Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Flat Bench Dumbbell Flyes

göğüs kası egzersizleri

Türkçe Karşılığı : Düz Bankta Dambıl Kaldırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambıl

Nasıl Yapılır : Kendinize uygun ağırlıkta bir çift dambıl seçin. Banka uzanın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ağırlıkları kaldırın. Bu aşamadan sonra kollarınızı her iki yana doğru açın ve tekrar kapatın. Açma işleminde göğüs kaslarınızın gerildiğini hissedin.

Püf Noktaları : Dambılları iki yana doğru açarken dirseklerinize 90-110 derece kadar bir açı verin. Aksi takdirde kollarınızda anormal bir baskı ve acı hissedebilirsiniz. Sakatlığa davetiye çıkarmayın.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 12 tekrar 4 set olarak uygulanabilir.

Diğer Göğüs Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

Related Posts:

  • Incline Bench Cable FlyesTürkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Kablo İle KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Üst göğüs kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve kablo istasyonuNasıl Yapılır : Bankı kablo istasyonunun tam ortasına götürün. Daha sonra bankı ha… Read More
  • Smith Machine Bench PressTürkçe Karşılığı : Ağırlık Makinesinde Banktan İtişÇalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kasları ve arka kol kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Ağırlık istasyonu ve bankNasıl Yapılır : Hareketi yapmaya başlamadan önce güven… Read More
  • Incline Dumbbell FlyesTürkçe Karşılığı : Eğimli Dambıl KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Üst göğüs kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambılNasıl Yapılır : İlk öncelikle oturun ve dambılları dizinize alın. Daha sonra hafif bir gövde salınımı… Read More
  • Incline Bench Dumbbell PressTürkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Dambıl KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Üst göğüs kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambılNasıl Yapılır : Öncelikle bankı uygun pozisyona ayarlayın. Bir çift dambılı dizlerinizin üzeri… Read More
  • Pec Deck ButterfliesTürkçe Karşılığı : Kelebek KapatışıÇalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Göğüs Açma MakinesiNasıl Yapılır : Kullanacağınız ağırlığı takın. Daha sonra sırtınız dik bir pozisyonda olacak şekilde makin… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder