Göğüs kası geliştirme hareketleri arasında en popüler ve çalışması en kolay olan hareketlerden bir tanesidir genelde adaptasyon programlarında başlangıç seviyesindeki sporculara verilmektedir. Yeni başlayan sporcularının kollar arasındaki gücü eşit olarak kullanmasına olanak verir. Chest pres machine aletinin kollarını üst göğsümüze doğru ayarlarsanız daha çok üst göğsünüz çalışır eğer göğsünüze ortalarsanız orta göğse ağırlık verir.
Chest Press Hareketi Nasıl Yapılır
-Makineyi barlar otururken göğüs yüksekliğine gelecek şekilde ayarlayın
-Ellerinizi barın üzerine koyun ve ayaklarınızı ayak dayanağına yerleştirin
-Sürekli bir hareketle kollarınızı olabildiğince uzatarak dışarı baskı yapın
-Bir süre durun ve sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
-Makineyi barlar otururken göğüs yüksekliğine gelecek şekilde ayarlayın
-Ellerinizi barın üzerine koyun ve ayaklarınızı ayak dayanağına yerleştirin
-Sürekli bir hareketle kollarınızı olabildiğince uzatarak dışarı baskı yapın
-Bir süre durun ve sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Chest Press Exercise Video
Kayıtlar
