Triceps Kasını Geliştirmek için başlangıç aşamasındaki sporcuların yapabileceği standing dumbell triceps extansions hareki tek dumbelle yapılabilecek bir harekettir. Bu hareketi evinizde de yapabilirsiniz ihtiyacınız olan tek dumbell hareketi yaparken kafanızın arkanıza doğru dumbelli indirin dikkat etmeniz gereken nokta dumbellin ensenize değmemesidir. Egzersiz sırasında dirseklerinizi başınıza yakın tutun ve pozisyonunuzu bozmamaya çalışın
Standing Dumbell Triceps Extension Video
Ayakta Dambılla Triceps Extensions Hareketi Nasıl Yapılır
-Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, sırtınız dik ve karın kaslarınız içinize çekili olacak şekilde durun
-Her iki elinizde bir dambıl tutun, avuç içleriniz yukarı dönük olsun
-Dambılı başınızın üzerine kaldırın ve yay şeklinde yavaşça başınızın arkasına indirin
-Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın
-Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, sırtınız dik ve karın kaslarınız içinize çekili olacak şekilde durun
-Her iki elinizde bir dambıl tutun, avuç içleriniz yukarı dönük olsun
-Dambılı başınızın üzerine kaldırın ve yay şeklinde yavaşça başınızın arkasına indirin
-Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın
Kayıtlar
