Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Dumbbell Calf Raises

ağırlık ile baldır çalıştırma

Türkçe Karşılığı : Dambılı Kalftan Kaldırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Kalf Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve Bir Yükselti Basamağı

Nasıl Yapılır : Bir çift dambıl alınır. Yükselti basamağına çıkın. Parmak uçlarınızda topuğunuz boşluğa gelecek şekilde durun. Daha sonra kalf kaslarınızı sıkarak kendinizi yukarı doğru kaldırın.  Tepe noktasında bir saniye kadar bekleyerek tekrar inin.

Püf Noktaları :  İniş sırasında ne kadar inebiliyorsanız o kadar inin. Bu sayede kalf kaslarınızı daha iyi gerebilirsiniz.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 12 tekrar ve 3 set olarak uygulanabilir.

Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

0 Comments:

Yorum Gönder