Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Flutter Kick Oblique Crunches

mide egzersizleri

Türkçe Karşılığı : Çapraz Mekik

Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları ve Oblik Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi

Nasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Bacaklarınız 90 derece kırarak yukarı doğru kaldırın. Gövdeniz ve bacaklarınız bir "Z" harfi oluştursun. Normal mekik çeker gibi hareketi uygulamaya başlayın. Fakat bunu yaparken gövdenizi bir sağa ve bir sola olacak şekilde döndürün. Bunu yaparken aynı zamanda döndürdüğünüz tarafın çaprazındaki bacağınızı da kendinize doğru (sanki sağ bacağınız ile sol kolunuzun dirseklerini birbirine değdirmeye çalışıyormuş gibi) çekin.

Püf Noktaları : Hareketi yaparken karın kaslarınızın yandığını hissedin.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

0 Comments:

Yorum Gönder