Türkçe Karşılığı : Plates Topuyla Bacak Kaldırma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Plates Topu ve Fitness Minderi
Nasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. İki bacağınızın arasına plates topunu alın. Ayaklarınızı topun ortasının biraz daha altına gelecek şekilde konumlandırın. Daha sonra karın kaslarınızı sıkarak topu yukarı doğru kaldırın. Hareketi daha fonksiyonel hale getirmek için topu kaldırdığınızda elinize alıp ve bir sonraki tekrarda topu tekrar bacağınıza yerleştirebilirsiniz.
Püf Noktaları : Topu yavaşça yere geri indirin. Hızlı bir şekilde indirerek topun zıplama kuvvetinden faydalanmayın.
Kimler Yapmalı : Bu hareketi bayan takipçilerimize öneririm.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kayıtlar
0 Comments:
Yorum Gönder