boyu sabit kalır. Bu sayede yaptığınız set sırasında hissettiğiniz o pump hissini ve hepimizin bağımlısı olduğu o tatlı acıyı daha fazla hissedebiliriz.

Hipertrofiyi arttıran izometrik çalışma aslında bildiğimiz ayna karşısında poz vermektir. Sağlam bir biceps antrenmanı sonunda ayna karşısında poz vermek hem sizi motive eder, hem de izometrik anlamda kaslarınızı çalıştırmış olursunuz. Bir taşla iki kuş yani.

Bu tekniğin en büyük dezavantajlarından biri setler arasında dinleme süresini kısaltması ve yorucu bir hareket olmasıdır. Kaslar diğer harekete veya diğer sete hazırlanabilmek için dinlenmek zorundadır. Bu nedenle bu tekniği antrenmanın sonlarına doğru kullanmanız en uygun zaman olacaktır.

Karın kası egzersizlerinden biri olan plank hareketi de izometrik kasılmaya örnek olarak gösterilebilir. İzometrik kasılma tekniğini antrenmanlarınızda uygulamanız kas gelişimi ve hipertrofi için olumlu sonuçlar verecektir.

Diğer vücut geliştirme tekniklerini öğrenmek için Antrenman Teknikleri kategorimizdeki yazılara göz atabilirsiniz.
Share

Related Posts:

  • Önceden Yorma Tekniği Nedir?Antrenmanda kasları yormak demek, vücudun bir sonraki antrenmana o kası hazırlaması yani kas gelişimi demektir. Yapılan antrenmanlarda kasın yorulması gelişmesi ile doğru orantılıdır. Ne kadar yorucu bir antrenman yaparsanız … Read More
  • Şaşırtma Tekniği Nedir?Uzun bir tatil sonrasında antrenmanlara kaldığınız yerden devam ettiğiniz zaman kaslarınızın hamlaşığına şahit olmuşsunuzdur. Ancak bir kaç güne kaslarınız antrenman programınıza alışır ve hamlık ortadan kalkar. Bu durum… Read More
  • Kas Önceliği TekniğiZincir en zayıf halkası kadar güçlüdür. İstediğiniz kadar büyük kaslara sahip olun, eğer bir kas grubunuz diğer kaslar kadar gelişmemiş ise tam anlamıyla güçlü olamazsınız. Bu durum görsel açıdan kötü bir durum yaratırken ayn… Read More
  • Zorlamalı Tekrar TekniğiKasları zorlamak kas gelişimi için şarttır. Eğer kaslarınızı zorlamadığınız bir antrenman yapıyorsanız o antrenmandan pek bir şey beklemeyin. Usta vücut geliştirmeciler kasları geliştiren şeyin son tekrarlardaki performansını… Read More
  • Dinlenme ve Duraklama TekniğiAğırlık antrenmanlarında setler arası dinlenme harekete devam edebilmek ve antrenmanı tamamlayabilmek için oldukça önemlidir. Yapılan harekete ve çalıştırılan kas grubuna bağlı olarak setler arası dinlenme 30 saniye ve 60 san… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder