Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Front Deltoid Plate Raises

omuz kası nasıl yapılır

Türkçe Karşılığı : Öne Plaka Açış

Çalıştırdığı Kas Grupları : Omuz Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Ağırlık Plakası

Nasıl Yapılır : Bir adet ağırlık plakası alınır ve iki ucundan tutun. Daha sonra omuz kaslarının yardımı ile kollarınız yere paralel olacak kadar plakayı kaldırın ve yine yavaş bir şekilde plakayı indirerek set hareketi tekrarlayın. Sırtınızın düz bir halde olmasına özen gösterin. Kaldırma ve indirme işleminiz toplamda 3 saniye kadar sürmelidir.

Not : Bazı ağırlık plakalarının taşınması daha kolay olması amacıyla tutamaçları vardır. Bu hareket için onları kullanmanızı tavsiye ederim.

Püf Noktaları : Hareketi düzgün bir şekilde yapamıyorsanız sırtınızı duvara yaslayarak da bu hareketi uygulayabilirsiniz.

Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara öneririm. Başlangıç seviyesi ise yukarıda da belirttiğim gibi bir duvar veya düzleme sırtını yaslayarak bu hareketi düzgün bir şekilde uygulayabilirler.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

Related Posts:

  • Seated Dumbbell PressTürkçe Karşılığı : Oturarak Dambıl İtişÇalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve BankNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve banka oturun. Daha sonra d… Read More
  • Saç Dökülmesine İyi Gelen BesinlerSaç dökülmesi erkekler ve kadınlar için oldukça önemli bir problem. Saç dökülmesi çoğunlukla kalıtsal nedenlerden dolayı olsa da, yetersiz beslenmeden dolayı da meydana gelebilmektedir. Yetersiz ve dengesiz beslenme vücudunuz… Read More
  • Astıma İyi Gelen BesinlerAstım, dışarıda bulunduğumuz ortamlardan çeşitli alerjenler, sigara dumanı, soğuk havaya maruz kalma gibi tetikleyici faktörlere karşı, havayollarının (bronşların) daralması ile ortaya çıkan ve ataklar ile kendini gösteren kr… Read More
  • Single Arm Preacher CurlsTürkçe Karşılığı : Kol Sehpasında Tek Koldan ÇekişÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KasıKullanılan Ekipmanlar : Kol Sehpası ve DambılNasıl Yapılır : Bir adet dambıl alın ve kol sehpasına gidin. Kolunuzu sehpanı… Read More
  • Flutter Kick Oblique CrunchesTürkçe Karşılığı : Çapraz MekikÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları ve Oblik KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness MinderiNasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Bacaklarınız 90 derece kırarak yukarı doğru kaldırın. G… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder