Seviye 4 Antrenman Programı

Seviye 4 Antrenman Programından tüm Fitness Takımı okurlarına merhabalar. Serinin son antrenman seviyesi olan bu seviye diğerlerinden çok daha zorlayıcı olacak. 12 haftayı geride bıraktık ve artık son düzlükteyiz. Programı tamamlamak size inanılmaz bir motivasyon ve kas gelişimi kazandıracak. Burada elde ettiğiniz başarı sayesinde vücut geliştirme sporuna daha çok bağlanacaksınız.

Bu antrenman seviyesinde geçen seviyedeki programa bağlı kalacağız. Ancak bu seride hareketleri değiştirerek farklı antrenman teknikleri uygulayacağız.

Seviye 3 Antrenman Programı Günleri;

• Birinci Gün : Göğüs + Arka Kol

• İkinci Gün : Kardio + Omuz

• Üçüncü Gün : Bacak

• Dördüncü Gün : Kardio + Karın

• Beşinci Gün : Sırt + Ön Kol

• Altıncı Gün : Dinlenme

Göğüs ve Arka Kol Günü Hareketleri

• Bench Barbell Press - 3 set 10 tekrar
• Flat Bench Dumbbell Flyes - 3 set 10 tekrar
• Smith Machine Incline Bench Press - 3 set 12 tekrar
• Cable Crossovers - 3 set 10 tekrar
• Seated Two Arm Dumbbel Extensions - 2 set 12 tekrar
• Cable Rope Overhead Extensions - 3 set 12 tekrar
• Bench Dips - 2 set 15 tekrar
• Straight Bar Pushdowns - 4 set 10 tekrar

Not : Cable Crossovers ve Straight Bar Pushdowns hareketini uygularken ağırlıkları Drop Set Tekniği ile kaldıracağız. 

Kardio ve Omuz Günü Hareketleri

• 20 Dakikalık Koşu veya Bisiklet
• Dumbbell Front Raises - 3 set 12 tekrar
• Dumbbell Lateral Raise - 3 set 12 tekrar
• Front Deltoid Plate Raises - 3 set 12 tekrar
• Twisting Dumbbell Press - 3 set 12 tekrar
• Upright Smith Machine Rows - 3 set 12 tekrar
• Dumbbell Shrugs - 3 set 10 tekrar

Not : Upright Smith Machine Rows hareketini uygularken ağırlıkları Drop Set Tekniği ile kaldıracağız. 

Bacak Günü Hareketleri

• Leg Presses 4 set 10 tekrar
• Smith Machine Squats 3 set 10 tekrar
• Lying Leg Curls 4 set 12 tekrar
• Leg Press Machine Calf Press - 3 set 12 tekrar
• Dumbbell Calf Raises - 3 set 12 tekrar
• Seated Leg Extensions 4 set 12 tekrar

Not : Seated Leg Extensions hareketini uygularken ağırlıkları Drop Set Tekniği ile kaldıracağız. 

Kardio ve Karın Hareketleri

• 20 Dakikalık Koşu veya Bisiklet
• Abdominal Crunches - 4 set 10 tekrar
• Dumbbell Oblique Side Bends - 3 set 10 tekrar
• Hanging Leg Pull Ins - 3 set 10 tekrar
• Oblique Decline Crunches - 3 set 12 tekrar
• Oblique Plate Twists - 3 set 12 tekrar
• Abdominal Cable Crunches - 4 set 10 tekrar

Not : Abdominal Cable Crunches hareketini uygularken ağırlıkları Drop Set Tekniği ile kaldıracağız. 

Sırt ve Ön Kol Günü Hareketleri

• Pull Ups - 3 set 10 tekrar
• One Arm Dumbbell Rows - 3 set 10 tekrar (her iki taraf için de ayrı ayrı)
• Seated Cable Row - 3 set 10 tekrar
• V Bar Pulldowns - 3 set 10 tekrar
• Wide Grip Rear Pulldown - 3 set 10 tekrar
• Two Arm Cable Curls - 3 set 10 tekrar
• Dumbbell Concentration Curls - 3 set 10 tekrar (her iki kol için de ayrı ayrı)
• Preacher Curls - 3 set 10 tekrar

Not : Wide Grip Rear Pulldown ve Preacher Curls hareketini uygularken ağırlıkları Drop Set Tekniği ile kaldıracağız.

