Türkçe Karşılığı : Bankta Halter Kaldırma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kasları ve arka kol kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve halter
Nasıl Yapılır : Banka uzanın. Ellerinizi barda belirtilen uygun noktalara yerleştirin. Halteri yavaş ve kontrollü bir şekilde güvenlik demirinden kurtarın. Serbest kalan ağırlığı göğüsünüze değmesine 2 parmak kalacak kadar indirin. Daha sonra ise eski pozisyonunuza dönerek ağırlığı yukarı doğru kaldırın.
Püf Noktaları : Bu hareketi yaparken yanınızda veya çevrenizde yardım isteyebileceğiniz insanlar olmasına özen gösterin.
Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyeli fitnesscılara öneririm. Yeni başlayanlar ise bu hareketi birilerinden yardım alarak uygulamalı.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 4 set ve 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Göğüs Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kayıtlar
0 Comments:
Yorum Gönder