Front Leg Raises

Hamstring kaslarınızı ısıtmanız için en ideal hareketlerden biridir.yapmanız gereken bir adet sandalye bularak tek elinizle tutmanız diğer elinizle de belinizden destek alarak bacağınızı öne ve geriye doğru ittirmeniz yeterli olacaktır aşağıda resimli ve videolu örneği bulunmaktadır.Egzersiz BilgisiTür: GermeAna...

Read More

Daha Büyük Bir Sırt Kası İçin Egzersizler

Herkesin istediği bir şey Sırt Kaslarının daha hacimli olmasıdır bize gelen en çok sorulardan biride bu şekilde öncelikle sırt kaslarınızın güçlü olması demek diğer hareketleri yaparken vücudun genel olarak bir güç kazandığı ve diğer bölge antrenmanlarını yaparken performansınızın daha da artacağından...

Read More

Mükemmel Bir Sırt İçi Barfiks

Sırt Kası geliştirme egzersizleri arasında olan barfiks spora yeni başlayanlar için ideal bir harekettir daha doğrusu yeni demeyelim tüm sporcular için önerebiliriz barfiks çekerken önemli olan barı geniş orta yada dar tutma açınızdır biz burada geniş olarak tutaçağız barı bu şekilde sırtımızdaki kaslar...

Read More

Sırt Bölgeniz İçin En iyi Egzersizler

Sırt kasını en iyi geliştiren bir hareket olan bentover barbell yapması zor bir hareket aslında zor olan kısmı duruş şekli bunu çok iyi ayarlamamız gerekiyor harekette bozuk bir duruş belinizi incitebilir. Aşağıda hem video hemde resim olarak anlatmaya çalıştık. Sırt bölgesinden biraz bahsedecek olursak...

Read More

Wide-Grip Pulldown Behind The Neck Sırt Hareketi

Sırt Kaslarınıza hacim kazandırmak için yapılan fakat pek önermediğim hareketlerden biridir. Aslında bu hareket genelde sırt antrenmanlarının özellikle yeni başlayanların programlarında özellikle olan bir hareket sırt kaslarını da çok iyi bir şekilde çalıştırıyor fakat barı ense kısmına çektiğimiz sırada...

Read More

Chest Press Machine Göğüs Hareketi

Göğüs kası geliştirme hareketleri arasında en popüler ve çalışması en kolay olan hareketlerden bir tanesidir genelde adaptasyon programlarında başlangıç seviyesindeki sporculara verilmektedir. Yeni başlayan sporcularının kollar arasındaki gücü eşit olarak kullanmasına olanak verir. Chest pres machine...

Read More

Chest Fly Machine Egzersizi

Göğüs kasımıza en iyi şekillendiren sıkıştıran hareketlerden bir tanesidir makine olması sebebi ile hareketi yanlış yapmamanızı sağlıyor ve verimliliği arttırıyor. Chest fly machine sinin kolları oynayabiliyorsa sizin için cok daha etkili olur. Burada önemli olan hareketi yaparken çok ağır girmektense...

Read More

Butter Fly Hareketi Göğüsleriniz Şekillenecek

Göğüs kası geliştirme hareketleri arasında olan bir diğer egzersizimizde Butter Fly egzersizidir. Makine olduğu için hareketi yapmak serbest ağırlıklara göre daha kolay olmaktadır hareketi yaparken önemli olan sırtınızın tam olarak yaslayarak gücü omuzlardan almak geriye giderken ise burada dikkat etmeniz...

Read More

Barbell Pullover Göğüsleri Genişletin

Göğüs Kası geliştirme hareketleri arasında başlangıç düzeyinde olan Barbell Pullover hareketi göğüs kaslarınızı genişletmenize ve alt göğsümüzü kesmeye şekil vermeye yarayan en etkili hareketlerden biridir. Harekette dikkat edilmesi gereken nokta kollar geriye giderken fazla kırılmaması gerekiyor yoksa...

Read More

Standing Barbell Triceps Extensions Hareketi

Triceps Kası Geliştirmek için Orta seviye bir harekettir triceps kasının uzun başını hedeflemektedir. Başlangıç seviyesinde genelde dumbella yapılırken bir sonraki seviyede bara geçilir. Arka kol hacim kazandırmak için ideal bir egzersiz örneğidir. Hareketi yaparken dirseklerinizi dar tutun ve kafa...

Read More

Standing Dumbell Triceps Extension

Triceps Kasını Geliştirmek için başlangıç aşamasındaki sporcuların yapabileceği standing dumbell triceps extansions hareki tek dumbelle yapılabilecek bir harekettir. Bu hareketi evinizde de yapabilirsiniz ihtiyacınız olan tek dumbell hareketi yaparken kafanızın arkanıza doğru dumbelli indirin dikkat...

Read More

Decline Scot Ezbarbell Triceps Extension

Triceps Kasına hacim Kazandırmak için yapılması gereken mükemmel hareketlerden biridir.  Bench sehpasının aşağı eğimli olması hareketi yaparken Triceps'i daha fazla baskılaması anlamına geliyor. Bu hareketi genelde düz sehpada yapanlar için rutinin dışına çıkabilirler bu ufak ayrıntı ile bu mükemmel...

Read More

Triceps Dips Hareketi

Kolunuza baktığınız zaman bicepsler ne kadar büyük gözüküyor dediğiniz oluyor ise aslında bu biceps kasının büyüklüğünden değil triceps kasının büyüklüğündendir çünkü triceps  kası kolumuzun 2/3 oluşturmaktadır. Bu sebepten dolayı özellikle triceps çalışırken bu kasları yeterince yormamız gerekmektedir....

Read More

Triceps Kasınız İçin İleri Seviye Egzersiz

Bir çok Sporcunun En sevdiği kas grubu Pazu kasıdır fakat pazu kasının en iyi görünmesini sağlayacak olan ise arka koldur. Bu durumda daha iri ve sıkı bir arka kol icin kaslarınızı yormanız gerekmektedir. Bir çok insanında dediği kaslarınızı zorlamasanız verim alamazsınız bu kanı çok doğrudur arkadaşlar....

Read More