Bench Barbell Press

Türkçe Karşılığı : Bankta Halter Kaldırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kasları ve arka kol kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve halter

Nasıl Yapılır : Banka uzanın. Ellerinizi barda belirtilen uygun noktalara yerleştirin. Halteri yavaş ve kontrollü bir şekilde güvenlik demirinden kurtarın. Serbest kalan ağırlığı göğüsünüze değmesine 2 parmak kalacak kadar indirin. Daha sonra ise eski pozisyonunuza dönerek ağırlığı yukarı doğru kaldırın.

Püf Noktaları : Bu hareketi yaparken yanınızda veya çevrenizde yardım isteyebileceğiniz insanlar olmasına özen gösterin. 

Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyeli fitnesscılara öneririm. Yeni başlayanlar ise bu hareketi birilerinden yardım alarak uygulamalı.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 4 set ve 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Göğüs Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Ressam Mevlüt Akar'ın " Düş-Görü" Resim Sergisi

Karaköy’den sonra Taksim İstiklal Caddesi’nde ilk ziyaretim Ziraat Bankası Sanat Galerisi oluyor.  Ziraat Bankası Tünel Sanat Galerisi genç Ressam Mevlüt Akar’ın  "Düş-Görü" adlı resim sergisine ev
sahipliği yapıyor.  

Ressam Mevlüt Akar'ın, "Düş-Görü" adlı resim
sergisi genç sanatçının tuval üzerine akrilik ve yağlı boya eserlerinden
oluşuyor. Sergide yer alan eserlerin birçoğu 2017 imzalı.

Read More

Bent Over Rear Deltoid Raises

Türkçe Karşılığı : Eğilerek Omuzdan Yana Açış

Çalıştırdığı Kas Grupları : Omuz Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve Bank

Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve banka oturun. Daha sonra gövdeniz bacaklarınıza temas edecek şekilde eğilin ve dambılları kavrayın. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Kollarınızı iki tarafa açın ve sırtınızda dahil olmak üzere 180 derecelik bir açı oluşturun. Daha sonra ise ağırlıkları yavaşça serbest bırakarak eski pozisyonunuza geri dönün ve hareketi set boyunca tekrarlayın.

Not : Bu hareketi ayakta da uygulayabilirsiniz ama ben oturarak uygulamanızı tavsiye ederim.

Püf Noktaları : Ağırlıkları kaldırdığınız zaman omuz kaslarınızın yandığını hissedin.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara öneririm.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

DAVID ORAVEC 01

Read More

TALA SQUARE - ROADS AROUND

This is the current drawing for the roads to be included in Phase 2 of the Tala Square project - scheduled for work to start September/October 2017.

The road in front of Melitzia and Marios was intended to be one-way but residents have requested that two-way traffic be retained - hence the Traffic Department installing bollards to prevent parking and ensure traffic flow.

Apologies but I have been unable to post a larger version of the drawing on the blog at this stage.

Read More