Türkçe Karşılığı : Plaka Çevirme
Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları ve Oblik kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi, Ağırlık Plakası veya Bir Ağırlık Topu Kullanılabilir
Nasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı kırın ve gövdenizi sanki mekik çekiyormuş gibi yukarı kaldırın. Daha sonra ise elinizdeki ağırlık ile bir sağa ve bir sola olacak şekilde gövdenizi döndürün. Döndürme esnasında karın kaslarınızı sıkın ve çalıştıklarını hissedin.
Püf Noktaları : Hareketi çok hızlı bir şekilde yapmayın. Onun yerine kasların çalıştığını hissederek yavaş ve kontrollü bir şekilde hareketi uygulayın.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar antrenman programlarına bu hareketi ekleyebilirler.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kayıtlar
0 Comments:
Yorum Gönder