Drop Set Tekniği dışında diğer Antrenman Tekniklerini de kullanabilirsiniz. Programınızda ne kadar çeşitlilik olursa kas gelişimi de o kadar fazla olur. Bu nedenle kullandığınız teknikleri, ağırlıkları ve antrenman programınızı düzenli aralıklar ile değiştirmelisiniz.

Yukarıda yazmış olduğum hareketlerin ne olduğunu bilmiyorsanız veya nasıl yapıldığı konusunda detaylı bilgiye sahip değilseniz sitemizin Vücut Bölgelerine Göre Hareketler butonunu kullanarak istediğiniz kas grubuna ait hareketlere ve detaylı anlatımlarına ulaşabilirsiniz. Buton kullandığınız cihaza bağlı olarak sağ üstte veya aşağıda sosyal medya hesaplarımızın hemen altında yer almaktadır.

Editör Yorumu : "Sabrınız için ve bu 4 seviyeli antrenman programını uyguladığınız için sizlere teşekkür ediyorum. Artık sizde Fitness Takımı'nın bir ferdisiniz. Ne zaman ihtiyacınız olursa bize yorum bölümünden veya sosyal medya hesaplarımızdan ulaşabilirsiniz. Merak ettiğiniz veya detaylı bir şekilde öğrenmek istediğiniz bir konu olursa bize ulaşmanız yeterli. Bu program ve site yardımı ile elde ettiğiniz dönüşümleri before-after şeklinde bize ulaştırırsanız paylaşmaktan keyif duyarız. İyi bir vücut ve sağlıklı bir yaşam sizinle olsun."

Read More

Seviye 3 Antrenman Programı

Seviye 3 Antrenman Programından tüm Fitness Takımı okurlarına merhabalar. 8 haftayı geride bıraktık. Şu zamana kadar istediğimiz rakamlara ve gelişime ulaşamamış olabiliriz. Bu gayet doğal. Plana bağlı olarak yolun yarısına geldiniz. 3.cü ve 4.cü seviyeyi de tamamladıktan sonra elde ettiğiniz gelişimden memnun kalacağınızdan hiç şüpheniz olmasın.

3.cü seviye geride kalan tüm seviyelerden daha zor olacak. Artık sadece kas grupları ve hareketler değil, bir çok şey programda değişecek. Sil baştan bir programa ve yorucu antrenmanlara hazır olun.

Seviye 3 Antrenman Programı Günleri;

• Birinci Gün : Göğüs + Arka Kol

• İkinci Gün : Kardio + Omuz

• Üçüncü Gün : Bacak

• Dördüncü Gün : Kardio + Karın

• Beşinci Gün : Sırt + Ön Kol

• Altıncı Gün : Dinlenme

Göğüs ve Arka Kol Günü Hareketleri

• Bench Barbell Press - 3 set 10 tekrar
• Flat Bench Dumbbell Flyes - 3 set 10 tekrar
• Smith Machine Incline Bench Press - 3 set 12 tekrar
• Cable Crossovers - 3 set 10 tekrar
• Dips - 2 set 12 tekrar
• Cable Rope Overhead Extensions - 3 set 12 tekrar
• Bench Dips - 2 set 15 tekrar
• Straight Bar Pushdowns - 4 set 10 tekrar

Kardio ve Omuz Günü Hareketleri

• 20 Dakikalık Koşu veya Bisiklet
• Dumbbell Front Raises - 3 set 12 tekrar
• Dumbbell Lateral Raise - 3 set 12 tekrar
• Twisting Dumbbell Press - 3 set 12 tekrar
• Dumbbell Shrugs - 3 set 10 tekrar

