Türkçe Karşılığı : Bacaktan İtme Makinesinde Baldırdan İtme
Çalıştırdığı Kas Grupları : Baldır Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Leg Press Makinesi
Nasıl Yapılır : Makineye kendinize uygun ağırlıkları takın. Daha sonra ayaklarınızı görseldeki gibi uygun yere yerleştirin ve güvenlik kilidini açarak ağırlığı serbest bırakın. Sonra ise ayak bileklerinizin yardımıyla ağırlığı yavaşça indirin. Ardından ağırlığı yavaş bir biçimde yukarı doğru itin. Baldırlarınızın yandığını hissedin. Ağırlığı kaldırırken (en tepede) bir saniye kadar bekleyebilirsiniz.
Püf Noktaları : İlk sette ısınma amaçlı daha az ağırlık takın. Ağırlığı kontrollü bir şekilde indirin ve ağırlığı kaldıramayacağınızı anladığınız an (genellikle son tekrarlarda) güvenlik kolunu kullanın.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılara hareketi antrenman programlarına ekleyebilir..
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 12 tekrar 4 set olarak uygulayabilirsiniz.
Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kayıtlar
0 Comments:
Yorum Gönder