Wide Grip Pulldowns

Türkçe Karşılığı : Geniş Tutuşta Çekiş

Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve ön kol kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Çekiş İstasyonu

Nasıl Yapılır : Alete uygun ağırlığı takın ve avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde barı kavrayın. Tutuş pozisyonunuz omuzlarınızdan daha geniş olsun. Bardaki eğimli kısımdan kavrayın. Daha sonra barı göğüsünüze doğru indirin. Bu aşamada 1 saniye bekleyerek kaslarınızın yandığını hissedin. Daha sonra yavaş bir şekilde ağırlığı geri bırakın. Bırakırken taktığınız ağırlıkların diğer ağırlıklara değmemesine ve aralarında 2 parmak kadar boşluk kalmasına özen gösterin.

Püf Noktaları : Hareketi yaparken çekiş sırasında gövdenize arkaya doğru bir eğim verin.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Sırt Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Hwang Chul Soon

Hwang Chul Soon

Miami Summer 2017

Read More

Dukan Diyeti Nedir?

Dukan diyeti yüksek protein ve düşük karbonhidrat tüketimine dayalı bir diyet çeşididir. Adını Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan'dan almıştır. Daha sonra bu diyeti bir kitap haline getirip en ince ayrıntısına kadar anlatmıştır. Kitap çokça satmış ve Dukan Diyeti herkes tarafından bilinen ve uygulanan bir diyet haline gelmiş.

Dukan diyetini sağlıklı bulan ve bulmayan bir çok diyetisyen mevcut. Kısa sürede kalıcı bir şekilde kilo vermeyi vaat eden bu diyet programı evrelerden oluşuyor. İlk evresi ise;

Atak Evresi : Fazla kilolu kişilerin genelde metabolizması yavaş olur. Dukan diyetinin ilk evresi de bu kişileri hedef alıyor ve metabolizmayı hızlandıracak besinler tüketmenizi tavsiye ediyor. İlk evrede bir kaç besin mevcut ve diyet programına göre diğer evreye geçene kadar sadece bu besinleri tüketmelisiniz. İşte o besinler;

• Yulaf Kepeği
• Yumurta
• Balık
• Yağsız süt
• Tavuk
• Yağsız Peynir
• Hindi
• Yağsız Dana Eti
• Salata
• Yağsız Yoğurt

Kilo verme hedefiniz ne kadar ise Atak Evresinin de süresi o kadar olmalı. Yani eğer hedefiniz 5 kilodan az ise bu evreyi 1-2 gün, 5 kilo ise 2-3 gün, 5-10 kilo arasında ise 5 gün, 10-20 kilo arasında ise 10 gün boyunca bu evrede kalmalı ve yukarıdaki besinleri tüketmelisiniz.

Seyir Evresi : Bu evrede iki diyet uygulanır. Biri protein diyeti, diğeri ise sebze diyeti. Vermek istediğiniz kilo başına 1 hafta bu program uygulanır. Örnek olarak 5 gün protein diyeti uygulanıyor ise 5 günde sebze diyeti uygulanmalıdır. Seyir aşamasında 100'ü aşkın besin çeşidi vardır ve sadece onları tüketmeniz istenir. İşte o besinlerden birkaçı;

• Brokoli
• Kuşkonmaz
• Patlıcan
• Mantar
• Salatalık
• Yeşil Fasülye
• Kereviz
• Domates
• Soğan
• Günde 2 kaşık yulaf kepeği (Zorunlu)

Programdaki bütün besinlere yer veremedim. Programa göre seyir evresinde atak evresindeki besinler de dahil olmak üzere sadece bu besinler tüketilebilir. Bunun dışında bir besin tüketilemez. Yağ kullanımı da (salata ve yemek yaparken kullanılmak üzere) 1 çay kaşığını geçmemeli.