Bacak Günü Hareketleri

• Leg Presses 4 set 10 tekrar
• Seated Leg Extensions 4 set 12 tekrar
• Smith Machine Squats 3 set 10 tekrar
• Lying Leg Curls 4 set 12 tekrar
• Leg Press Machine Calf Press - 3 set 12 tekrar
• Dumbbell Calf Raises - 3 set 12 tekrar

Kardio ve Karın Hareketleri

• 20 Dakikalık Koşu veya Bisiklet
• Abdominal Crunches - 4 set 10 tekrar
• Dumbbell Oblique Side Bends - 3 set 10 tekrar
• Hanging Leg Pull Ins - 3 set 10 tekrar
• Oblique Plate Twists - 3 set 12 tekrar
• Abdominal Cable Crunches - 4 set 10 tekrar

Sırt ve Ön Kol Günü Hareketleri

• Pull Ups - 3 set 10 tekrar
• One Arm Dumbbell Rows - 3 set 10 tekrar (her iki taraf için de ayrı ayrı)
• Seated Cable Row - 3 set 10 tekrar
• V Bar Pulldowns - 3 set 10 tekrar
• Wide Grip Rear Pulldown - 3 set 10 tekrar
• Alternating Dumbbell Curls - 3 set 10 tekrar
• Cable Rope Hammer Curls - 3 set 10 tekrar
• Dumbbell Concentration Curls - 3 set 10 tekrar (her iki kol için de ayrı ayrı)

Yukarıda yazmış olduğum hareketlerin ne olduğunu bilmiyorsanız veya nasıl yapıldığı konusunda detaylı bilgiye sahip değilseniz sitemizin Vücut Bölgelerine Göre Hareketler butonunu kullanarak istediğiniz kas grubuna ait hareketlere ve detaylı anlatımlarına ulaşabilirsiniz. Buton kullandığınız cihaza bağlı olarak sağ üstte veya aşağıda sosyal medya hesaplarımızın hemen altında yer almaktadır.

Seviye 3 Antrenman programını tamamladıysanız artık Seviye 4 Antrenman Programına geçebilirsiniz.

Read More

Seviye 2 Antrenman Programı

Seviye 2 Antrenman Programından herkese merhabalar. 4 haftayı geride bıraktık. Artık antrenman programında değişiklik yapmanın vakti geldi. Kas gelişiminin devam edebilmesi için antrenman programında değişiklik yapmak şart. Bu seviye de diğer seviyeler gibi 4 hafta sürecek. Yoğun bir çalışma temposunda kaslarımızı geliştirmek için emeğimizi, zamanımızı ve alın terimizi kullanacağız. Hazırsanız antrenman programından bahsetmeye başlayalım;

Seviye 2 Antrenman Programı Günleri;

• Birinci Gün : Göğüs

• İkinci Gün : Karın

• Üçüncü Gün : Bacak + Omuz

• Dördüncü Gün : Dinlenme

• Beşinci Gün : Sırt

Not : İhtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız aşırıya kaçmamak kaydı ile (4 hafta için en fazla 2 gün) fazladan dinlenme günü ekleyebilirsiniz.

Seviye 1'deki antrenman programına bağlı kalarak ufak değişikliklerle farklı bir antrenman programı yaptık. Toplamda 5 gün süren bu antrenman programı bir önceki seviyeden çok daha zorlayıcı olacak. Asıl değişiklik ise hareketlerde ve setlerde;

Göğüs Günü Hareketleri

• Chest Machine Press - 3 set 15 tekrar
• Bench Barbell Press - 4 set 10 tekrar
• Flat Bench Dumbbell Flyes - 4 set 10 tekrar
• Incline Bench Barbell Press - 4 set 10 tekrar
• Dips - 3 set 12 tekrar

Karın Günü Hareketleri

• Abdominal Crunches - 4 set 15 tekrar
• Oblique Decline Crunches - 4 set 10 tekrar
• Dumbbell Oblique Side Bends - 3 set 12 tekrar (Her iki taraf için de ayrı ayrı)
• Parallel Bar Abdominal Knee Raises - 4 set 10 tekrar

