Bent Over Rear Deltoid Raises

Türkçe Karşılığı : Eğilerek Omuzdan Yana Açış

Çalıştırdığı Kas Grupları : Omuz Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve Bank

Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve banka oturun. Daha sonra gövdeniz bacaklarınıza temas edecek şekilde eğilin ve dambılları kavrayın. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Kollarınızı iki tarafa açın ve sırtınızda dahil olmak üzere 180 derecelik bir açı oluşturun. Daha sonra ise ağırlıkları yavaşça serbest bırakarak eski pozisyonunuza geri dönün ve hareketi set boyunca tekrarlayın.

Not : Bu hareketi ayakta da uygulayabilirsiniz ama ben oturarak uygulamanızı tavsiye ederim.

Püf Noktaları : Ağırlıkları kaldırdığınız zaman omuz kaslarınızın yandığını hissedin.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara öneririm.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.