Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Exercise Ball Abdominal Pull Ins

bayan karın kası hareketleri

Türkçe Karşılığı : Topla Bacak Çekme Egzersizi

Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Pilates Topu

Nasıl Yapılır : Ayaklarınızı pilates topuna yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Daha sonra karın kaslarınızı sıkarak bacaklarınızı öne doğru çekin. Bu sırada top da bacak kaslarınız ile birlikte gelsin. Daha sonra ise tekrar bacaklarınızı geri iterek eski pozisyonunuza dönün.

Püf Noktaları : Başlangıç aşamasında pilates topuna ayak dirseklerinizden itibaren temas edin. Bacak çekme aşamasında ise ayaklarınıza kadar gelsin. Bu sayede topla birlikte bacaklarınızı çekip itebilirsiniz ve topu bir tekerlekmiş gibi kullanabilirsiniz.

Kimler Yapmalı : Bu hareketi bayan takipçilerimize tavsiye ederim.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

Related Posts:

  • Exercise Ball Abdominal Pull InsTürkçe Karşılığı : Topla Bacak Çekme EgzersiziÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Pilates TopuNasıl Yapılır : Ayaklarınızı pilates topuna yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Daha sonra karın kasla… Read More
  • Exercise Ball Leg RaisesTürkçe Karşılığı : Plates Topuyla Bacak KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Plates Topu ve Fitness MinderiNasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. İki bacağınızın arasına plates topunu al… Read More
  • Fingers To Toes Abdominal CrunchesTürkçe Karşılığı : Ayak Parmaklarına UzanmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness MinderiNasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Ellerinizi ve ayaklarınızı havaya kaldırın. Daha sonra eller… Read More
  • Exercise Ball Butt LiftsTürkçe Karşılığı : Topu Yana KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Oblik KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Pilates Topu ve Fitness MinderiNasıl Yapılır : Mindere yan bir şekilde uzanın ve bacaklarınızın arasına pilates topunu alın… Read More
  • Fingers To Heel Oblique TouchersTürkçe Karşılığı : Parmaklar İle Topuklara DeğmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Oblik KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness MinderiNasıl Yapılır : Yere veya mindere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı kırın ve biraz açın. İki ayak a… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder