Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Exercise Ball Abdominal Pull Ins

bayan karın kası hareketleri

Türkçe Karşılığı : Topla Bacak Çekme Egzersizi

Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Pilates Topu

Nasıl Yapılır : Ayaklarınızı pilates topuna yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Daha sonra karın kaslarınızı sıkarak bacaklarınızı öne doğru çekin. Bu sırada top da bacak kaslarınız ile birlikte gelsin. Daha sonra ise tekrar bacaklarınızı geri iterek eski pozisyonunuza dönün.

Püf Noktaları : Başlangıç aşamasında pilates topuna ayak dirseklerinizden itibaren temas edin. Bacak çekme aşamasında ise ayaklarınıza kadar gelsin. Bu sayede topla birlikte bacaklarınızı çekip itebilirsiniz ve topu bir tekerlekmiş gibi kullanabilirsiniz.

Kimler Yapmalı : Bu hareketi bayan takipçilerimize tavsiye ederim.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

0 Comments:

Yorum Gönder