Zorlamalı Tekrar Tekniği

Kasları zorlamak kas gelişimi için şarttır. Eğer kaslarınızı zorlamadığınız bir antrenman yapıyorsanız o antrenmandan pek bir şey beklemeyin. Usta vücut geliştirmeciler kasları geliştiren şeyin son tekrarlardaki performansınız olduğunu söylüyor. Hatta bazen kaslarınızı zorlayarak yaptığınız son bir tekrar sizi şampiyon yapabilir. Bu nedene kasları zorlamanın önemi tartışılamaz.

Ancak bazen kaslarımızı tek başımıza zorlayamayız ve yardımcı birine ihtiyaç duyarız. Örnek olarak bench press hareketini ele alalım. 50 kilo ile çalışıyorsunuz. 8 tekrar yaptınız ve artık kaldıramayacak durumdasınız. Bu aşamada partneriniz hali hazırda tuttuğu barı çekerek kaldırmanıza yardımcı olur. Bu sayede bir kaç tekrar daha çıkarabilir ve kaslarınızı tam anlamıyla zorlayabilirsiniz.

Bu yöntemi uygularken partnerinizin size ne kadar yardımcı olduğu çok önemli. Partner son tekrarlara doğru yardımını arttırmalı. Yani bench pressi yapan kişi 8.ci tekrardan sonra yardım etmesini söylüyorsa ve partner 9. tekrarda yüzde 10 yardım ediyorsa 10.cu tekrarda yüzde 15-20 yardım etmelidir.

Örnekte verdiğim yüzdeler tamamen sizin kafanızda zorlamalı tekrar tekniğinin nasıl uygulanması gerektiğine dair bir fikir oluşması içindi. Bu taktiği düzgün bir şekilde uyguladığınız takdirde normal bir setten alacağınız verimin çok daha fazlasını alırsınız.

Eğer bu teknikten daha önce haberdar değilseniz bir arkadaşlarınızla paylaşabilir ve birbirinize setler arasında yardım edebilirsiniz. Bu sayede hem siz hem de arkadaşınız çok daha verimli antrenmanlar yapabilir. Bazen ufacık bir yardım sizi şampiyon yapar. Şimdi gidin ve o ağırlıkları kaldırın.

Diğer vücut geliştirme tekniklerini öğrenmek için Antrenman Teknikleri kategorimizdeki yazılara göz atabilirsiniz.

Read More

Happy Fall!

Happy Fall! Can you believe it is already here?

It is a bit disconcerting at the moment as the weather is decidedly un-fall like. Today is suppose to be the warmest day of the year! It is rather odd to step outside in flip flops, crunch through leaves and watch squirrels dart crazily about. Thankfully, next week the forecast says we will be back to our regularly programed fall weather.

 I looked out my bedroom window last week and was shocked to see it was indeed fall! There are already leaves on the ground! And look how yellow the top of the tree is getting!

And a sneak peak at how the living room plans are going! A bit of a shelf makeover. And plenty of painting!

Read More

Lying Dumbbell Extensions

Türkçe Karşılığı : Yatarak Dambılı Alna İndirme

Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve Dambıl

Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve banka sırt üstü uzanın. Daha sonra dambılları kollarınız düz olacak şekilde yukarı kaldırın. Avuç içleriniz birbirine bakıyor olsun. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Dambılları yavaş bir şekilde başınızın bulunduğu yere doğru indirin ve tekrar yukarı doğru kaldırın. İndirme ve kaldırma işlemi sırasında avuç içleriniz hep birbirine bakıyor olsun. Set boyunca hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Hareketi uygularken dirseklerinizin konumunun sabit kalmasına, sağa veya sola kaçmamasına özen gösterin. Ağırlıkları kaldırırken arka kol kaslarınızın yandığını hissedin.

Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Red Sonya Şahinin Tahtı 2/6

Serinin ikinci kitabı. Beğenmeniz dileğiyle. Beğenenlerin takipçi olmasını istirham ederim.
Şahinin Tahtı 2/6

Read More

Danial Bawany

Danial Bawany

Selfies Summer 2017

Read More

Why Altitude Masks are a Scam

You've all seen those guys in the gym—the ones who look like Bane and sound like Darth Vader hopping from one exercise to the next. Maybe you've though to yourself, "what is that awesome looking gadget," or, if you're like me, something along the lines of "what exactly does this tool think he's accomplishing?"

Many Olympic marathoners utilize altitude training to take their fitness to the next level (pun intended), so it makes sense that these masks would be worth the money.

What these companies aren't telling you, however, is that the research doesn't support these absurd-looking masks. On the contrary.

The positive adaptations of altitude training include an increased red blood cell count. This is one such adaptation that will only come from prolonged exposure to higher altitudes (meaning wearing a mask for an hour a few times per week isn't going to help in that arena. I most often see people wearing these masks on exercise machines (like the bro in the photo). Even if these masks were to work, you certainly wouldn't want to wear them for an exercise that doesn't rely on oxygen for energy (anaerobic exercises).

Another huge flaw in the reasoning behind wearing these masks is that they do not result in a change in barometric (atmospheric) pressure, as we would find in mountainous regions. Instead, they merely restrict your respiratory muscles, which effectively make breathing more challenging. These two things are not the same. In fact, in my opinion, limiting the efficacy of the respiratory muscles is just dangerous and foolish.

Finally, the current theory for altitude training is the "live high, train low." This means that athletes should live in higher altitudes, but train in lower altitudes so as not to impede their physical performance (obviously we cannot perform maximally at 10,000 feet above sea level). The altitude training masks directly contradict this principle, as people are not wearing them to do their household chores, but rather to do biceps curls in the squat rack. You definitely don't need to be an exercise physiologist to understand why this won't confer any added athletic benefits.

