Makarna Kilo Aldırır Mı?

Vücudumuzun her besine ve onların içerisindeki besin değerlerine ihtiyacı vardır. Makarnayı ele alacak olursak karbonhidrat bakımından öne çıkan bir besin olduğunu söyleyebiliriz. Vücudumuzun günlük olarak belirli miktarda karbonhidrata ihtiyacı vardır. Bunu makarna ve benzeri karbonhidrat kaynaklarından almanın hiç bir sakıncası yoktur.

Makarna ihtiyacınız olan kadar tüketildiği takdirde kilo aldırmaz. Ancak aşırıya kaçar ve olaya "bir tabak daha yiyeyim ne olacak" mantığı ile yaklaşırsanız kilo almanız kaçınılmaz olacaktır.

Makarna 100 gramında 70 gram karbonhidrat, 10 gram protein ve 5 gram yağ barındırır. Bunlarda yaklaşık olarak 350 kaloriye denk gelmektedir. Ortalama küçük bir porsiyonda 50 gram makarna bulunduğunu hesap edersek alacağınız kalori 175 kaloriye denk gelecektir.

"Ben makarnayı çok seviyorum, daha fazla yemek istiyorum ama kilo almak istemiyorum" derseniz de yapabileceğiniz 2 şey var;

1. Kepekli Makarna : 100 gramında 32 gram karbonhidrat,  5 gram protein ve 1.5 gram yağ barındırır ve sadece 170 kaloridir. Yani iki porsiyon kepekli makarnanın kalorisi ile bir porsiyon normal makarnanın kalorisi aynıdır.

2. Spor Yapmak : Spor yaparak günlük kalori ihtiyacınızı arttırabilir ve bu açığı kapatmak için de daha fazla yemek tüketebilirsiniz. Benim kilom ideal, spor yapmayı ve yemek yemeyi seviyorum diyenler için bu seçenek gayet makuldür.

Eğer kilo almak gibi bir niyetiniz var ise o zaman size bir önerim var. Makarnayı bir karbonhidrat kaynağı olarak kullanır ve yanında tavuk göğüsü gibi protein oranı yüksek besinler tüketirseniz bu sizin sağlıklı bir şekilde kilo almanız için yeterli olacaktır. Tavuklu Makarna Tarifi için linke tıklayabilirsiniz.

Genel bir özet geçecek olursak aslında tükettiğiniz besinlerin sizde kilo yapıp yapmaması ne kadar tükettiğiniz ile alakalıdır. Bunun için günlük olarak tükettiğiniz besinlerin kalorisini ve vücudunuzun ihtiyacı olan kaloriyi bilirseniz kafanızda yapacağınız küçük hesaplar ile ne kadar yemeniz gerektiğini kestirebilirsiniz.

Editör Tavsiyesi : "Bence hem kepekli makarna tercih edin hem de spor yapın. Şahsen ben öyle yapıyorum. Normalde yediğiniz kadarını tüketerek ve kepekli (kalorisi düşük) yiyecekleri tercih ederek aynı rutin beslenmeyle vücudunuza çok daha az kalori alabilirsiniz. Bu da kilo vermenize ve fit bir vücuda sahip olmanıza olanak sağlar."

Read More

Protein Tozu Zararlı Mıdır?

Günümüzde vücut geliştirme sporu denilince akla ilk gelenlerden biri protein tozudur. Yapılan televizyon programlarında ve çeşitli yerlerde protein tozların zararlı oldukları söylenmekte. Protein tozu kullanan ve kullanmayı düşünen bir çok insanı yakından ilgilendiren bir konu bu. Her ağızdan bir laf çıkıyor. Supplement satıcıları her ne kadar zararsızdır dese de satan taraf onlar oldukları için insanlar inanmıyor. Bu gün bu konuya doktor, beslenme uzmanı veya bir supplement satıcısı olarak değil de, sadece protein tozunun kullanan bir sporcu olarak açıklık getireceğim.