Bacak ve Omuz Günü Hareketleri

• Leg Presses - 5 set 8 tekrar
• Seated Leg Extensions - 4 set 12 tekrar
• Single Dumbbell Squats - 3 set 10 tekrar
• Lying Leg Curls - 4 set 12 tekrar
• Shoulder Machine Press - 4 set 12 tekrar
• Dumbbell Lateral Raise - 4 set 12 tekrar
• Dumbbell Shrugs - 3 set 12 tekrar

Sırt Günü Hareketleri

• One Arm Dumbbell Rows - 3 set 12 tekrar (her iki taraf için de ayrı ayrı)
• Wide Grip Pulldowns - 4 set 10 tekrar
• Seated Cable Row - 4 set 10 tekrar
• Pull Ups - 3 set 12 tekrar (Zor geliyorsa destekli makineleri kullanabilirsiniz)
• Wide Grip Rear Pulldown - 4 set 10 tekrar

Yukarıda yazmış olduğum hareketlerin ne olduğunu bilmiyorsanız veya nasıl yapıldığı konusunda detaylı bilgiye sahip değilseniz sitemizin Vücut Bölgelerine Göre Hareketler butonunu kullanarak istediğiniz kas grubuna ait hareketlere ve detaylı anlatımlarına ulaşabilirsiniz. Buton kullandığınız cihaza bağlı olarak sağ üstte veya aşağıda sosyal medya hesaplarımızın hemen altında yer almaktadır.

Seviye 2 Antrenman programını tamamladıysanız artık Seviye 3 Antrenman Programına geçebilirsiniz.

Read More

Seviye 1 Antrenman Programı

Fitness'a yeni başlayanlar ve aktif olarak vücut geliştirmeyle uğraşanlar kas gelişim sürecinde sağlam bir antrenman programı bulabilmek için saatlerini ve hatta parasını harcıyor. Eğer sizde bu durumdaysanız size iyi bir haberim var; aradığınız antrenman programını buldunuz. Toplamda 4 seviyeden oluşan bu antrenman programı serisi her seviye 4 hafta olmak üzere toplamda 16 hafta yani 4 ay sürüyor. 

Vücutta fark edilir bir değişim elde etmek kişiye bağlı olarak 3 ay ile 4 ay arasında sürmektedir. Bunu kendimden ve benimle birlikte antrenman yapan kişilerden biliyorum. Toplamda 4 seviyeden oluşan antrenman programını tamamlarsanız vücudunuzda gözle görülür bir değişim yakalayabilirsiniz. 

Yazıya devam etmeden önce şunu belirtmek istiyorum; vücut geliştirmeye başlayan kişiler genellikle 1 ila 3 ay arasında elde ettikleri gelişimden memnun kalmadıkları için sporu bırakmaktadır. Bırakmayıp devam edenler ise 3 ila 4.cü ayını tamamladıktan sonra elde ettikleri gelişime bağımlı olarak ömürlerinin sonuna kadar sporla uğraşmaktan üşenmezler ve çekinmezler. Hayatınızı ve görünüşünüzü sonsuza kadar değiştirecek bu 4 Seviyeli Antrenman Programının son haftasına kadar sporu bırakmazsanız devamı çorap söküğü gibi gelecektir.

Lafı bırakalım ve hemen icraata geçelim. Maksimum kas gelişimini sağlayabilmek ve vücudu ağırlık antrenmanlarına alıştırmak için Seviye 1 Antrenman Programında büyük kas gruplarını hedef alacağız. Bunlar göğüs, sırt ve bacak. 

Antrenman günleri ise şu şekilde olmalı;

• Birinci Gün : Göğüs

• İkinci Gün : Dinlenme

• Üçüncü Gün : Bacak

• Dördüncü Gün : Dinlenme

• Beşinci Gün : Sırt

• Altıncı Gün : Dinlenme

Not : İhtiyacınıza ve isteğinize bağlı olarak dinlenme günlerine kardio egzersizler koyabilirsiniz. 

