Pushups Hands Close

Türkçe Karşılığı : Yakın Tutuş Şınav

Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kasları

Not : Normalde şınav hareketi göğüs kaslarını da çalıştırır. Ancak yakın tutuş ile bu hareketi uyguladığınız zaman arka kol kaslarınız çok daha fazla devreye girer. Ama yinede az miktarda da olsa göğüs kaslarınız da bu hareketi uygularken devreye girer ve çalışır.

Kullanılan Ekipmanlar : Düz Bir Zemin ve (kullanılacaksa) Fitness Minderi

Nasıl Yapılır : Normal şınav pozisyonu alın. İki elinizi birbirine temas edecek kadar yaklaştırın. Daha sonra yavaş bir şekilde yere inin ve yine yavaş bir şekilde arka kol kaslarınızdan kuvvet alarak kendinizi yukarı doğru indirin. Set boyunca hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : İtme esnasında nefes verin ve aşağı inme sırasında nefes alın.

Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir. Başlangıç seviyesi ise ilk önce normal şınav hareketini düzgün bir şekilde uygulamalı, daha sonra bu harekete geçmelidir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.