Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Front Deltoid Plate Raises

omuz kası nasıl yapılır

Türkçe Karşılığı : Öne Plaka Açış

Çalıştırdığı Kas Grupları : Omuz Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Ağırlık Plakası

Nasıl Yapılır : Bir adet ağırlık plakası alınır ve iki ucundan tutun. Daha sonra omuz kaslarının yardımı ile kollarınız yere paralel olacak kadar plakayı kaldırın ve yine yavaş bir şekilde plakayı indirerek set hareketi tekrarlayın. Sırtınızın düz bir halde olmasına özen gösterin. Kaldırma ve indirme işleminiz toplamda 3 saniye kadar sürmelidir.

Not : Bazı ağırlık plakalarının taşınması daha kolay olması amacıyla tutamaçları vardır. Bu hareket için onları kullanmanızı tavsiye ederim.

Püf Noktaları : Hareketi düzgün bir şekilde yapamıyorsanız sırtınızı duvara yaslayarak da bu hareketi uygulayabilirsiniz.

Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara öneririm. Başlangıç seviyesi ise yukarıda da belirttiğim gibi bir duvar veya düzleme sırtını yaslayarak bu hareketi düzgün bir şekilde uygulayabilirler.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

Related Posts:

  • Barbell Rear ShrugsTürkçe Karşılığı : Halteri Arkadan ve Omuzdan KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz (trapez) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : HalterNasıl Yapılır : Harekete uygun ağırlıkta bir halter bulun ve bacak… Read More
  • Reverse Grip PulldownsTürkçe Karşılığı : Ters Geniş Tutuşta ÇekişÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve ön kol kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Çekiş İstasyonuNasıl Yapılır : Alete uygun ağırlığı takın ve avuç içleriniz size bakacak şekilde bar… Read More
  • Lying Butt BridgeTürkçe Karşılığı : Yatarak Kalça KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Kalça KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness MinderiNasıl Yapılır : Kollarınızı ve ellerinizi mindere (veya yere) yerleştirin. Elleriniz kalçanızın hemen ya… Read More
  • Pushups Hands CloseTürkçe Karşılığı : Yakın Tutuş ŞınavÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıNot : Normalde şınav hareketi göğüs kaslarını da çalıştırır. Ancak yakın tutuş ile bu hareketi uyguladığınız zaman arka kol kaslar… Read More
  • Incline Bench Barbell PressTürkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Halter KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Üst göğüs kasları ve arka kol kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve halterNasıl Yapılır : Kendinize uygun ağırlıkları bara takın. Daha sonra barı be… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder