IFBB Pro Hadi "The Persian Wolf" Choopan - Gym photo shoot 2017

Sometimes professional competitive bodybuilding at the level of Mr. Olympia is not only unfair but also inhuman, in my opinion. At least this is the case for Iranian IFBB Pro Hadi Choopan. Although the Iranian great athlete was qualified to take part in the Mr. Olympia 2017, he failed to get his visa. Can you imagine the tragic position they put him after all his sacrifices for his preparation stealing from him the right to travel and compete? So but so tragic and disappointing! 

Hadi Choopan started his rise in the bodybuilding industry when he won the IFBB Diamond Cup 2016 in Dubai, and his Pro Status. Only two days later, he made his Pro debut in IFBB Sheru Classic Pro Show 2016 finishing at the 2nd place after the Dutch bodybuilding star Roelly Winklaar. 

From there, The Persian Wolf continued to participate in IFBB professional shows becoming known for his fantastic conditioning.

See also previous posts of the Persian Wolf here and here.

Read More

Kull Kedi ve Kurukafa 1

Kull öyküleri REH'in Conan'ı yazmadan önceki alıştırmaları gibidir. Bugün kendisine yer vereceğimiz maceranın orjinal öyküsü de REH tarafından yazılmış. Kaderle ilgili REH'in saptamaları var. İnsanın geleceği bilmesinin onun için iyi olmayacağına dair bir görüş taşıdığı anlaşılan ve görüşü de Kedi'nin ağzından aktaran REH Kull'un  kaderini bilmek istemesine pek de olumlu yaklaşmamış olur. Ama nedense hikaye Kull'un daha sonra olacakları zaten bildiği ve büyük bir yıkımın gelmesinden koktuğunu anlıyoruz. Umarım bıu blogdaki ilk Kull öyküsünü beğenirsiniz. Balonlamadaki yazım yanlışları için de affınıza sığınıyorum. Hatalar için şimdiden af dilerim.

Link

Kull Kedi ve Kurukafa Sayı 1 

Read More

Taylor Swift - Ready For It Şarkı Sözleri (Türkçe Çeviri)

Taylor Swift'in yeni şarkısı Ready For It İngilizce şarkı sözleri ve Türkçe çevirisi ile karşınızda.

Ready For It
Hazır mısın

Knew he was a killer
Biliyordum O bir katildi
First time that I saw him
Onu ilk kez gördüğüm an
Wonder how many girls he had loved and left haunted
Kaç kızı sevdi ve acıyla bıraktı
But if he's a ghost then I can be a phantom
Ama o bir hayalet ise ben de hayali olmaya razıyım...
Holding him for ransom
Fidye için onu tutuyorum
Some, some boys are trying too hard
Bazı, bazı çocuklar çok zorluyor
He don't try at all though
O denemiyor bile
Younger than my exes but he act like such a man so
Eski sevgililerimden daha genç ama bir adam gibi davranıyor
I see nothing better, I keep him forever
Anladım daha iyisi yok, onu sonsuza dek takip edeceğim
Like a vendetta
Kan davalımmış gibi

I-I-I see how this is gonna go
Bunun nereye gideceğini görüyorum
Touch me and you'll never be alone
Bana dokunacaksın ve asla yalnız olmayacaksın
I-Island breeze and lights down low
Ada esintisi ve loş ışıklar
No one has to know
Kimse bilmek zorunda değil

In the middle of the night, in my dreams
Gecenin ortasında, rüyalarımda
You should see the things we do, baby
Birlikte yaptığımız şeyleri görmelisin bebeğim
In the middle of the night in my dreams
Gecenin ortasında, rüyalarımda
I know I'm gonna be with you
Seninle olacağımı biliyorum
So I take my time
Yani vaktim var
In the middle of the night
Gecenin ortasında
(Are you ready for it?)
(Bunun için hazır mısın?)

Me, I was a robber
Ben, ben bir hırsızdım
First time that he saw me
O beni ilk kez gördüğünde
Stealing hearts and running off and never saying sorry
Kalpleri çalıyor ve kaçıyordum. Asla özür dilemezdim.
But if I'm a thief then
Ama eğer ben bir hırsızssam
He can join the heist
O da bu soyguna katılabilir
And we'll move to an island
Sonra bir adaya taşınırız
He can be my jailer
O da beni gardiyanım olur
'Why’d you do this Taylor?’
'Bunu neden yaptın Taylor?'
Every lover known in comparison is a failure
Kıyaslamanın kaybetmek olduğunu her sevgili bilir
I forget their names now
Şimdi isimlerini bile unuttum
I'm so very tame now
Şimdi çok uslandım
Never be the same now
Şimdi asla eskisi gibi olmayacağım

