Türkçe Karşılığı : Kabloyla Yatarak Arka Kol
Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu ve Bank
Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve aparatı takın. Düz bir bank bulun ve kablo istasyonuna getirin. Daha sonra başınız kablonun bulunduğu tarafa gelecek şekilde banka sırt üstü uzanın ve barı kavrayın. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Kollarınız düz bir hal alıncaya kadar barı kendinize çekin ve daha sonra yavaş bir şekilde barı kollarınız 90 derecelik bir açıya ulaşıncaya kadar serbest bırakın. Set boyunca hareketi tekrarlayın.
Püf Noktaları : Hareket boyunca dirseklerinizin konumunun değişmemesine ve sabit kalmasına özen gösterin. Böylelikle hareketi yanlış yapma ihtimalini azaltmış olursunuz.
Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kayıtlar
0 Comments:
Yorum Gönder