Chest Press Machine Göğüs Hareketi

Göğüs kası geliştirme hareketleri arasında en popüler ve çalışması en kolay olan hareketlerden bir tanesidir genelde adaptasyon programlarında başlangıç seviyesindeki sporculara verilmektedir. Yeni başlayan sporcularının kollar arasındaki gücü eşit olarak kullanmasına olanak verir. Chest pres machine aletinin kollarını üst göğsümüze doğru ayarlarsanız daha çok üst göğsünüz çalışır eğer göğsünüze ortalarsanız orta göğse ağırlık verir.

 Chest Press Hareketi Nasıl Yapılır
-Makineyi barlar otururken göğüs yüksekliğine gelecek şekilde ayarlayın
-Ellerinizi barın üzerine koyun ve ayaklarınızı ayak dayanağına yerleştirin
-Sürekli bir hareketle kollarınızı olabildiğince uzatarak dışarı baskı yapın
-Bir süre durun ve sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Chest Press Exercise Video

Read More

Chest Fly Machine Egzersizi

Göğüs kasımıza en iyi şekillendiren sıkıştıran hareketlerden bir tanesidir makine olması sebebi ile hareketi yanlış yapmamanızı sağlıyor ve verimliliği arttırıyor. Chest fly machine sinin kolları oynayabiliyorsa sizin için cok daha etkili olur. Burada önemli olan hareketi yaparken çok ağır girmektense tekrar sayısını yükselterek daha odaklı ve hissederek çalışmaktır.

Chest Fly Machine Hareketi Nasıl Yapılır
-Bir egzersiz makinesinin kolonuna yaklaşık göğüs seviyenizde bir direnç bandı dolayın
-Sonra kolona sırtınızı dönğn ve direnç bandının tutma kulplarını her iki elinizle kavrayın ve ellerinizi iki yana açın
-Direğe yaklaşarak ve uzaklaşarak direnci değiştirmekle başlayın
-Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe kıvrık ve karın kaslarınız içinize çekik şekilde durun
-Direnç bandının kulplarını, sonunda elleriniz göğsünüzün önünde doğrudan karşılaşacak şekilde kolondan uzağa çekin
-Elleriniz buluşunca, bir süre bu pozisyonda kalın, sonra elleriniz yanlarınızda, başlangıç pozisyonuna dönün

Chest Fly Machine exercise video

Read More

Butter Fly Hareketi Göğüsleriniz Şekillenecek

Göğüs kası geliştirme hareketleri arasında olan bir diğer egzersizimizde Butter Fly egzersizidir. Makine olduğu için hareketi yapmak serbest ağırlıklara göre daha kolay olmaktadır hareketi yaparken önemli olan sırtınızın tam olarak yaslayarak gücü omuzlardan almak geriye giderken ise burada dikkat etmeniz gereken nokta çok fazla geriye gitmemek yoksa kas yırtılmalarıyla karşı karşıya kalabilirsiniz. Bir diğer varyasyon ise bu bizim kendi uyguladığımız bir stil makinenin sırtınızı dayadığınız yere kalçaları ileri sırtınızın üst kısmını yani trapez bölgesinden destek alarak göğüsten güç alarak yapmaktır bu göğsünüzün tam olarak içine işleyecektir.

 ButterFLY Hareketi Nasıl Yapılır
-Sırtınız dik olacak şekilde makine üzerine oturun
-Koltuğun yüksekliğini ayarlayın, böylece makinenin yastıkları göğsünüzün yüksekliği ile aynı seviyede olur
-Ön kollarınızı yastıklara karşı koyun
-Göğsünüzü sıkarken yastıkları itin
-Yastıklar ortada buluşana dek itin
-Bir süre bu pozisyonda kalın ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün

ButterFly Exercise Video

Read More

Barbell Pullover Göğüsleri Genişletin

Göğüs Kası geliştirme hareketleri arasında başlangıç düzeyinde olan Barbell Pullover hareketi göğüs kaslarınızı genişletmenize ve alt göğsümüzü kesmeye şekil vermeye yarayan en etkili hareketlerden biridir. Harekette dikkat edilmesi gereken nokta kollar geriye giderken fazla kırılmaması gerekiyor yoksa arka kola daha çok yük biniyor. Çok fazla geriye gitmemek gerek yoksa omuz sakatlanmaları karşımıza çıkabilir.

Barbell Pullover Hareketi
-Ayaklarınız başınızdan daha yüksekte olacak şekilde aşağı eğimli bir banka uzanın
-Ekstra açık bir tutuşla (elleriniz plakalara yakın olacak şekilde) halteri kavrayın ve üst uyluklarınızdan başlayarak halteri başınızın üzerine yere doğru yay şeklinde kaldırın
-Halteri yavaşça uyluklarınız üzerindeki başlangıç pozisyonuna döndürün

Barbell Pullover Hareketi Video

Read More