Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Flutter Kick Oblique Crunches

mide egzersizleri

Türkçe Karşılığı : Çapraz Mekik

Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları ve Oblik Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi

Nasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Bacaklarınız 90 derece kırarak yukarı doğru kaldırın. Gövdeniz ve bacaklarınız bir "Z" harfi oluştursun. Normal mekik çeker gibi hareketi uygulamaya başlayın. Fakat bunu yaparken gövdenizi bir sağa ve bir sola olacak şekilde döndürün. Bunu yaparken aynı zamanda döndürdüğünüz tarafın çaprazındaki bacağınızı da kendinize doğru (sanki sağ bacağınız ile sol kolunuzun dirseklerini birbirine değdirmeye çalışıyormuş gibi) çekin.

Püf Noktaları : Hareketi yaparken karın kaslarınızın yandığını hissedin.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

Related Posts:

  • Oblique CrunchesTürkçe Karşılığı : Oblik SıkıştırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın ve Oblik KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness MinderiNasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Ellerini başınızın üstüne koyun ve mekik çekiyormuş gibi bi… Read More
  • Oblique Plate TwistsTürkçe Karşılığı : Plaka ÇevirmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları ve Oblik kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi, Ağırlık Plakası veya Bir Ağırlık Topu KullanılabilirNasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. … Read More
  • Oblique Decline CrunchesTürkçe Karşılığı : Eğimli Bankta MekikÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Mekik BankıNasıl Yapılır : Mekik bankına geçin ve ayaklarınızı sabitlerin. Daha sonra yavaş bir şekilde gövdenizi aşağı do… Read More
  • Parallel Bar Abdominal Knee RaisesTürkçe Karşılığı : Paralel Barda(dips istasyonu) Diz ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Dips İstasyonuNasıl Yapılır : Kollarınızı görselde görüldüğü gibi süngerimsi yere yerleştirin ve eller… Read More
  • Abdominal Cable CrunchesTürkçe Karşılığı : Kabloda Karın SıkıştırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi ve Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Bir kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağrılığı takın. Makin… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder