Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Hammer Dumbbell Curls

dambıl ile biceps egzersizi

Türkçe Karşılığı : Çekiç Tutuşla Ön Kol Kıvırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl

Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Kaldırış esnasında avuç içleriniz birbirine baksın. Daha sonra ise ağırlıkları serbest bırakarak eski pozisyonunuza geri dönün ve bu hareketi set boyunca tekrarlayın.

Püf Noktaları : Ağırlıkları kaldırırken nefes verin, indirirken ise nefes alın.

Not : Bu hareketi aynı anda iki kolunuzu da kaldırmak yerine sadece birini kaldırarak ve daha sonra öbür kolunuzu kaldırarak da uygulayabilirsiniz.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

Related Posts:

  • Lying Straight Bar Cable CurlsTürkçe Karşılığı : Yatarak Düz Barla Kablo ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu ve Fitness MinderiNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gerekli aparat ve ağırlığı ta… Read More
  • Cable One Arm CurlTürkçe Karşılığı : Kabloda Tek Kolla KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KasıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve aparatları takın.Dah… Read More
  • Barbell CurlsTürkçe Karşılığı : Düz Bar İle Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bar ve Ağırlık PlakalarıNasıl Yapılır : Bara kullanacağınız ağırlık plakalarını takın ve omuz genişl… Read More
  • Preacher CurlsTürkçe Karşılığı : Kol Sehpasında Z Bar KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kol Sehpası ve Z BarNasıl Yapılır : Z Bara uygun ağırlıklar takın ve kol sehpasına geçin. Barı iki… Read More
  • Alternating Dumbbell CurlsTürkçe Karşılığı : Alternatif Dambıl KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin. Dambıllar avuç içleriniz vücudunuza bakac… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder