Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Smith Machine Behind the Head Press

omuz kası çalıştırma

Türkçe Karşılığı : Demir Makinesinde Enseden Omuz İtiş

Çalıştırdığı Kas Grupları : Omuz Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Smith Makinesi

Nasıl Yapılır : Smith makinesine gidin ve harekete uygun ağırlık plakalarını takarak bankı en dik konumuna getirin. Daha sonra avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde barı kavrayın ve yukarı doğru kaldırın. Kaldırış esnasında omuz kaslarınızın yandığını hissedin. Sonrasında ise barı yavaşça ensenize doğru indirin ve set boyunca bu hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Ağırlıkları yukarı doğru iterken nefes verin, indirirken ise nefes alın. Ayrıca "barı ensenize indirin" tamamen temsili bir cümledir. Barın ensenize temas etmesine gerek yoktur.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara öneririm.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

0 Comments:

Yorum Gönder