Günlerden bir gün bir arkadaş toplantısında muziplik olsun diye baktığım kahve falıyla kendi çapımda ünlendim.
Çocukluğumda babamın çok güzel kahve,kağıt ve su falına bakmışlığı vardır.Ama inanın nedense benim hiç merakımı
-
Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol
Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.
-
Web Siteye Reklam Ver
Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.
-
Web Sitemizin Yazarı Editörü OL
Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni
Arkadaş etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Arkadaş etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Zorlamalı Tekrar Tekniği
Kasları zorlamak kas gelişimi için şarttır. Eğer kaslarınızı zorlamadığınız bir antrenman yapıyorsanız o antrenmandan pek bir şey beklemeyin. Usta vücut geliştirmeciler kasları geliştiren şeyin son tekrarlardaki performansınız olduğunu söylüyor. Hatta bazen kaslarınızı zorlayarak yaptığınız son bir tekrar sizi şampiyon yapabilir. Bu nedene kasları zorlamanın önemi tartışılamaz.
Ancak bazen kaslarımızı tek başımıza zorlayamayız ve yardımcı birine ihtiyaç duyarız. Örnek olarak bench press hareketini ele alalım. 50 kilo ile çalışıyorsunuz. 8 tekrar yaptınız ve artık kaldıramayacak durumdasınız. Bu aşamada partneriniz hali hazırda tuttuğu barı çekerek kaldırmanıza yardımcı olur. Bu sayede bir kaç tekrar daha çıkarabilir ve kaslarınızı tam anlamıyla zorlayabilirsiniz.
Bu yöntemi uygularken partnerinizin size ne kadar yardımcı olduğu çok önemli. Partner son tekrarlara doğru yardımını arttırmalı. Yani bench pressi yapan kişi 8.ci tekrardan sonra yardım etmesini söylüyorsa ve partner 9. tekrarda yüzde 10 yardım ediyorsa 10.cu tekrarda yüzde 15-20 yardım etmelidir.
Örnekte verdiğim yüzdeler tamamen sizin kafanızda zorlamalı tekrar tekniğinin nasıl uygulanması gerektiğine dair bir fikir oluşması içindi. Bu taktiği düzgün bir şekilde uyguladığınız takdirde normal bir setten alacağınız verimin çok daha fazlasını alırsınız.
Eğer bu teknikten daha önce haberdar değilseniz bir arkadaşlarınızla paylaşabilir ve birbirinize setler arasında yardım edebilirsiniz. Bu sayede hem siz hem de arkadaşınız çok daha verimli antrenmanlar yapabilir. Bazen ufacık bir yardım sizi şampiyon yapar. Şimdi gidin ve o ağırlıkları kaldırın.
Diğer vücut geliştirme tekniklerini öğrenmek için Antrenman Teknikleri kategorimizdeki yazılara göz atabilirsiniz.
Kayıtlar
