Triceps Kası Geliştirmek için Orta seviye bir harekettir triceps kasının uzun başını hedeflemektedir. Başlangıç seviyesinde genelde dumbella yapılırken bir sonraki seviyede bara geçilir. Arka kol hacim kazandırmak için ideal bir egzersiz örneğidir. Hareketi yaparken dirseklerinizi dar tutun ve kafa hizanıza yakın olsun duruşunuzu bozmayın harekete odaklanırsanız en verimli harekete dönüşecektir.
4 set 12 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.
Standing Barbell Triceps Extensions Hareketi Video
Standing Barbell Triceps Extensions Hareketi Nasıl Yapılır
-Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, sırtınız dik ve karın kaslarınız içinize çekik halde durun
-Her iki eliniz arasında yaklaşık 6-8 inç mesafe, avuç içleriniz yukarı dönük olacak biçimde bir halteri veya EZ Kavisli barı tutun
-Barı başınızın üzerine kaldırın ve dambılı yavaşça başınızın arkasına, sırtınıza doğru yay şeklinde indirin
-Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın
-Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, sırtınız dik ve karın kaslarınız içinize çekik halde durun
-Her iki eliniz arasında yaklaşık 6-8 inç mesafe, avuç içleriniz yukarı dönük olacak biçimde bir halteri veya EZ Kavisli barı tutun
-Barı başınızın üzerine kaldırın ve dambılı yavaşça başınızın arkasına, sırtınıza doğru yay şeklinde indirin
-Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın
Kayıtlar