If you want to improve your aerobic capacity, avoid the scams and gimmicks. You can't take a shortcut to attain peak fitness levels (without the use of PEDs, of course), so quit throwing your money down the drain and put in the hard work. These masks will make you the laughing stock of your gym and they certainly won't provide any physiological advantage in your training.

Read More

Blogger ah SEO Meta Tags Pack Hman Dan

SEO pawimawhna leh a hnathawh dan kha chu kan hriat theuh a rinawm. Mizo blogs leh websites tam tak ten SEO hi kan ngai pawimawh vak thinlo tih hi a langsar em em a. Blogging world ah bloggers leh webmasters tam tak chuan SEO hi first ah an dah a, SEO tello chuan traffics a neih theih loh. Hengte hi kan hre theuh tawh ang a, sawi tam vak tawhlo ila.




Blogger Blogspot hi kan hriat theuh angin

Read More

Tek Tip Beslenme Nedir?

Sizi kısa sürede zayıflatacağını söyleyen iki günlük şok diyet,  5 kilo verdiren diyet, 5'de 5 diyet ve şok diyet gibi adlar ile piyasaya sürülen diyet programları genel olarak tek tip beslenmeye dayanarak kilo kaybına sebep olur. Peki bu tek tip beslenme nedir, faydalı mıdır ve gerçekten kilo kaybına sebep olur mu? Soruların cevabı yazımızın devamında.

Tek tip beslenme genel olarak bir veya bir kaç besin grubunu hedef alır. Örnek verecek olursak yoğurt diyeti adı altında sunulan bir programda sizden belirli bir zaman boyunca yoğurt tüketmeniz istenir. Ana besin maddeniz yoğurt olur. Eğer programı hazırlayan kişi biraz insaflı ise yanına bir kaç besin daha sıkıştırır.

Trajikomik bir durumdur ki bu tip bir diyet programı işe yarar. Ancak sağlığa son derece zararlıdır. Vücudun yaşamsal fonksiyonlarını devam ettirebilmesi için karbonhidrata, proteine, yağa, vitaminlere ve daha sayamadığım bir çok besin maddesine ihtiyacı vardır. Tek tip beslenme ile bunun önüne geçersiniz ve vücudunuzun ihtiyacı olan maddeleri karşılamadığınız taktirde bu size bir hastalık veya rahatsızlık olarak geri döner. Bu tip diyet programlarından dolayı hayatını kaybeden insanlar mevcut.

En basit örnek ile tek tip beslenme sizden meyve tüketmemenizi ister. Bu şekilde vücutta vitamin eksikliği oluşabilir. Tam tersi bir şekilde sadece meyve tüketmenizi de isteyebilir. Bu durumda da karbonhidrat ve proteinden yoksun kalan vücudunuz bitkin düşer.

Tek tip beslenme sadece diyet programlarında yer almaz. Bazen insanlar belli bir besini diğerlerinden daha fazla tüketebilir veya market alışverişlerinde yeterli çeşitliliği sağlayamayabilir. Bu da tek tip beslenmeye yol açar. Tek tip beslenme çoğunlukla bekar erkeklerde ve öğrencilerde görülür. Özellikle üniversite öğrencileri hemen hemen her gün makarna tüketir ki bu son derece zararlıdır.

Soru - Cevap kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

İsteyerek veya farkında olmayarak tek tip beslenmeden uzak durmanızı ve sağlıklı bir yaşam sürebilmek için tükettiğiniz besinlerde çeşitliliğe önem vermenizi tavsiye ederim.

Read More

Mars Liu

Mars Liu

Competition Summer 2017

Read More

Protein Bar Nedir?

Protein bar vücut geliştirme sporcularının pratik bir şekilde artan protein ihtiyaçlarını karşılamaları için üretilmiş bir üründür. Özellikle günlük protein ihtiyacımızı karşılamakta zorlandığımız durumlarda protein bar kullanımı kas gelişimi olumlu yönde etkileyecektir. Pratik bir besin olması ise onu antrenman sırasında kolaylıkla tüketilebilir ve popüler bir besin olmasını sağlamıştır.

Protein bar kardeşi enerji bar ile aynı görüntüye ve yapıya sahip olsa da saf protein içermesi ve protein oranının daha yüksek olması nedeniyle enerji bardan çok daha farklı bir üründür.

Ne İşe Yarar? : Antrenman zamanında veya ara öğünlerde artan protein ihtiyacını karşılamanıza yardımcı olur.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Günde tek bar kullanmak yeterli olacaktır. Yetersiz kalacağını ve daha fazlasını istiyorsanız miktarı ikiye çıkarabilirsiniz.

Not : Yine de günde bir barı geçmemenizi ve besin takviyelerine bağımlı bir beslenme programı uygulamamanızı tavsiye ederim.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Antrenmandan önce, antrenman sırasında, antrenman sonrasında veya günün herhangi bir zamanında ara öğün olarak kullanabilirsiniz.

Protein Bar Fiyatları : Tek bar fiyatı 6 ila 10 lira civarındadır. Toplu alımlarda ortalama maliyeti 4-5 liralara kadar çekebilirsiniz.

Ben para veremem evde kendi imkanlarımla da yaparım diyorsanız Protein Bar Tarifi yazımıza bir göz atmanızı tavsiye ederim.

Editör Yorumu : "Protein bar yüksek kalori içerdiğinden özellikle diyet programı uygulayan kişiler tarafından kullanılması yararlı olmayacaktır."

Read More