I-I-I see how this is gonna go
Bunun nereye gideceğini görüyorum
Touch me and you'll never be alone
Bana dokunacaksın ve asla yalnız olmayacaksın
I-Island breeze and lights down low
Ada esintisi ve loş ışıklar
No one has to know
Kimse bilmek zorunda değil

In the middle of the night, in my dreams
Gecenin ortasında, rüyalarımda
You should see the things we do, baby
Birlikte yaptığımız şeyleri görmelisin bebeğim
In the middle of the night in my dreams
Gecenin ortasında, rüyalarımda
I know I'm gonna be with you
Seninle olacağımı biliyorum
So I take my time
Yani vaktim var
In the middle of the night
Gecenin ortasında
(Are you ready for it?)
(Bunun için hazır mısın?)

Baby, let the games begin
Bebeğim, hadi oyun başlasın
Let the games begin
Oyun başlasın
Let the games begin
Oyun başlasın
(Are you ready for it?)
(Buna hazır mısın)
Baby, let the games begin
Bebeğim, hadi oyun başlasın
Let the games begin
Oyun başlasın
Let the games begin
Oyun başlasın
(Are you ready for it?)
(Buna hazır mısın)

I-I-I see how this is gonna go
Bunun nereye gideceğini görüyorum
Touch me and you'll never be alone
Bana dokunacaksın ve asla yalnız olmayacaksın
I-Island breeze and lights down low
Ada esintisi ve loş ışıklar
No one has to know
Kimse bilmek zorunda değil

In the middle of the night, in my dreams
Gecenin ortasında, rüyalarımda
You should see the things we do, baby
Birlikte yaptığımız şeyleri görmelisin bebeğim
In the middle of the night in my dreams
Gecenin ortasında, rüyalarımda
I know I'm gonna be with you
Seninle olacağımı biliyorum
So I take my time
Yani vaktim var
In the middle of the night
Gecenin ortasında

Baby, let the games begin
Bebeğim, hadi oyun başlasın
Let the games begin
Oyun başlasın
Let the games begin
Oyun başlasın
(Are you ready for it?)
(Buna hazır mısın)
Baby, let the games begin
Bebeğim, hadi oyun başlasın
Let the games begin
Oyun başlasın
Let the games begin
Oyun başlasın
(Are you ready for it?)
(Buna hazır mısın)

Read More

Joseph Lai Yew Hong

Joseph Lai Yew Hong

Photo Shoot Winter 2016/17

Read More

Enerji Bar Tarifi

Enerji, günlük hayatımızda yaptığımız bir çok aktiviteyi yapabilmemizi sağlayan kasların ve vücudun yakıtıdır. Eğer yeterli bir şekilde beslenemez isek vücudumuz yeterli enerjiyi alamaz ve yorgun düşeriz. Fazla enerji aldığımızda ise harcanmayan enerji vücutta daha sonra harcanmak üzere yağa dönüşür. Yaptığımız antrenmanlar sırasında normal bir günümüzde harcadığımızdan çok daha fazla enerji harcarız. Bu nedenle açığa çıkan enerji miktarını karşılamak için fazladan beslenmemiz gerekir.

Enerji Bar İçin Gerekli Malzemeler

• Fındık Ezmesi
• Hurma
• Yulaf Ezmesi
• Kaju
• Antep Fıstığı
• Ceviz
• Kuru Kayısı
• Kuru Yaban Mersini

Enerji Bar Besin Değeri

Enerji : 150 kcal
Karbonhidrat : 18 gr
Protein : 3 gr
Yağ : 6 gr

Enerji Bar Nasıl Yapılır?

• Hurmaların çekirdeğini çıkarın. Blender yardımı ile hurmaları iyice karıştırın. 

• Bu aşamadan sonra kendi imkanlarınız ile bir miktar kırdığınız antep fıstığı, ceviz ve kaju gibi malzemeleri de hurmanın içine bledera yerleştirin. 

• Karışımın koyu bir hal almasına dikkat edin. Eğer cıvık bir yapıda ise yulaf ezmesi miktarını arttırın. 

• Bütün malzemeleri ekleyip iyice karıştırdıktan sonra düz bir kaba veya yağlı kağıda sererek bölme işlemine geçin. Sonrasında ise hafif cıvık halde olan barları dolaba koyarak bekleyin.

• Bir kaç saat içinde kullanıma hazır olur. Afiyet olsun.

Protein Bar Tarifi yazımızda göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Enerji barı için hurma ve fındık ezmesi oldukça önemlidir. Bu malzemeler enerji barının şekil almasını sağlar. Eğer cıvık bir karışım elde ederseniz yulaf ezmesinin miktarını arttırarak istediğiniz kıvamı tutturabilirsiniz.

