Antrenman Sonrası Nasıl Beslenmeli

Antrenman sonrası tüketeceğiniz besinler kas gelişiminizi doğrudan etkiler. Egzersiz sırasında kaslarımız glikojen depolarını tüketir. Eksilen glikojeni yerine koymak ve antrenmanda yıpranan kaslarımızı onarmak için karbonhidrat ve proteini bol besinler tercih etmeliyiz. 


Antrenman Sonrasında Tüketilecek Besinler

• Et
• Tavuk 
• Balık
• Tam Tahıllı Ekmek
• Makarna
• Pilav
• Zeytinyağlı Salata

Listedeki besinlerle kendi beslenme programınızı da oluşturabilirsiniz. Listedeki besinler karbonhidrat ve protein bakımından zengin besinlerdir. Antrenman esnasında açığa çıkan enerji ve protein ihtiyacını bu besinlerle hızlı bir şekilde karşılayabilirsiniz.

Antrenman Sonrası Supplement Kullanımı Nasıl Olmalı?

Besin takviyesi kullanmayı düşünüyorsanız antrenman sonrasında şu besin takviyelerini kullanabilirsiniz;

• Whey Protein 
• Protein Bar
• Kreatin
• Bcaa
• Amino Asit

Bu yazıdan sonra Antrenman Öncesi Nasıl Beslenmeli adlı yazımızı da okumanızı tavsiye ederim.

Read More

Antrenman Öncesi Nasıl Beslenmeli

Antrenman öncesinde tüketilen besinler hem antrenman performansınızı hem de kas gelişiminizi doğrudan etkiler. Antrenman öncesinde karbonhidrat ve protein bakımından zengin besinler tüketmek, antrenman sırasında ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi karşılamaya ve kas yıkımını önlemeye yardımcı olur. Peki bu besinler hangileridir;

Antrenman Öncesi Tüketilecek Besinler

• Muz
• Yulaf
• Fıstık Ezmesi
• Tam Tahıllı Kraker
• Yeşil Elma

Bu besinler antrenman öncesinde vücuda enerji vermesi için kullanılabilir. Yapacağınız antrenmanını süresine ve şiddetine göre karbonhidrat ve protein alımını arttırabilirsiniz. Daha iyi bir antrenman çıkarmak için bu besinleri antrenmandan en az 30 dakika önce tüketmenizi tavsiye ederim.

Antrenman Öncesi Supplement Kullanımı Nasıl Olmalı?

Besin takviyesi kullanmayı düşünüyorsanız antrenman öncesinde şu besin takviyelerini kullanabilirsiniz.

Kas ve Enerji İçin

• Whey Protein 
• Pre - Workout
• Enerji Bar

Yağ Yakımı İçin 

• L-Karnitin

Bu yazıdan sonra Antrenman Sonrası Nasıl Beslenmeli adlı yazımızı da okumanızı tavsiye ederim.

Read More