Diyet Yaparken Yapılan 7 Yanlış

Fazla kilolarından kurtulmak ve fit bir vücuda kavuşmak herkesin hayalidir. Bunun için çeşitli diyet ve spor programlarını uygulamanız gerekir. Fit bir vücuda kavuşmanın yolu yüzde 70'i beslenmeden yüzde 30'u ise antrenmandan geçer. Genellikle insanlar bunu atlar ve diyet programlarına gereken önemi göstermezler. Bu yazımızda en sık yapılan diyet yanlışlarını ele aldık. Bu noktaları öğrenip doğru yöntemleri uyguladığınız zaman kilo vermeniz kaçınılmaz olacaktır.

Öğün Atlamak - Uzun Süre Aç Kalmak

Kilo vermek için öğün atlamak ve uzun süre aç kalmak tamamen yanlıştır. Bu şekilde vücutta açlık hissi uyandırırsınız ve yemek yeme ihtiyacı kaçınılmaz olur. Örnek olarak kahvaltı öğününü atladığınızı varsayalım. Bu durumda vücut günlük aktiviteleri için ihtiyacı olan kalori karşılanmadığı için yorgun düşecek ve öğle yemeğinde normalde yediğinizden daha fazla yemiş olacaksınız. Fazla yediğiniz öğle yemeğinden elde ettiğiniz kaloriyi de harcayamayacaksınız ve vücudunuzda yağ olarak depolanacak.

Sadece Sebze ve Meyve Tüketmek

Diyette sebze ve meyve tüketimi doğru bir tercihtir. Ancak vücudun herşeye ihtiyacı olduğu gibi proteine, karbonhidrata ve yağlara da ihtiyacı vardır. Sadece belirli bir besin grubunu tüketmek tek tip beslenmeye yol açar ve bu da sizi sağlığınızdan edebilir.

Light Ürünleri Fazla Tüketmek

Bu ürünlerin kalorisi muadillerine göre çok daha azdır. Ancak bu onları istediğiniz kadar tüketebileceğiniz anlamına gelmez. Önceden bir kase yoğurt yiyen birinin diyette iki kase light yoğurt tüketmesi saçma olur. İhtiyacınızdan fazlasını tüketmek boşa kürek çekmekten farksızdır.

Yağ Kullanmamak

Yağlanmamak için yağlardan uzak durmak yanlıştır. Vücudunun herşeye olduğu gibi yağlara da ihtiyacı vardır. Sağlıklı omega 3 yağları ve doymamış yağlar tüketmek diyet için en ideal seçenek olacaktır.

Yeterince Su Tüketmemek

Suyun kalorisi yoktur. Bu nedenle "su içsem yarıyor" saçmalığını bir kenara bırakın ve su içmeye başlayın. Ortalama bir bireyin günlük su ihtiyacı 2 litre civarındadır. Ayrıca içtiğiniz çay, kahve ve benzeri içecekleri su ile karıştırmamanız ve günlük ihtiyacınızı saf sudan karşılamanız gerektiğini söylememe gerek yok sanırım.

Şekerli Olduğu İçin Meyve Tüketmemek

Meyveler antioksidan ve vitamin kaynağıdır. Fazla tüketildiği takdirde kilo artışına neden olabilir. Ancak porsiyonları kontrollü bir şekilde tüketildiğiniz ve gece yatmadan birkaç saat önce tüketmemeye özen gösteridiğiniz sürece diyette meyve tüketmenin hiçbir sakıncası yoktur.

Zayıflama İlaçları Kullanmak

Bu tarz ilaçlar sizi sağlığınızdan edebilir. Ayrıca hızlı verilen kilolar sağlığa zararlıdır ve geri kazanımları çok kolay olur. Zayıflama ilaçları ile geçici bir zayıflık yaşarsınız ve sağlığınızı boş yere tehlikeye atmış olursunuz.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Sigarayı Bırakmak Kilo Aldırır Mı?

Sigara tüketimi toplumumuzda oldukça yaygınlaşmış vaziyette. Sigara içenleri, bırakmayı düşünmeyenler ve bırakmak isteyenler olarak iki ayrı gruba ayırmamız mümkündür. Sigarayı bırakmak isteyenlerin başlıca bahanelerinden biri de "sigarayı bırakırsam kilo alırım" düşüncesidir. Sigarayı bıraktıktan sonra mutlaka kilo alınır mı?

Sigarayı bırakmak kilo aldırır mı? :  Bu durum kimileri için avantaj, kimileri isin de dezavantaj olacaktır ancak acı bir gerçek var ki sigarayı bırakınca kilo alırsınız. Bunun birden fazla sebebi vardır. İşte o sebeplerden bir kaçı;

Lezzet ve Koku : Sigara tüketen kişiler bağımlılıklarından dolayı sigara içmekten zevk alır ve bu durum zamanla yediklerinizden daha az lezzet almalarına neden olur. Sigarayı bıraktığınız zaman ise bu durum tersine döner ve sigarayı bırakan insanlar yediklerinden lezzet alır hale gelir. Bu da iştahı arttırır ve dolayısıyla kiloyu da arttırır.

Not : Sigarayı başlamak da kilo kaybına neden olmaktadır. Bir çok genç kız sırf bu yüzden sigaraya başlamaktadır. Ancak bu şekilde bir kilo verme yönteminden söz edilemez. Sigarayı vereceğin parayı yağ yakıcı supplementlere verseniz ve günde 30 dakika kardio yapanız zayıflarsınız. Yapmayın böyle şeyler.

Davranışlar : Sigarayı bırakan kişiler "iyi bir şey yaptım" düşüncesi ile kendilerini ödüllendirmek ister ve sigaraya harcadıkları parayı fast-food başta olmak üzere besinlere harcamaya başlar. Bu da kilo artışına sebebiyet verir.

Boşa Çıkan Zaman : Herkesin bir sigara saati ve zamanı vardır. Kimisi yemekten sonra, kimisi balkon sefasında, kimisi ise öğle arasında sıkça sigara tüketir. Sigarayı bıraktıktan sonra bu zamanlar boşa çıkar ancak alışkanlıklar kolay terk edilemez ve insanlar sigaranın boşluğunu bir besin ile tamamlama ihtiyacı duyarlar. Bu aşamada kalori bakımından düşük besinleri tercih etmek kilo alımının önüne geçmenize yardımcı olacaktır.

Sigarayı Bıraktıktan Sonra Alınan Kilolar Nasıl Verilir? : Bütün bunları bilmeden yapmışsanız ve kilo almışsanız hiç bir şey için geç değil. İyi bir diyet ve antrenman programı ile kısa sürede sigarayı bıraktıktan sonra aldığınız kiloları verebilirsiniz. Bu süreçte sitemizdeki makalelerden yararlanabilirsiniz. Sitede bulamadığınız ve sormak istediklerinizi ise mail atarak veya sosyal medya hesaplarımızdan mesaj atarak sorabilirsiniz.

Bu yazıdan sonra Sigara ve Alkolün Zararları adlı yazımızı da okumak isteyebilirsiniz.

Uzun lafın kısası sigarayı bıraktıktan sonra kilo alınmasının yüzde 30 olarak doğal, yüzde 70 olarak ise psikolojik sebepleri vardır. Eğer bu psikolojik sebepleri bilir ve üstesinden gelirseniz beslenme düzeninizde ki ufak değişikliklerin de yardımı ile hiç kilo almadan sigarayı bırakma sürecinizi tamamlayabilirsiniz.

Read More