Reverse Grip Pushdowns

Türkçe Karşılığı : Kablo İstasyonunda Ters Tutuşla Arka Kol

Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu

Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve aparatı takın. Daha sonda kablonun ucundaki barı avuç içleriniz size bakacak şekilde kavrayın. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Barı yavaş bir şekilde aşağı indirin ve yine yavaş bir şekilde ağırlığı serbest bırakarak yukarı doğru kaldırın. Set boyunca bu hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Elleriniz ile barı sıkı kavrayın ve hareketi uygularken dirseklerinizin sağa veya sola kaymamasına ve hareket boyunca sabit durmalarına özen gösterin.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.