Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Hammer Dumbbell Curls

dambıl ile biceps egzersizi

Türkçe Karşılığı : Çekiç Tutuşla Ön Kol Kıvırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl

Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Kaldırış esnasında avuç içleriniz birbirine baksın. Daha sonra ise ağırlıkları serbest bırakarak eski pozisyonunuza geri dönün ve bu hareketi set boyunca tekrarlayın.

Püf Noktaları : Ağırlıkları kaldırırken nefes verin, indirirken ise nefes alın.

Not : Bu hareketi aynı anda iki kolunuzu da kaldırmak yerine sadece birini kaldırarak ve daha sonra öbür kolunuzu kaldırarak da uygulayabilirsiniz.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

Related Posts:

  • Bent Over Rear Deltoid RaisesTürkçe Karşılığı : Eğilerek Omuzdan Yana AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve BankNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve banka oturun. Daha sonra gövdeniz bacakla… Read More
  • Seated Cable RowTürkçe Karşılığı : Oturarak Kablo ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve ön kol kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Seated Cable Row MakinesiNasıl Yapılır : Maksimum 12 tekrar çıkarabileceğiniz bir ağırlık seçin. Da… Read More
  • Reverse Grip PushdownsTürkçe Karşılığı : Kablo İstasyonunda Ters Tutuşla Arka KolÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve… Read More
  • Bench Barbell PressTürkçe Karşılığı : Bankta Halter KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kasları ve arka kol kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve halterNasıl Yapılır : Banka uzanın. Ellerinizi barda belirtilen uygun noktalara yerleştirin… Read More
  • Reverse Grip Barbell CurlsTürkçe Karşılığı : Ters Tutuş İle Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları ve Bilek KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bar ve (Gerekirse) Ağırlık  PlakalarıNasıl Yapılır : Barı elinize… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder