Göğüs kasımıza en iyi şekillendiren sıkıştıran hareketlerden bir tanesidir makine olması sebebi ile hareketi yanlış yapmamanızı sağlıyor ve verimliliği arttırıyor. Chest fly machine sinin kolları oynayabiliyorsa sizin için cok daha etkili olur. Burada önemli olan hareketi yaparken çok ağır girmektense tekrar sayısını yükselterek daha odaklı ve hissederek çalışmaktır.
Chest Fly Machine Hareketi Nasıl Yapılır
-Bir egzersiz makinesinin kolonuna yaklaşık göğüs seviyenizde bir direnç bandı dolayın
-Sonra kolona sırtınızı dönğn ve direnç bandının tutma kulplarını her iki elinizle kavrayın ve ellerinizi iki yana açın
-Direğe yaklaşarak ve uzaklaşarak direnci değiştirmekle başlayın
-Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe kıvrık ve karın kaslarınız içinize çekik şekilde durun
-Direnç bandının kulplarını, sonunda elleriniz göğsünüzün önünde doğrudan karşılaşacak şekilde kolondan uzağa çekin
-Elleriniz buluşunca, bir süre bu pozisyonda kalın, sonra elleriniz yanlarınızda, başlangıç pozisyonuna dönün
-Bir egzersiz makinesinin kolonuna yaklaşık göğüs seviyenizde bir direnç bandı dolayın
-Sonra kolona sırtınızı dönğn ve direnç bandının tutma kulplarını her iki elinizle kavrayın ve ellerinizi iki yana açın
-Direğe yaklaşarak ve uzaklaşarak direnci değiştirmekle başlayın
-Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe kıvrık ve karın kaslarınız içinize çekik şekilde durun
-Direnç bandının kulplarını, sonunda elleriniz göğsünüzün önünde doğrudan karşılaşacak şekilde kolondan uzağa çekin
-Elleriniz buluşunca, bir süre bu pozisyonda kalın, sonra elleriniz yanlarınızda, başlangıç pozisyonuna dönün
Chest Fly Machine exercise video
Kayıtlar