Yazıma başlamadan önce şunu belirtmek istiyorum. Sitemizde ve sosyal medya hesaplarımızda protein tozu satışı yapılmamaktadır. Bu ürünü pazarlayan biri değil, kullanan biri olarak yazımı yazıyorum. Tamamen objektif bir şekilde bu konuya değiniyorum.

Protein tozu insanların gözünde öyle bir hal aldı ki "Proteinle mi yaptın?", "Protein tozu sarkma yapıyor", "O kadar tozu ben içsem bende öyle olurum" gibisinden yanılgılara düşebiliyor.

Protein Tozu Zararlı Mı? 

Uzun yıllar protein tozu kullanan biri olarak söyleyebilirim ki protein tozunun vücuda herhangi bir zararı yoktur. Protein tozları peynir altı suyu denilen bir malzemeden yapılır. İçerisindeki yağ, tuz vb. maddelerden arındırılan peynir altı suyu toz haline getirilir ve çeşitli aromalar katılarak satışa sunulur. Yediğimiz bir çok besinin içerisinde protein bulunmaktadır. Protein zararlı olsaydı peynir, yumurta, tavuk, et ve balık gibi ürünleri de tüketmememiz gerekirdi.

Daha somut bir delil istiyorsanız marketlerdeki bebek mamalarının içindekiler kısmına bakabilirsiniz. Orada whey protein veya casein protein içerdiklerini göreceksiniz.

Neden Kullanmalıyım?

Peki madem tükettiğimiz besinlerin içerisinde protein bulunuyor. O zaman neden protein tozu kullanayım dediğinizi duyar gibiyim. Normal bir insanın zaten protein tozu kullanması gerekmez. Tükettiği besinler ile ihtiyacı olan protein miktarını kolaylıkla karşılayabilir. Ancak spor yapan kişilerin kaslarındaki hipertrofinin iyileşmesi ve kasların onarılması için vücut çok daha fazla proteine ihtiyaç duyar. Çoğu zaman tüketilen besinler ile bu ihtiyaç karşılanamadığından protein tozlarına başvurulur.

Yazar Yorumu : Vücut geliştirme sporuna yeni başlayan kişiler kısa yoldan kas yapmak istedikleri için kullandıkları protein tozu karışıma bir ölçek fazladan koymaya çekinmezler. Ancak herşeyin fazlası zarardır. Vücuda ihtiyacı olduğundan daha fazla protein almamanızı tavsiye ederim.

Protein Tozu Kasları Şişirir Mi?

Öncelikle şunu belirtmeliyim. Şişirmek değimi bu spor ile uğraşıp belli bir kas kütlesi inşa etmiş birisine yapabileceğiniz en büyük hakarettir. Kaslar şişmez, sadece hacimleri artar ve güçlenirler. Bu sayede daha büyük ağırlıklar kaldırabilir, daha zor işler yapabilirsiniz. Eğer sadece şişme olsaydı güçlenemezdiniz.

Bu Yazılarımız da İlginizi Çekebilir

Protein Tozuna Ne Zaman Başlamalıyım?

Whey Protein Mi Casein Protein Mi?

Protein Tozu Sarkma Yapar Mı?

Protein Tozu Sütle Mi Suyla Mı İçilir?

Protein Tozları Ne Zaman Kullanılır?

Kimler Protein Tozu Kullanmalı

Vücut geliştirme sporuna yeni başlayan kişilerin protein tozu kullanmasını tavsiye etmiyorum. Ancak bu sporu 4-6 ay yapan ve belli bir yere varan vücutçular daha ileri gidebilmek ve daha fazla kas kütlesi inşa edebilmek adına protein tozlarına başvurabilirler.

Kullanıcı Yorumu : Protein tozlar bir besin değil, besin takviyesidir. Beslenmenize yeterince önem vermiyorsanız ve düzgün beslenemiyorsanız protein tozu kullanmanız hiçbir anlam ifade etmeyecektir.

Read More