Read More

Seviye 2 Antrenman Programı

Seviye 2 Antrenman Programından herkese merhabalar. 4 haftayı geride bıraktık. Artık antrenman programında değişiklik yapmanın vakti geldi. Kas gelişiminin devam edebilmesi için antrenman programında değişiklik yapmak şart. Bu seviye de diğer seviyeler gibi 4 hafta sürecek. Yoğun bir çalışma temposunda kaslarımızı geliştirmek için emeğimizi, zamanımızı ve alın terimizi kullanacağız. Hazırsanız antrenman programından bahsetmeye başlayalım;

Seviye 2 Antrenman Programı Günleri;

• Birinci Gün : Göğüs

• İkinci Gün : Karın

• Üçüncü Gün : Bacak + Omuz

• Dördüncü Gün : Dinlenme

• Beşinci Gün : Sırt

Not : İhtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız aşırıya kaçmamak kaydı ile (4 hafta için en fazla 2 gün) fazladan dinlenme günü ekleyebilirsiniz.

Seviye 1'deki antrenman programına bağlı kalarak ufak değişikliklerle farklı bir antrenman programı yaptık. Toplamda 5 gün süren bu antrenman programı bir önceki seviyeden çok daha zorlayıcı olacak. Asıl değişiklik ise hareketlerde ve setlerde;

Göğüs Günü Hareketleri

• Chest Machine Press - 3 set 15 tekrar
• Bench Barbell Press - 4 set 10 tekrar
• Flat Bench Dumbbell Flyes - 4 set 10 tekrar
• Incline Bench Barbell Press - 4 set 10 tekrar
• Dips - 3 set 12 tekrar

Karın Günü Hareketleri

• Abdominal Crunches - 4 set 15 tekrar
• Oblique Decline Crunches - 4 set 10 tekrar
• Dumbbell Oblique Side Bends - 3 set 12 tekrar (Her iki taraf için de ayrı ayrı)
• Parallel Bar Abdominal Knee Raises - 4 set 10 tekrar

Bacak ve Omuz Günü Hareketleri

• Leg Presses - 5 set 8 tekrar
• Seated Leg Extensions - 4 set 12 tekrar
• Single Dumbbell Squats - 3 set 10 tekrar
• Lying Leg Curls - 4 set 12 tekrar
• Shoulder Machine Press - 4 set 12 tekrar
• Dumbbell Lateral Raise - 4 set 12 tekrar
• Dumbbell Shrugs - 3 set 12 tekrar

Sırt Günü Hareketleri

• One Arm Dumbbell Rows - 3 set 12 tekrar (her iki taraf için de ayrı ayrı)
• Wide Grip Pulldowns - 4 set 10 tekrar
• Seated Cable Row - 4 set 10 tekrar
• Pull Ups - 3 set 12 tekrar (Zor geliyorsa destekli makineleri kullanabilirsiniz)
• Wide Grip Rear Pulldown - 4 set 10 tekrar

Yukarıda yazmış olduğum hareketlerin ne olduğunu bilmiyorsanız veya nasıl yapıldığı konusunda detaylı bilgiye sahip değilseniz sitemizin Vücut Bölgelerine Göre Hareketler butonunu kullanarak istediğiniz kas grubuna ait hareketlere ve detaylı anlatımlarına ulaşabilirsiniz. Buton kullandığınız cihaza bağlı olarak sağ üstte veya aşağıda sosyal medya hesaplarımızın hemen altında yer almaktadır.

Seviye 2 Antrenman programını tamamladıysanız artık Seviye 3 Antrenman Programına geçebilirsiniz.

Read More

Cable Single Arm Reverse Pushdowns

Türkçe Karşılığı : Kabloda Tek Kolla Ters Aşağı İtiş

Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kası

Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu

Nasıl Yapılır : Kablo istasyonda gerekli ağırlık ve aparatları takın. Daha sonra kablo istasyonuna yüzünüz dönük olacak şekilde tek elinizle kablonun ucundaki aparatı kavrayın. Avuç içleriniz yukarı bakıyor olsun. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Kabloyu yavaş bir şekilde aşağı doğru itin ve tekrar yavaş bir şekilde serbest bırakarak eski konumuna getirin. Set boyunca hareketi tekrarlayın.

Not : Aparatı sıkı tutun ve elinizden kaçmamasına özen gösterin.

Püf Noktaları : Ağırlıkları indirip kaldırırken dirseklerinizin sağa veya sola oynamamasına ve hareket boyunca sabit kalmasına özen gösterin.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar (her kol için ayrı ayrı) olarak uygulanabilir.

Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More