Seviye 1 Antrenman Programı, 3 gün antrenman 3 gün ise dinlenme olacak şekilde ayarlandı. Biliyorum heveslisiniz ve bir an önce kaslarınızı geliştirmek istiyorsunuz ancak unutmayın ki kaslar dinlenirken gelişir. Özellikle yeni başlayanlar için dinlenme süreleri bu şekilde olmalı. Temeli sağlam atıp üstüne katları çıkacağız. Diğer seviyelerde daha farklı bir antrenman programı olacağından hiç şüpheniz olmasın.

Göğüs Günü Hareketleri

• Chest Machine Press - 3 set 15 tekrar
• Bench Barbell Press - 4 set 10 tekrar
• Flat Bench Dumbbell Flyes - 4 set 10 tekrar
• Incline Bench Barbell Press - 4 set 10 tekrar

Bacak Günü Hareketleri

• Leg Presses - 5 set 8 tekrar
• Seated Leg Extensions - 4 set 12 tekrar
• Single Dumbbell Squats - 3 set 10 tekrar
• Lying Leg Curls - 4 set 12 tekrar

Sırt Günü Hareketleri

• One Arm Dumbbell Rows - 3 set 12 tekrar (her iki taraf için de ayrı ayrı)
• Wide Grip Pulldowns - 4 set 10 tekrar
• Seated Cable Row - 4 set 10 tekrar
• Wide Grip Rear Pulldown - 4 set 10 tekrar

Yukarıda yazmış olduğum hareketlerin ne olduğunu bilmiyorsanız veya nasıl yapıldığı konusunda detaylı bilgiye sahip değilseniz sitemizin Vücut Bölgelerine Göre Hareketler butonunu kullanarak istediğiniz kas grubuna ait hareketlere ve detaylı anlatımlarına ulaşabilirsiniz. Buton kullandığınız cihaza bağlı olarak sağ üstte veya aşağıda sosyal medya hesaplarımızın hemen altında yer almaktadır.

Seviye 1 Antrenman programını tamamladıysanız artık Seviye 2 Antrenman Programına geçebilirsiniz.

Read More

Yeni Başlayanların Yaptıkları Hatalar

Vücut geliştirme sporuna yeni başlayan kişiler bu sporu öğrenene kadar bir çok hata yapar. Ancak bu hatalar ne kadar çok olur ise sonuca ulaşma süreniz o kadar uzun olur. Yazımda yeni başlayanlarda gözlemlediğim ve en sık rastladığım hatalara yer verdim. Bu hatalardan bir veya bir kaçını siz de hala uyguluyor olabilirsiniz. Ama üzülmeyin, hatanın neresinden dönerseniz kardır. İşte fitness'a yeni başlayanların sıklıkla yapmış olduğu hatalar,

Antrenman Programını Değiştirmemek

Bir çok fitnesscı hala ilk kullandığı antrenman programını kullanmaya devam ediyor. Peki sizce vücudunuz değiştikçe antrenman programınızın da değişmesi gerekmez mi? Elbette gerekir. Vücudunuz uyguladığınız antrenman programına çok çabuk adapte olur ve artık o program işe yaramaz hale gelir. Kas gelişimi yavaşlar ve hatta durma noktasına gelir. Sürekli gelişim istiyorsanız en az 3 ayda bir kullandığınız programı değiştirin.

Beslenmeye Gereken Önemi Vermemek

Bu işin yüzde 70'i beslenme. Belki bunun milyon defa söylüyorum fakat hala kimse dikkate almıyor. Ne yerseniz öyle gözükürsünüz. Yakıt olmadan araba nasıl çalışmıyor ise vücudunuzda beslenmeden gelişemez ve büyüyemez. Antrenman yapıyorsanız eski beslenme düzeninizi bir kenara bırakmalı ve yaptığınız sporu destekleyecek vücudunuza uygun bir beslenme programı uygulamalısınız.