Güçlendirme Evresi : Bu evrede besin çeşitliliği daha fazladır. Diğer evrelerde yasak olan bazı besinler bu evrede serbesttir. Güçlendirme evresindeki yiyecekler daha önceki besinler de dahil olmak üzere tüketilebilir. İşte o besinler;

• Meyve (Günde 1 porsiyon)
• Ekmek (Günde 2 dilim tam buğday)
• Normal Peynir
• Kırmızı Et
• Kutlama Öğünü (Haftada 2 öğün ana yemek, tatlı)
• Protein Günü (Haftada bir gün sadece protein içerikli gıda)
• Yulaf Kepeği (Her gün 2,5 yemek kaşığı)

Bu evrenin asıl amacı diyet boyunca verilen kiloları kalıcı hale getirmek ve evre bitimine kadar kilonun sabit kalması. Verilen her bir kilo için güçlendirme evresi 5 gün sürmelidir. Bu şekilde diyet tam olarak bittiğinde verilen kiloların geri alımı önlenmiş olur.

Diyetin tüm besinlerine ve tüm ayrıntılarına tek yazıda değinmem mümkün değil. Genel itibari ile kafanızda bir fikir oluşması için anlattım sizlere. Yazının altına düşüncelerinizi ve sorularınızı yazabilirsiniz.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Fitness Takımı Önerisi : Diyet programı besin çeşitliliği açısından oldukça iyi. İşe yarayacağını düşünüyorum fakat büyük kilolar vermek isteyen kişiler için evreler oldukça uzun sürebiliyor. Bence büyük kilolar vermeyi hedefleyen kişiler vermek istedikleri kilo miktarını parçalara bölerek uygulamalı. Örneğin 20 kilo vermek isteyen kişi 10 kilo vermeyi hedeflemeli, hedefe ulaştıktan sonra bir mola vermeli ve yeniden 10 kiloluk bir hedef koymalı. Bu diyet programını spor ile de birleştirirseniz fit bir vücuda kavuşabilirsiniz. Herkese bol sporlu ve diyetli günler dilerim.

Read More

Bazı Yabancı Kökenli Kelimelerin Türkçe Karşılıkları

Read More

Zeytinin Faydaları

Zeytin kahvaltılarımızın vazgeçilmezlerinden biridir. Bir çok diyet programında da kendine yer edinen zeytin, güne bomba gibi başlamanıza yardımcı olur. Ülkemizde Akdeniz ve Ege bölgelerinde yetiştirilmektedir. İçerdiği vitaminler ve sağlıklı yağlar sayesinde vücuda oldukça faydalı bir besindir. Başlıca siyah ve yeşil olarak ikiye ayrılmasına karşın, çeşitli bölgelerde tadına ve görünüşüne göre farklı isimler ile anılan bir çok çeşidi de bulunmaktadır.

Göz Sağlığı : Siyah gözlü insanlara söylenen "zeytin gözlü" diye bir tabir vardır. Bu aslında siyah gözlülere değil de sağlıklı gözü olan kişilere de söylenebilir. Çünkü zeytin içerisinde bulunan A vitamini sayesinde yaşlılığa bağlı görme bozukluklarının önüne geçerek gözlerinizi olası rahatsızlıklara karşı korur.

Hafıza : Zeytinin içerisinde bulunan polifenol maddesi sayesinde beyindeki stresin azalmasını sağlar. Bu da hafızayı güçlendirmeye yardımcı olur. Yapılan araştırmalar sonucunda düzenli zeytin tüketiminin hafızayı yüzde 12 oranında güçlendirdiği saptanmıştır.

Kalp ve Damar : Kolesterol seviyesi kalp sağlığı için oldukça önemlidir. Zeytinin içinde bulunan sağlıklı yağlar kalp ve damar sağlığınızı koruyarak kolesterol seviyenizi dengede tutar.

Sindirim Sistemi : Doymamış yağlar ve E vitamini sayesinde zeytin sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlayarak olası sindirim rahatsızlıklarının önlenmesine yardımcı olur. Düzenli olarak tüketilen zeytin başta kabızlık olmak üzere bir çok rahatsızlığa yakalanma riskinizi düşürür.

