Lying Oblique Leg Raises

Türkçe Karşılığı : Yan Yatarak Bacak Kaldırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Oblik Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi

Nasıl Yapılır : Mindere yan bir şekilde uzanın. Bir elinizi başınızın arkasına, diğerini ise çalıştırdığınız bölgenin üzerine getirin. Daha sonra bir bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve indirin. İndirme esnasında yer çekimine karşı bir kuvvet uygulayarak oblik kaslarınızın yandığını hissedin.

Püf Noktaları : Bacağını kaldırırken aynı zamanda başınız ve omuz bölgenizi de hafiften kaldırın. Bu sayede oblik kaslarınızı her iki taraftan da sıkıştırabilirsiniz.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 (her iki taraf için ayrı ayrı) tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.