Türkçe Karşılığı : Kelebek Kapatışı
Çalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Göğüs Açma Makinesi
Nasıl Yapılır : Kullanacağınız ağırlığı takın. Daha sonra sırtınız dik bir pozisyonda olacak şekilde makinenin kollarını kavrayın. Elleriniz hareketin başlangıç aşamasında karşıya bakmalı. Daha sonra kontollü bir şekilde iki kolunuzu avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde birleştirin.
Püf Noktaları : Kapatış esnasında bir saniye kadar beklemek ve göğüs kaslarınızın yandığını hissetmeniz çok önemli.
Kimler Yapmalı : Başlangıç seviyesindeki fitnesscılar bu hareketi gönül rahatlığı ile antrenman programlarına ekleyebilirler.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Göğüs Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kayıtlar
0 Comments:
Yorum Gönder