Alerji : Zeytin vücudu alerjik etkilerden korumaya yardımcı olur. Eğer alerjik bir durumunuz olursa zeytin tüketerek etkilerini azaltabilirsiniz. Düzenli zeytin tüketimi alerjinin oluşturduğu etkileri en aza indirerek genel sağlığınız iyileştirir.

Kanser : Çağımızın hastalığı olan kanserle olan savaşımızda zeytin oldukça güçlü bir silah olabilir. Çünkü içerdiği antioksidan maddeler ve E vitamini sayesinde hücreleri koruyarak kansere yakalanma riskimizi düşürür.

Cilt Sağlığı : Cilt sağlığı için E vitamininin önemini biliyoruz. Bir çok cilt bakım ürününde zeytin içeriğinin olması tesadüf değildir. Zeytin içerdiği E vitamini sayesince cildi yumuşak ve sağlıklı bir görünüme kavuşturur.

Zeytinin Besin Değerleri (100 gr)

Karbonhidrat : 5 gr
Protein : 2 gr
Yağ : 35 gr
Kalori : 207 kcal

Zeytin Hakkında Merak Ettikleriniz

Zeytin Zayıflatır Mı? : Diyet programlarının bir çoğunda zeytinin yeri vardır. Hatta "bir kibrit kutusu kadar peynir, 5 zeytin" gibi diyet programlarını daha önce duymuş olmalısınız. Zeytinin bu tip programlarda kullanılması boşuna değil, geçerli bir sebebi var. Zeytin içindeki sağlıklı yağlar ve diğer besin öğeleri sayesinde size minimum kalori ile maksimum tokluk hissi verir.

Günde Kaç Zeytin Yemeli? : Günde 4-5 tane zeytin tüketmek en ideal rakam olarak gösterilebilir. Fazlası da tüketilebilir ancak besin çeşitliliği açısından sadece zeytin tüketmek mantıksız olacaktır.

Zeytin Çekirdeği Yutmak : Faydalı olduğuna dair bir inanış olsa da zeytin çekirdeği yutmanın vücuda bir faydası yoktur. Hatta zararı olabilir. Zeytin çekirdeği yutmanızı kesinlikle tavsiye etmiyoruz.

Hamilelikte Zeytin Yemek : Hamilelikte zeytin tüketiminin size ve bebeğinize oldukça faydası vardır. İşte onlardan bir kaçı;

• Bebek reflekslerini geliştirir.
• Enfeksiyonlara karşı savaşır.
• Kalp sağlığını korur.
• Kan hücresi üretimine yardımcı olur.

Not : Bu besin ile ilgili merak ettiğiniz başka bir soru var ise yazının altına yorum olarak bırakabilirsiniz.

Faydalı Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Her şeyin fazlası zarardır. Bir kişi için yararlı olan bir besin başka biri için zararlı olabilir. Bu nedenle tükettiğiniz besinleri dikkatli seçin.

Read More

Kull Kedi ve Kurukafa sayı 4 Son sayı

Thulsa Doom, yani Kurukafa sahneye çıkıyor, ancak yeterli bilet satılmadığı için sahneye çıkması ile inmesi de bir oluyor. Öykü bu sayı ile sonlanıyor. Sırada başka bir Kull hikayesi daha var ve o da dört sayılık.
Link
Kull Kedi ve Kurukafa Sayı 4 

Read More

Ryan Hoang

Ryan Hoang

Underwear Selfies 2017

Read More

Michelle Lewin Kimdir?

Michelle Lewin Venezuelalı vücut geliştirmeci, bikini ve fitness modeldir. Sporla küçük yaşlardan beri haşır neşir olan Michelle'in kariyerine başlarken aklında böyle bir meslek yokmuş. Yerel bir klinikte çalışırken önce manken daha sonra ise fitness model olmuş ve kısa zamanda ün kazanmış. Bu ünü kazanmasında sosyal medya platformlarının payı oldukça büyük.