Küçük Kas Gruplarını Fazla Önemsemek

Fitness'a yeni başlayan kişilerin genel olarak yaptıkları hata ağırlıklı olarak kol kaslarını ve karın kaslarını çok fazla çalıştırmaktır. Çünkü daha spora başlamadan kafalarında "biraz karın kası çıksın, biraz kol kası, az da göğüs yapsam yeter" diye bir düşünce yer edinir. Bu düşünce yapısına göre antrenman yaparlar ve sonuç her zaman hüsran olur. Küçük kas gruplarını bir kenara bırakın ve göğüs, sırt ve bacak gibi büyük kas gruplarına odaklanın.

Hareketleri Yanlış Uygulamak

Hareketleri yanlış uygulamak hiç spor yapmamaktan daha kötüdür. Vücudunuzu sakatlamak gibi ciddi sonuçlar doğurabilir. Bu nedenle "ben biliyorum yhaa" demeyin. Bilseniz dahi hareketlerin doğru yapılışlarını kontrol edin. Vücut geliştirme ile ilgili bütün hareketler resimli anlatımları ile sitemizde mevcuttur. "Vücut Bölgelerine Göre Hareketler" butonunu tıklayarak (Masaüstü için sağ üstte - Mobil için aşağıda sosyal medya tanıtımlarının hemen altında) veya arama butonuna uygulayacağınız hareketin adını yazarak ilgili yazılara ulaşabilirsiniz.

Fazla Ağır Çalışmak

En yaygın olarak yapılan hatalardan biridir. Bir çok yeni başlayan kaldıramayacağı ağırlığın altına girer ve sonuç hüsran ile sonuçlanır. Hatta çoğu zaman sakatlık gibi ciddi sonuçlar doğurabilir. Yaptığınız hareketin doğru yapılış şeklini bozacak büyüklükte ağırlıklar ile çalışmayın. Önemli olan hareketi doğru yapabilmektir, ağır kaldırmak değildir.

Ağır kilolar ile ilgili yazmış olduğum yazı : Ağır Kilolar Kaldırmak Önemli Mi?

Read More

Başlangıç Seviyesi Antrenman Programı

Fitness'a yeni başlayan kişiler için oldukça yararlı olacağını düşündüğüm bir antrenman programı hazırladım. Bu antrenman programını yeni başlayanların sık olarak yaptıkları hataları düşünerek hazırladım. Bu nedenle programda sadece büyük kas gruplarına yer verdim. Çünkü yeni başlayanların ilk önce büyümesi ve gelişmesi gerekir. Temel hareketleri uygulaması gerekir. Küçük kas grupları ile vakit kaybetmeyin. Temelini ne kadar sağlam atarsanız sonucunda elde edeceğiniz vücut da o kadar iyi olur. Başlangıç seviyesi programını en az 1 ay kadar kullanın. Daha sonra ise programı değiştirebilirsiniz.

Pazartesi (Göğüs)

Bench Barbell Press (4x10)
Pec Deck Butterflies (3x10)
Smith Machine Incline Bench Press (3x10)
Incline Bench Dumbbell Press (3x12)
Dips (3x12)

Salı (dinlenme)

Çarşamba (Bacak)

Leg Presses (4x10)
Seated Leg Extensions (4x10)
Smith Machine Squats (3x10)
Lying Leg Curls (4x12)

Perşembe (dinlenme)

Cuma (Sırt)

Seated Cable Row (3x10)
One Arm Dumbbell Rows (4x12)
Wide Grip Pulldowns (2x10)
Wide Grip Rear Pulldown (2x10)
Hyperextensions (2x12)

Cumartesi Pazar (dinlenme)

Programda yazmış olduğum hareketler resimli anlatımları ile sitemizde mevcuttur. "Vücut Bölgelerine Göre Hareketler" butonunu tıklayarak (Masaüstü için sağ üstte - Mobil için aşağıda sosyal medya tanıtımlarının hemen altında) veya arama butonuna uygulayacağınız hareketin adını yazarak ilgili yazılara ulaşabilirsiniz.

Not : Vücut geliştirmede bütün programların ömrü en fazla 3 aydır. Daha sonra vücudunuz programa alışacağından gelişim yavaşlayacaktır. Bu nedenle kullandığınız programı 3 ayda bir değiştirmenizi tavsiye ederim.

