Kolunuza baktığınız zaman bicepsler ne kadar büyük gözüküyor dediğiniz oluyor ise aslında bu biceps kasının büyüklüğünden değil triceps kasının büyüklüğündendir çünkü triceps kası kolumuzun 2/3 oluşturmaktadır. Bu sebepten dolayı özellikle triceps çalışırken bu kasları yeterince yormamız gerekmektedir. Yani biceps kasına önem verip daha çok çalışmak yerine 2 kasıda uygun orantıda çalıştırmak sizin için çok daha iyi olaçaktır. Triceps yani arka kolunuzu çalıştıracak en iyi hareketlerden biride DİPS hareketidir bu hareketi ister iki sehpa arasında yapın istersenizde dips makinelerinde yapabilirsiniz.
Triceps Dips Hareketi Video
Triceps Dips Hareketi Nasıl Yapılır
2 adet bankı aralarında 1-1,5 metre adım olacak şekilde karşılıklı yerleştirin
Banklardan birine oturun ve ayaklarınızı diğer bankın ucuna kadar uzatın
Oturduğunuz banktan ellerinizle destek alın ve dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yukarı doğru itin
Kollarınızın tamamen gergin olduğu noktada durun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün
Başlangıç seviyesi için triceps dips hareketini resimdeki gibi tek bank kullanarak da uygulayabilirsiniz
Banklardan birine oturun ve ayaklarınızı diğer bankın ucuna kadar uzatın
Oturduğunuz banktan ellerinizle destek alın ve dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yukarı doğru itin
Kollarınızın tamamen gergin olduğu noktada durun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün
Başlangıç seviyesi için triceps dips hareketini resimdeki gibi tek bank kullanarak da uygulayabilirsiniz
Uyarı: Triceps Dips hareketini uygularken dirseklerinizi 90 dereceden daha fazla bükmek omuz kaslarınızın zedelenmesine yol açabilir.
Kayıtlar