Yaptığı bir röportajda ; "Profesyonel mankenlik yaptığım sıralarda fit bir vücuda sahip olmak kariyerim için oldukça önemliydi. Bunun için hem spor yapıyor hem de diyet programlarını uyguluyordum. Daha sonralarda bu işi bir üst seviye taşımanın ve fitness model olmanın kariyerim için çok iyi olabileceğini düşündüm ve buradayım."

Aktif olarak sosyal medya hesaplarını kullanan Michelle Lewin'in bir günde 20 bin takipçi kazandığı olmuş. Bu durumu görünce sosyal medyaya daha fazla önem vermeye başlamış ve şu an 12 milyonu aşkın takipçisi bulunmakta. Kendisine sosyal medyanın ünlü ettiği biri demek yanlış olmaz.

Çeşitli fitness dergilerinde kapak olup yazılar yazmış. Ününün artmasında gazete haberlerinin ve fitness dergilerinin de payı büyük. Bütün bunların yanı sıra Michelle Lewin onu seven ve takip eden bayan takipçilerinin de spor yapması için YouTube kanalında egzersiz ve beslenme videoları hazırlıyor.

Michelle Lewin vücut ölçüleri ise şöyle; 164 cm boya ve 54 kilo vücut ağırlığına sahip. Ayrıca 92 cm göğüs ölçüsüne, 64 cm bele ve 92 cm kalça ölçüsüne sahip. 90 - 60 - 90 diye tabir edilen vücut ölçülerine oldukça yakın değerlerde. Zaten bir kadının da elde edebileceği en iyi değerler.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "Kadınların kaslanırım korkusunu bir kenara bırakması ve vücut geliştirme sporuna yönelmesi gerekiyor. Resimlerde de görüldüğü gibi Michelle gayet estetik ve güzel bir vücuda sahip. Umarım bu spordaki kadın sayısı artar. Kadınlara yakışan bir spor çünkü."

Read More

Kahve Yağ Yakar Mı?

Günümüzde fazla kilolarından şikayetçi olan insanlar tarafından yağ yakıcı özelliğe sahip besinler oldukça popüler hale geldi. Bunlardan biri de kahvedir. Kafanızda "Kahve gerçekten yağ yakar mı?" , "Ne zaman ve ne kadar tükeymeli?", "Türk kahvesi zayıflatır mı?" ve "Aç karına mı tüketmeliyim?" gibi sorular olabilir. Bütün bu soruların cevabını yazımızda bulabilirsiniz.

Kahve Gerçekten Yağ Yakar Mı? : Evet. Kahvenin içerisinde bulunan kafein vücutta uyarıcı bir etki yaratarak yağların yakılmasına yardımcı olur. Ancak kahvenin yağ yakıcı işlevini yerine getirebilmesi için şekersiz olması gerekmektedir. Şekerli kahve yağ yakımının gerçekleşmesini engeller.

Ne Zaman ve Ne Kadar Tüketmeliyiz? : Ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz. Günde en fazla 2 fincan tüketmenizi tavsiye ederiz. Yağ yakımı uğruna fazla alınan kafein vücutta istenmeyen yan etkilere sebebiyet verebilir. Her şeyin fazlası zararlıdır.

Aç Karına Kahve Yağ Yakar Mı? : Evet aç karına da kahve yağ yakar ancak kahve bir besin değildir ve kahvaltının yerini tutmaz. Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı kahve ile geçiştirmek kilo vermenizi sağlamayacaktır. Çünkü vücut sabah alınmayan enerjiyi ve besinleri diğer öğünlerde misli ile alacaktır. Bu nedenle aç karına kahve tüketimini tavsiye etmiyorum.

