Türkçe Karşılığı : Dambılı Geri Açış
Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kası
Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve Dambıl
Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir dambıl seçin ve banka bir eliniz ve bir ayağınız temas edecek şekilde resimdeki gibi durun. Diğer ayağınız yerde olsun. Daha sonra bir eliniz ile dambıl kavrayın ve kolunuza 90 derelik bir açı verin. Avuç içiniz size bakıyor olsun. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Kolunuz yere paralel olacak şekilde dambılı arkaya doğru kaldırın ve yavaş bir şekilde indirerek eski pozisyonunuza dönün. Set boyunca bu hareketi tekrarlayın.
Püf Noktaları : Dambılı arkaya kaldırış sırasında arka kol kaslarınızı sıkarak onların çalıştığını hissedin.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar (her kol için ayrı ayrı) olarak uygulanabilir.
Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kayıtlar
0 Comments:
Yorum Gönder