Read More

Protein Tozuna Ne Zaman Başlamalıyım?

Vücut geliştirmeye yeni başlayan kişiler tarafından oldukça sık sorulan bir sorudur. İstedikleri sonuca daha hızlı ulaşmak isteyen kişiler ve çok daha iyi bir görünüme kavuşmak isteyen kişiler genellikle bu soruyu düşünüp dururlar. Hal böyle iken sporcular da bir an önce supplement kullanmaya başlamak istiyor. Fakat bir yandan da ne zaman kullanmaya başlamaları gerektiğini bilmediklerinden çekiniyorlar.

Bu yazımda size protein tozu başta olmak üzere supplement kullanımına ne zaman başlamanız gerektiğine dair bir zaman dilimi vermeyeceğim. Şu kadar zaman sonra başlayın demek saçma olur. Çünkü herkesin antrenmanı ve beslenmesi farklı. Kimi bu sporu ciddiye alırken kimileri zaman geçirmek için öylesine antrenmana gidiyor ve beslenmesine dikkat etmiyor. Bu nedenle herkesi aynı kefeye koyup 3 ay sonra, 5 ay sonra başla demek çok saçma olur.

Aşağıda vermiş olduğum soruları yanıtlayarak kendinizin protein tozu başta olmak üzere supplement kullanmaya hazır olup olmadığınızı bulabilirsiniz.

Ne Kadar İyi Besleniyorsunuz?

Bildiğiniz gibi supplementler besin takviyesidir. Besin değildir. Bu nedenle besin takviyesi alabilmek için ilk önce beslenmeyi doğru bir şekilde yapabilmek gerekir. Doğru bir beslenme programı uygulamalı ve uyguladığınız bu program sayesinde belirli bir kas kütlesi elde etmelisiniz. Ancak bu şekilde vücudunuza uygun ve doğru bir beslenme uyguladığınızı anlayabilirsiniz.

Not : Eğer uzun süredir bu spor ile ilgileniyorsanız ve beklediğiniz sonuçları elde edemediyseniz hatayı besin takviyesi kullanmamakta aramayın. Ya beklentiniz çok yüksektir, ya da yeterince düzgün beslenememiş ve düzgün antrenman yapamamışsınızdır.

Ne Kadar Verimli Antrenman Yapıyorsunuz?

Vücudumuzun antrenman yaptıktan sonra normal bir bireyden daha fazla besin öğesine ihtiyaç duyar. Çünkü siz antrenman sırasında belli bir enerji yakmışsınızdır ve kaslarınızın onarılması ve gelişmesi için fazladan vücudunuza besin ve besin takviyesi almanız gerekir.

Ancak eğer sizin yaptığınız antrenman yeterince verimli değil ise bu sizin yeterince kalori yakamadığınız ve kaslarınızı yeterince zorlayamadığınız anlamına gelir. Eğer siz bu durumda besin takviyesi kullanırsanız boşuna kullanmış ve paranızı sokağa atmış olursunuz. Besin takviyesi kullanmanız için verimli bir antrenman yapmanız gerekmektedir.

Vücudunuz Ne Düzeyde?

Aynalar yalan söylemez. Aynaya bakın ve objektif bir şekilde vücudunuzun nasıl olduğuna bir bakın. Eğer spor yapmadan önceki haliniz ile şimdiki haliniz arasında gözle görülür bir fark varsa bu sizin bu spordan az çok anlıyor olduğunuz anlamına gelir. Bu aşamadan sonra besin takviyelerine ufaktan başlayabilirsiniz. Zaman ile sayılarını da arttırabilirsiniz.

Umarım yazı faydalı olmuştur. Merak ettiğiniz başka konular varsa yorum bölümünden bize ulaşabilirsiniz.

Bu Yazılarımız da İlginizi Çekebilir

Whey Protein Mi Casein Protein Mi?

Protein Tozu Sarkma Yapar Mı?

Protein Tozu Sütle Mi Suyla Mı İçilir?

Protein Tozları Ne Zaman Kullanılır?

Read More