Türk Kahvesi Zayıflatır Mı? : Türk kahvesi de diğer kahve çeşitleri gibi kafein içerir ve yağ yakımını destekleyici maddeler içerir.

Türk kahvesi ile ilgili bir çok şey söylenir. Bunlardan biri de sabahları türk kahvesi içmenin zayıflattığı yönündedir. Evet işe yarar ama bu sağlığa zararlı olduğu gerçeğini değiştirmez. Yazıda da bahsettiğim gibi kahveyi bir öğün yerine koymak veya aç karına tüketmek (türk kahvesi de olsa) sağlığa zararlıdır.

Vücut Geliştirmeciler İçin Kahve Tüketimi : Kahve yağ yakıcı özelliğinin yanı sıra vücuda enerji verici ve uyarıcı bir özelliği de vardır. Bu da onu antrenman öncesi mükemmel bir içecek haline getiriyor.

Soru - Cevap kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Akşam saatlerinde kahve tüketimi uyku problemlerine yol açabilir. Bunu bilerek kahve tüketmeniz ve eğer uyumanız gerekiyorsa uyku saatinizden 3-4 saat önce kahve tüketmemiş olmaya özen gösterin.

Read More

Upcoming Events -- September 2017

It's been a while since I've posted about any upcoming local events, but there are a few coming up in the next couple weeks that I thought were more than worth mentioning. Two of them are happening this Saturday (September 9), and one is scheduled for a week from Monday (September 18). I'm planning on attending a couple of them myself, but if you're looking for something to do they should all be quite interesting.

Working in reverse order, friend of the blog Ken Shelin informed us a few weeks back that a new historical marker will be unveiled on Monday, September 18 at 1 PM, at the site of the Oliver Evans/Fell Spice Mill on Faulkland Road. I know that this one has personal meaning for Ken, as some of his Woodward ancestors worked at the spice mill in the 1800's. This is a fascinating site that has been covered in various forms here several times, and it's certainly worthy of a marker. I thank Ken for the work he's done on getting the marker, and he notes that Senator Anthony Delcollo was instrumental in securing the funds for it. Thanks guys!

While I won't be able to make it to the marker unveiling that day, there are two events this Saturday that I do plan on attending. The Friends of Brandywine Springs will be conducting their September archaeological dig at the park, from 9 AM to about 3 PM. FOBS has been digging at the park (once a month from the spring to the fall, weather permitting) for about 25 years now, and has made many fascinating discoveries. The current dig site is the former location of a ride whose existence was only recently rediscovered -- the Razzle Dazzle. It was a spinning, circular ride that was only briefly at the park, and whose presence was only noted when Ray Harrington and Tommy Gears resurrected the Lost Motion Pictures of Brandywine Springs. Several footings from the ride have been found already and FOBS hopes to uncover more. If you're interested, the group meets in the parking lot of Brandywine Springs park at 9 AM, then proceeds down to the dig site. I hope to stop by after lunch.

The Razzle Dazzle at Brandywine Springs Amusement Park

In the morning, I'll be in Hockessin for another historical event, this one hosted by the Hockessin Historical Society at the Tweed's Tavern and Museum, off of Valley Road near Lantana Square. Beginning at 10 AM, Walt Chiquoine will give a presentation on the Nichols House and the British occupation of the area around September 9, 1777 -- 240 years to the day after the events. This is roughly the same story outlined in the recent blog posts about the Nichols House. If you liked the story, here's a chance to check out the live show! The event is open to the public, but seating is limited. After the presentation, the Tweed's Museum will be open to the public from 11 AM to 1 PM. If you want more information, here's a story in the Hockessin Community News about Walt, his discoveries, and Saturday's events. I'm very much looking forward to this one. And if by chance you can't make it Saturday but still want to attend the talk, Walt will be giving his full presentation at the Brandywine Battlefield Park on Sunday, September 10, at 2 PM. I've seen this presentation myself, and it's truly fascinating. Hope to see you out there!

Read More