Daha Büyük Bir Sırt Kası İçin Egzersizler

Herkesin istediği bir şey Sırt Kaslarının daha hacimli olmasıdır bize gelen en çok sorulardan biride bu şekilde öncelikle sırt kaslarınızın güçlü olması demek diğer hareketleri yaparken vücudun genel olarak bir güç kazandığı ve diğer bölge antrenmanlarını yaparken performansınızın daha da artacağından söz etmek gerek aşağıda ki antrenmanlar sizi hem sırt kaslarını güçlendireceği gibi daha dik bir postüre kavuşturacaktır.  Sırt antremanınıza eklemeniz için size antrenman hareketleri

1. Cable Rowing Hareketi

4 set x 12-10-8-8 Tekrar

Cable Rowing Exercise Video

2. Front PullDown Hareketi

4 set x 12-10-8-8 Tekrar

Front PullDown exercise Video

3. T-Bar Rowing Hareketi

4 set x 12-10-8-8 Tekrar

 T-Bar Rowing Exercise Video

Read More

Mükemmel Bir Sırt İçi Barfiks

Sırt Kası geliştirme egzersizleri arasında olan barfiks spora yeni başlayanlar için ideal bir harekettir daha doğrusu yeni demeyelim tüm sporcular için önerebiliriz barfiks çekerken önemli olan barı geniş orta yada dar tutma açınızdır biz burada geniş olarak tutaçağız barı bu şekilde sırtımızdaki kaslar daha iyi çalışacaktır. Kendimizi yukarıya çekerken gögsümüzü bara doğru değdirmek ve bacaklarımızı çapraz yaparak sırtımızla kendimizi çekmemiz gerekiyor.

Chin Up Exercise Video

Barfiks Hareketi Nasıl Yapılır

-Yukarı çekme barını omuz genişliğinde açık bir tutuş ile kavrayın
-Kollarınız tamamen gergin olacak şekilde bardan sallanın
-Kendinizi bara doğru çekerek, başınızı yapabildiğiniz kadar geriye yaslayın ve omurganız yay çizsin
-Köprücük kemiğiniz barı geçecek ve sternumunuzu bara değdirebilecek şekilde çekmeye devam edin
-Yavaşça başlangıç pozisyonuna inin

Read More

Sırt Bölgeniz İçin En iyi Egzersizler

Sırt kasını en iyi geliştiren bir hareket olan bentover barbell yapması zor bir hareket aslında zor olan kısmı duruş şekli bunu çok iyi ayarlamamız gerekiyor harekette bozuk bir duruş belinizi incitebilir. Aşağıda hem video hemde resim olarak anlatmaya çalıştık. Sırt bölgesinden biraz bahsedecek olursak bu bölge bir çok insanda gelişmesi zor olan bir bölgedir üstüne birde kendi gözümüzle göremediğimiz bir kas bölgesi olduğu için bir çok sporcu tarafından çalışmak sıkıcıdır buda antremanlarının performansını negatif yönde etkliyor unutmayalımki en az haftada 1 kez sırt antremanızı yapmanız gerekiyor çünkü sizin vücudunuzu genel olarak estetik gösteren bölgelerden biride geniş bir sırt kanat bölgesidir.

Barbell Bentover Hakkında söylenmesi gereken en önemli şey yukarıda da bahsettğimiz gibi duruş şekliniz arkadaşlar burada beliniz düz olmalıdır aksi takdirde istenmeyen sakatlıklara sebep olabilir.

1. BentOver Barbell Row Hareketi

4 Set 12-10-8-  Tekrar

 BentOver Barbell Row Exercise Video

2. V-Bar PullDown Hareketi

4 Set 12-10-8-8 son set drop  Tekrar

V-Bar PullDown Exercise Video

3. Standing Cable Row Hareketi

4 Set 12-10-8-8 Tekrar Son set Drop 

Standing Cable Row Exercise Video

Read More

Wide-Grip Pulldown Behind The Neck Sırt Hareketi

Sırt Kaslarınıza hacim kazandırmak için yapılan fakat pek önermediğim hareketlerden biridir. Aslında bu hareket genelde sırt antrenmanlarının özellikle yeni başlayanların programlarında özellikle olan bir hareket sırt kaslarını da çok iyi bir şekilde çalıştırıyor fakat barı ense kısmına çektiğimiz sırada boynumuzda inanılmaz bir ağrı ile karşı karşıya gelebilirsiniz boyun kısmında omurilikte sıkıntılar çıkarabiliyor biz bu hareket yerine genelde göğse çekiş öneriyoruz ama yapmak isteyen olursa da engel olamayız.

Wide-Grip Pulldown Behind The Neck Sırt Hareketi Nasıl Yapılır 

Geniş bir bara sahip kablolu bir aşağı çekme makinesine oturun
Barı geniş bir üst tutuş ile kavrayın
Karnınız içeri çekik ve sırtınız dik bir biçimde, barı üst göğsünüze doğru aşağı çekin
Bir an durun ve sonra barı başlangıç pozisyonuna götürün

Wide-Grip Pulldown Behind The Neck Exercise Video

Read More

3 Etkili Sırt Eğzersizi

Sırt kasları vucudumuzun en büyük kas grublarından biri olduğu için bir çok sporcuya göre gelişmesi zor bir kas grubundan ziyade zaman alan bir kas grubudur. Sırt kaslarımızı göremediğimiz için antreman yapma isteğimiz pek olmuyor bunun için sizlere rutinin dışına çıkabileceginiz 3 adet eğzersiz tavsiye edeceğiz. Düzenli bir şekilde antremanlarınıza eklediğiniz zaman değimin farkına varmamak imkansıza yakın bir seçenek olacaktır. Sırt kaslarında çalışırken son setlerinizi drop set yapmak gelişiminizde önemli bir rol oynayacaktır. Sırt kaslarınızın ne kadar hacimli ve parçalı olursa görüntü ve estetik üst düzeye çıkacaktır. Bunun için daha motive olun ona göre çalışın

3 Etkili Eğzersiz İle Sırtınızdaki Yükleri Atın

1-Smith Machine Deadlift Hareketi

4 Set - 12-10-8-8

2- Barfiks Hareketi

4 Set Max

3- Cable Rear Delt Fly Hareketi

4-Set - 12 Tekrar

Read More