Oblique Decline Crunches

Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Mekik

Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Mekik Bankı

Nasıl Yapılır : Mekik bankına geçin ve ayaklarınızı sabitlerin. Daha sonra yavaş bir şekilde gövdenizi aşağı doğru bırakın. Ellerinizi ise başınızın arkasına, yanına veya gövdenize çapraz bir şekilde alabilirsiniz. Hangisi rahatınıza geliyorsa onu yapabilirsiniz. Bu aşamadan sonra ise karın kaslarınızı sıkarak kendinizi yukarı çekin ve tekrar aşağı bırakın.

Püf Noktaları : Gövdenizi aşağı bırakırken yer çekimine karşı bir kuvvet uygulayın. Başınızın veya omuz bölgenizin inişler sırasında banka değmemesine özen gösterin. Bu sayede hareketten çok daha iyi verim alabilirsiniz. Hareketin zorluk derecesini arttırmak için gövdenizin üzerine bir ağırlık plakası alabilirsiniz.(Orta ve ileri seviyeli fitneesscılara öneririm.)

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.