Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Yaza Formda Girmek için Evde 1 Aylık Vücut Geliştirme Programı 17.gün

Yaza Formda Girmek için Evde 1 Aylık Vücut Geliştirme Programı 17.gün








Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.
Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.
TAKİP ETMEK İÇİN :

http://www.facebook.com/hakanfitness

http://www.twitter.com/hakanfitness

http://www.instagram.com/hknfitness

http://www.instagram.com/sporevim






    5 dk warmp up(ısınma)
      2 hareket x  2,5 dk
        - Jog in Place
        - Jumping Jack
       1 dk dinlenme
        - Pull Up 8-6-6
        - Inverted Row 4 x 10
        - One Arm DB Bent Over Row 4 x 10
        
        - Dumbbell Biceps Curl x 10
        -Overhead Triceps Extension x 10
          * Bu 2 hareketi 3 tur uygulamalı ve tur aralarında 30-60 sn ara vermelisiniz.
        -Reverse Grip DB Biceps Curl x 8
        -Kick Back x 8


           ** Bu 2 hareketi 3 tur uygulamalı ve tur aralarında 30-60 sn ara vermelisiniz.
Share

0 Comments:

Yorum Gönder